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第一章 认识自己的情感：接受负面情绪2

第1节 真实感受的所在2

第2节 为什么别人不了解我8

第3节 害怕摊开真心后会被讨厌12

第4节 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思17

第5节 连自己都无法掌握自己真正的心情22

第6节 面对你的负面情绪27

第7节 如何找寻“看不见的情感”33

第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛40

第1节 找不到自己的立足之地、孤独感40

第2节 把注意力从自己转到他人身上45

第3节 嫌麻烦而拖着不做——完美主义50

第4节 目标别放在“完美”上，要放在“全力以赴”与“心满意足”上56

第5节 摘不下老好人的面具——过剩的警戒心61

第6节 改变动机的话，就能停止当老好人67

第7节 无法摆脱内在的情结——自卑感72

第8节 一定有什么是除了你以外无人拥有的77

第9节 被负罪意识纠缠不放——罪恶感82

第10节 化“愧疚”为“感谢”88

第11节 因为自己没有的而嫉妒他人——不公平感93

第12节 停止对自己与他人挑毛病，改为找优点99

第13节 感受不到自己的存在价值——无价值感104

第14节 改写人生脚本109

第15节 有无法原谅的对象——被害意识114

第16节 将无法原谅的“痛”化为成长的“养分”121

第17节 缺乏自信——理想与现实间的鸿沟127

第18节 停止自我否定，搜集成就感133

第19节 对未来极度不安——习惯悲观思考138

第20节 化不安为勇气，实现你的愿望143

第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种“自己”150

第1节 选择“用什么方式表达什么”将塑造出你的个人特色150

第2节 把表现自我当成一种乐趣157

第3节 不是只有语言才能表达心情——磨炼你的第二语言163

第4节 放心说“不”的方法169

第5节 不发怒的怒气表达方法175

第6节 难以启齿的话就用“I Message”传达181

第7节 “平凡又不起眼的我”也能得到肯定吗187

第8节 成为自己的粉丝192

第9节 选择正面思考的练习197

第10节 别害怕伤人和受伤202

第11节 负面情绪将为你带来自由208