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第一篇 健康常识篇1

一、健康素养概述1

1．基本知识和理念（25条）1

2．健康生活方式与行为（34条）1

3．基本技能（7条）2

二、健康的标准2

三、每年做一次健康体检2

四、保护环境促健康4

1．不要以车代步4

2．勿过度装修4

3．不要随便扔垃圾4

五、注重心理健康4

第二篇 健康生活方式篇6

一、注意睡眠保持健康6

1．睡眠具有保健功效6

2．睡前保持情绪稳定6

3．不要变更睡眠和起床时间6

4．不要睡得太晚6

5．贪恋睡眠损害身体健康7

6．睡眠过多或不足易患心脏病7

7．别开灯睡觉7

8．不要蒙头睡觉7

9．睡觉不可“三戴（带）”7

10．高枕未必无忧8

11．饭后不要立即睡觉8

12．冬天不要盖被太厚8

13．“闭目养神”益身心8

二、注意个人卫生9

1．养成勤洗手、常洗澡的好习惯9

2．大家都知道如何洗手，但是怎样才能把手洗的更加卫生呢9

3．洗脸四不该9

4．应该使用自己的毛巾和洗漱用品9

5．记得每天刷牙，饭后漱口，发现龋齿该怎么办10

6．不要用过冷或过热的水刷牙10

7．三个月换一次新牙刷10

8．牙膏类型要经常更换，且不宜用多泡沫牙膏10

9．残余牙膏不要留在口中11

三、不要吸烟11

1．吸烟对肺的危害最为严重11

2．吸烟增加癌症的发病概率11

3．吸烟影响心脑血管的健康11

4．吸烟影响人体的消化系统健康12

5．吸烟影响胎儿和儿童的健康12

6．吸烟会导致血管性疾病12

7．吸烟会加速皮肤的衰老12

8．吸烟增加白内障发病的危险性12

9．“二手烟”的危害12

四、饮酒与健康13

1．科学饮酒有利于身体健康13

2．不适宜饮酒的人群13

3．饮酒应该注意的事项13

4．如何健康饮酒14

五、注意不良习惯14

1．有痰不能下咽14

2．不要随便吐掉唾液15

3．不要咬嘴唇15

4．长时间憋尿害处多15

六、饮食与健康15

1．食物多样，谷类为主，粗细搭配15

2．多吃蔬菜水果和薯类16

3．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉16

4．减少烹调用油量，吃清淡少盐膳食16

5．食不过量，天天运动，保持健康体重16

6．三餐分配要合理，零食要适当16

7．吃新鲜卫生的食物16

8．提高食品安全意识，做好自我防范16

9．饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净17

10．生、熟食品要分开存放和加工17

11．不吃变质、超过保质期的食品17

12．怎样吃菜保健康18

13．生食蔬菜的益处19

14．熟食蔬菜的益处19

15．七种果蔬不能空腹吃19

16．春季饮食保健20

17．夏季饮食保健20

18．秋季饮食保健21

19．冬季饮食保健21

20．运动前后饮食禁忌22

21．用食物清除体内毒素23

22．对健康有害的饮食习惯24

23．怎样饮食保护胃24

24．健身食谱24

25．怎样搭配吃多种食物25

26．如何保持饭菜卫生26

27．注意饮食保健康26

七、怎样饮水保健康27

1．不饮用“死水”27

2．喝迅速冷却的凉开水最好27

3．反复煮开的水不能饮27

4．夏季应经常喝天然矿泉水28

5．纯净水少饮28

6．不要等到口渴时再喝水28

7．清晨补水有益健康28

8．渴极不宜急饮28

9．不宜用饮料代替白开水28

10．口气混浊宜多喝水28

11．中老年人缺水的危害28

八、运动与健康29

1．不能久坐不动29

2．培养运动的习惯29

3．劳动不能取代运动29

4．坚持步行29

5．坚持爬楼登梯29

6．不要过早晨练30

7．雾天早晨别做剧烈运动30

8．傍晚锻炼有益健康30

9．提倡雨中散步30

10．每天锻炼时间不少于20分钟31

11．脚踏“石”地慢慢走31

12．酒后别运动31

13．餐前运动能减肥31

14．睡前别做剧烈运动31

15．饭后不能马上运动32

16．锻炼后别大量饮水和吃冷饮32

17．锻炼后不能立即洗澡或游泳32

18．锻炼要讲究心理卫生33

19．偶尔剧烈运动缩短寿命33

20．快跑、长跑后不能马上停下来33

21．产妇24小时后便可下床活动33

第三篇 慢性病预防篇34

一、单纯性肥胖症34

1．如何辨识34

2．肥胖是怎样发生的34

3．有哪些危害35

4．哪些措施有助于控制肥胖35

5．怎样进行运动锻炼35

6．怎样进行饮食调理36

二、高血压37

1．为什么称高血压是“无声杀手”37

2．危险信号有哪些37

3．如何防护37

4．怎样进行精神调理38

5．怎样进行运动锻炼38

6．怎样进行饮食调理39

7．哪些食物可多吃39

三、冠心病41

1．如何辨识41

2．有哪些临床表现41

3．主要致病因素有哪些42

4．如何做好三级防护42

5．如何进行饮食调理43

6．怎样进行体育锻炼44

四、糖尿病44

1．什么是“三多一少”44

2．有哪些危险因素44

3．并发症及危害是什么45

4．如何做好防护45

5．饮食干预要注意什么45

6．如何进行运动锻炼46

7．适宜食用哪些食物46

五、高脂血症47

1．如何辨识47

2．有哪些病症表现47

