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热身1

第一部分体育运动是精神力量的训练场1

身体和心理的训练3

到底什么是“精神训练”呢6

精神训练在体育运动中的成功之路8

通过精神训练“用尽全力去拼搏”10

通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量11

从初学者到精神训练专家13

精神训练法的步骤17

第二部分七步精神训练法19

第一步：训练自我价值的观念20

每位参赛者都是胜利者21

胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念23

什么样的优秀运动员能成为榜样29

测试一下您的胜利者意识33

从具有失败者意识到具有胜利者意识36

第二步：训练意志力41

从“尝试”到意志力42

纪律要求意志力44

测试一下您的意志力46

从自我激发积极性到获得成绩49

从一般成绩到最高成绩52

优秀的体育成绩需要做最好的准备54

第三步：训练深度休息的能力60

力量就存在于内心的平静中61

睡觉——能量再生的源泉63

您有睡眠债吗64

您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备67

有振奋精神作用的午休70

进行性的肌肉放松71

默想的表现性舞蹈77

精神休息79

默想82

第四步：排除一切障碍89

所有的一切都向积极的一面发展90

提高自信的十个步骤92

肯定——具有改变的力量102

一种能够得到积极生活观点的精神治疗105

能够减小压力的肯定111

肯定——有助于解决麻烦112

从体育运动中获得的心灵启示114

精神力量的信条118

走出竞技低谷120

第五步：使能量预算达到最佳程度122

最佳成绩要求最大极限的能量123

有意识地进行能量管理125

能量的源泉——呼吸127

喘气训练130

喝水可以进行能量更新132

补充足够能量的食物134

容易消化食物的饮食方式137

最佳的能量准备139

积极能量的产生和控制140

产生大量的能量142

比赛期间要遵循的程序144

第六步：可视化能力训练147

将能量转向目标148

达到“激光能量”目标的七步骤150

眼前的目标：有创造性的想象力153

可视化最佳成绩并借助肯定加以确认155

一场好比赛的可视化过程159

第七步：您放松了吗161

有的放矢：要学会松手162

比赛时什么都不要想165

流动168

第三部分延伸了的训练支持171

吉姆·洛尔博士的能力测试173

每日考勤卡179

综合训练概况181

用于复制和复习的样品183

短时间进行的精神训练188

精神测试仪：您的精神力量有多强193

每一个成功的人都需要他：个人的成功教练196

辅助工具200

从喜欢业余活动到工作203