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一、建立健康长寿新观念1

（一）没有健康就没有一切1

（二）健康掌握在自己手中3

（三）保持科学的生活方式是健康长寿的根本5

（四）防止病理性衰老是抗衰老的重点7

（五）中年防衰是健康长寿的关键11

（六）注重治“未病”13

二、合理饮食养生益寿17

（一）饮食养生“三层次”17

（二）合理饮食的基本要求20

三、科学运动防衰延寿31

（一）运动防衰延寿的机制32

（二）中老年人健身运动要注意的问题34

（三）长寿老人运动养生撷英36

四、抗自由基防病益寿39

（一）一个令人振奋的实验40

（二）揭开“衰老元凶”的面纱40

（三）抗自由基防病益寿的有效措施42

五、调节免疫功能防病抗衰46

（一）衰老与免疫功能46

（二）增强免疫功能是抗衰老的重要措施47

（三）增强机体免疫功能抗衰老的前景49

六、补肾防衰延寿51

（一）肾虚概况52

（二）补肾防衰措施53

七、补气化瘀防病抗衰58

（一）气血与健康长寿58

（二）气血与衰老58

（三）补气化瘀与抗衰老60

（一）从辟谷养生说起63

八、节食延年益寿63

（二）长期饱食的危害65

（三）麦卡实验的启示66

（四）节食防病延寿的机制67

（五）节食抗衰老的探索及经验68

（六）节食的具体措施69

九、饮茶养生益寿70

（一）茶的保健功能70

（二）饮茶的注意事项72

十、科学饮水延缓衰老74

（一）水的生理功能及保健功效74

（二）机体缺水的危害75

（三）科学饮水的若干问题76

十一、排毒防病益寿80

（一）“毒”的来源80

（二）毒素的危害与衰老81

（三）排毒养生措施82

十二、补充双歧杆菌防衰延寿85

（一）双歧杆菌的保健功能85

（二）增加肠道内双歧杆菌的措施86

十三、调节酸碱平衡防病益寿89

（一）酸性体质对健康的危害89

（二）导致酸性体质的原因89

（三）纠正酸性体质的措施90

十四、精神修养与养生92

（一）精神修养的境界92

（二）精神修养的内涵94

十五、健脑与养生100

（一）勤用脑100

（二）保证必要的营养102

（三）按摩健脑102

（五）避免对大脑的不良刺激103

（四）适当服用抗氧化剂103

十六、利导思维与养生104

（一）一字之差与一念之差104

（二）神奇的脑内啡肽105

（三）运用利导思维的策略106

十七、适度性爱养生益寿109

（一）纵欲的危害109

（二）适度性爱有益健康的机制110

（三）老年人的性保健111

十八、文娱养生益寿114

（一）音乐养生114

（二）书画养生115

（三）歌舞养生116

（四）其他117

（一）梳头的保健功效及原理119

十九、梳头防衰益寿119

（二）梳头保健的基本方法120

（三）保健梳具的选用121

二十、针灸按摩防病抗衰122

（一）针灸按摩的保健功效122

（二）长寿保健穴位123

（三）养生保健针灸按摩法123

二十一、基因预防防病抗衰125

（一）基因突变与疾病及衰老125

（二）基因预防的方法126

二十二、顺应生物节律养生益寿129

（一）一日关键时间的保健130

（二）一年四季的保健131

（三）一生“关键时期”的保健133

二十三、给细胞充电防病抗衰136

（一）电量下降与健康136

（二）给细胞充电以防病137

二十四、给机体充磁防病抗衰139

（一）机体缺磁的危害139

（二）给机体“充磁”的措施140

二十五、预防冠心病延年益寿141

（一）控制血压141

（二）平衡饮食142

（三）戒烟143

（四）养成良好生活习惯143

（五）控制突发因素143

二十六、预防脑卒中延年益寿144

（一）控制疾病因素144

（二）注意发病前的“警报”145

（三）控制诱发因素145

（四）生活规律145

（五）药物预防146

二十七、预防癌症防早逝147

（一）避免接触致癌因子148

（二）增强机体对致癌因子的抵抗力149

二十八、预防肥胖防病抗衰154

（一）肥胖的危害154

（二）肥胖的判断155

（三）肥胖的防治156

二十九、优化生活延年益寿158

（一）避免折寿因素159

（二）强化延寿因素160

三十、整体防衰，享其天年162

（一）整体性养生抗衰老内涵162

（二）整体性养生抗衰老方案163

附录一　保健益寿药物166

附录二　保健抗衰老食物188