3．怎样预防48

4．怎样进行饮食调理48

5．哪些食物有防治作用50

六、慢性支气管炎51

1．如何辨识51

2．怎样做好预防51

3．饮食上如何调理53

七、癌症54

1．导致癌症发生的因素54

2．癌症不再是“不治之症”55

3．高度重视癌症早期危险信号55

4．癌症的预防56

5．癌症的饮食疗法58

第四篇 传染病预防篇60

一、猫狗咬伤60

1．如何预防猫狗咬伤60

2．狂犬病有哪些表现60

3．被咬伤后如何紧急处理61

4．怎样做才不会感染上狂犬病61

二、乙肝61

1．乙肝有哪些表现61

2．乙肝病毒主要有哪些传播途径62

3．哪些人容易感染乙肝62

4．乙肝病人如何和家人“和平共处”62

5．如何预防乙肝63

6．饮食注意63

三、流感63

1．流感症状63

2．流感是怎么传播的63

3．流感该怎么预防63

4．流感有哪些危害64

5．得了流感应该注意些什么64

四、艾滋病64

1．艾滋病如此可怕，它的临床症状是什么64

2．艾滋病传播途径有哪些64

3．艾滋病病毒感染者和艾滋病病人有什么不同65

4．艾滋病该怎么预防65

五、结核病65

1．结核病的表现都有哪些66

2．结核病怎样传播66

3．结核病能否治愈66

4．结核病该怎么预防66

5．感染了结核病，在生活中需要注意一些什么67

六、流行性乙型脑炎67

1．乙脑有哪些临床症状67

2．乙脑是怎么传播的67

3．乙脑该怎么预防67

4．乙脑病人该注意什么68

七、流行性出血热68

1．流行性出血热有哪些症状68

2．流行性出血热是怎么传播的68

3．流行性出血热该怎么预防69

4．流行性出血热病人有哪些需要注意的地方69

八、细菌性痢疾69

1．细菌性痢疾有哪些症状69

2．细菌性痢疾的预防方法有哪些70

3．细菌性痢疾病人有哪些需注意的地方70

第五篇 自我保健篇71

一、体温的测量71

1．口腔测量法71

2．肛门内测量法71

3．腋下测量法72

二、血压的正确测量方法72

1．血压计的选购72

2．血压的正确测量72

三、自我把脉的基本方法73

1．把脉的时机73

2．把脉的方法73

3．把脉的内容73

4．房颤病人的把脉73

四、孕期保健74

1．怀孕何时到医院检查74

2．出现妊娠反应后的饮食调整74

3．妊娠早期发生呕吐的三种原因74

4．发生孕期呕吐的注意事项74

5．孕妇居住方面的三点要求75

6．孕妇安全过夏75

7．孕妇安全过冬76

8．孕妇躺卧有学问76

9．远离电视，造福下一代76

10．孕妇妊娠期沐浴应注意的事项77

11．孕期经常操作电脑对胎儿的不良影响78

12．孕期要避免噪声污染78

13．如何提高孕妇的睡眠质量78

14．孕妇做B超检查对胎儿有害吗78

15．孕妇不宜久坐久站79

16．孕妇不宜用手机79

17．调节孕妇消极情绪的六种方法79

18．孕早期应做好的保健80

19．孕中期应做的保健80

20．孕后期应做的保健81

21．了解孕期中的九个危险信号81

22．怎样给孕妇增加营养81

23．怎样安排孕期饮食82

24．孕期补钙对胎儿有益无害吗82

25．孕妇发生感冒的治疗82

26．为什么孕妇容易发生小腿抽筋83

27．孕妇发生尿频怎么办83

28．孕妇妊娠期可以用药吗84

29．哪些西药对胎儿有影响84

五、计划免疫85

1．什么是计划免疫85

2．免疫方案85

3．注意事项86

六、婴儿喂养86

1．为什么说母乳喂养好86

2．婴儿哺乳要注意什么87

3．母乳喂养适宜的指标88

4．母乳喂养不足的信号88

5．如何进行人工喂养88

6．如何添加换乳期泥糊状食物89

七、生病后及时就诊90

1．生病后要及时就诊90

2．按医嘱用药，积极配合治疗90

3．注意观察药物的疗效和不良反应91

八、不滥用抗生素91

1．抗生素不是万能药91

2．不要用价格判断效果92

3．抗生素的危害92

4．不要滥用抗生素及随意换药92

5．合理使用抗生素92

九、慎用保健食品93

1．什么是保健食品93

2．保健食品与药品的区别93

3．鉴别方法93

4．莫将保健食品当药吃93

第六篇 急救知识篇95

一、急救求助电话95

二、交通事故96

1．紧急处理96

2．注意事项96

3．预防措施96

三、鼻出血97

1．病因97

2．症状与体征97

3．紧急处理97

4．注意事项97

5．预防措施98

四、牙痛98

1．病因98

2．症状和体征98

3．紧急处理98

4．注意事项99

5．预防措施99

五、外伤止血的方法99

1．出血的危害99

2．出血的种类99

3．止血法100

六、骨折急救101

1．症状和体征101

2．紧急处理102

七、煤气中毒的处理103

1．中毒原理103

2．一氧化碳中毒有哪些表现104

3．发生一氧化碳中毒应该怎么做104

4．预防一氧化碳中毒的措施有哪些104

5．煤气中毒后的纠正措施104

八、农药中毒处理104

1．中毒原理104

2．农药中毒的表现有哪些105

3．紧急处理105

4．注意事项106

5．农药中毒的预防106

九、心跳呼吸骤停的处理107

1．关键的4分钟107

2．心跳停止的诊断107

3．操作程序107

4．心肺复苏的有效指标110

5．心肺复苏终止的指标110