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卷一 基础静坐与技巧1

第一章 为什么要学静坐？2

第二章 对静坐的期待7

第三章 静坐——如人饮水，冷暖自知18

第四章 静坐的基本概念24

第五章 静坐技巧介绍——呼吸32

第六章 为何要强调呼吸的方法？38

第七章 呼吸，不只是呼吸——静坐的基本要领45

第八章 放下——没有方法的方法49

第九章 白骨观53

第十章 持咒——运用神圣声音的静坐法门58

第十一章 感恩静坐68

卷二 静坐的共通要领81

第十二章 静坐想达到什么目的82

第十三章 静坐的共通要领88

第十四章 注意力聚焦于一点92

第十五章 止观之别96

卷三 静坐对身心的影响103

第十六章 静坐对健康的益处104

第十七章 完全放松状态的神经生理和功能变化113

第十八章 静坐能改善压力反应132

第十九章 静坐放松状态的心血管反应145

第二十章 副交感神经系统对消化功能的影响152

第二十一章 姿势矫正与健康156

第二十二章 认知与社会层面160

第二十三章 情绪脑对身心平衡的影响171

第二十四章 创意心灵178

第二十五章 生命力及意识场引起身体变化184

卷四 理解实相——一段灵性之旅189

第二十六章 静坐的心理层次190

第二十七章 特异的身心变化193

第二十八章 通灵、微细身心变化与悟道的关系199

第二十九章 如何看待“走火入魔”，204

第三十章 妙乐、脉轮和领悟无条件的喜乐207

第三十一章 行为是知见的体现215

第三十二章 功夫深浅、面对欲望、放下、信心与正知见219

第三十三章 放下的重要性223

第三十四章 智慧、慈悲、对实相的整体或部分领悟226

第三十五章 静坐与宗教229

第三十六章 灵性的觉醒235

第三十七章 实相本如是240

第三十八章 因果业报245

第三十九章 能带走些什么249