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目录1

第一章 概述1

第一节 无极健身球保健操的机理与辅助作用1

一、无极健身球保健操的机理1

二、无极健身球保健操的辅助作用3

第二节 无极健身球保健操的特点12

第二章 基本动作及套路15

第一节 无极健身球保健操的六个基本打法15

一、单（双）手左右甩球拍打法15

二、上下甩球拍打法17

三、上下甩球斜打法18

四、绕环拍打法20

五、持球直接拍打法23

六、踢摆动球拍打法24

第二节 六个基本打法组合26

第一节 持球直接拍打法（6×8拍）26

第二节 单手左（右）甩球拍打法（6×8拍）29

第三节 单（双）手上下甩球斜打法32

（4×8拍）32

第四节 双手上下甩球拍打法（3×8拍）34

第五节 持球直接拍打法（6×8拍）36

第六节 绕环甩球拍打法（4×8拍）39

第七节 双手左（右）甩球拍打法（4×8拍）41

第八节 踢摆动球拍打法（2×8拍）42

第九节 放松整理（2×8拍）44

第三节 无极健身球保健操45

预备动作（2×8拍）45

第一节 头部运动（2×8拍）46

第二节 侧行点地（2×8拍）48

第三节 绕环侧踢（2×8拍）50

第四节 侧并转体（4×8拍）52

第五节 打臂进退（4×8拍）54

第六节 左右打肩（6×8拍）55

第七节 扩胸打肋（6×8拍）57

第八节 绕环打背（4×8拍）60

第九节 转体打胯（4×8拍）62

第十节 上下斜打（4×8拍）64

第十一节 拍打腰背（4×8拍）67

第十二节 垫步打胸（4×8拍）70

第十三节 秧歌打腹（4×8拍）72

第十四节 轮转打背（8×8拍）74

第十五节 提膝打腿（4×8拍）76

第十六节 颤腿打膝（2×8拍）78

第十七节 叉腰踢毽（4×8拍）79

第十八节 放松整理（4×8拍）81

第四节 无极健身球保健操练习注意事项83

第三章 创编原则、编排方法及发展方向86

第一节 创编健身球保健操的原则86

第二节 编排方法95

第三节 发展方向及注意事项98

第一章 总则100

附录1100

无极健身球保健操竞赛规则100

第二章 裁判委员会及有关工作人员102

第三章 评分方法106

第四章 裁判员工作步骤111

第五章 教练员、运动员112

第六章 竞赛场地与器材113

第七章 仲裁委员会114

第八章 各种表格114

附录2121

无极健身球保健操穴位对照表121

附录3129

胸腹部经穴图129

背腰部经穴图130

上肢部经穴图131

下肢部经穴图（一）132

下肢部经穴图（二）133