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第一章 良好的睡姿可创造出未来的美人1

一、骨骼的定型并非仅取决于遗传1

(一) 祖母与亚妮与茱莉1

(二) 茱莉的脸型及头型类似外国人4

(三) 出生于英国的茱莉采取的是 俯卧式养育法5

(四) 极象外国人 的脸，头型不要受制于遗传的观念8

(五) 看一眼就知道是 外国出生 的小孩9

(一) 睡姿 上产生的问题11

二、俯卧式睡姿是问题的关键所在11

(二) 印证祖母的 俯卧式睡姿 论调的事实之一15

(三) 请送顶英国制的帽子过来。但是17

(四) 独立性是无法临阵磨枪培养出来的21

三、创造21世纪美人的条件23

(一) 依据30年的美容师经验--日本人在 第一印象 上相当吃亏23

(二) 不可以貌取人，需要重视所谓的 内在美25

(三) 使 日本女性的传统美 更进一层26

(四) 东方女性的烦恼--宽广的大脸27

(五) 令美容师深深困扰的绝壁头30

(六) 不适合穿紧而贴身裙子的东方人31

(七) 东方女性个性内向、害羞，极易受到伤害33

(八) 21世纪的第二审美意识是有主见，采取主动35

(九) 21世纪审美意识的第三个条件是自然、朴素36

(十) 以 俯卧式睡姿 养育出21世纪美人37

第二章 效果惊人的 俯睡39

一、改变婴儿身材的方法39

(一) 东方人完全以仰卧为主要睡姿39

(二) 俯睡的婴孩靠自己的力量成长45

(三) 非常立体的脸部侧面49

(四) 俯睡 使您鬓角两侧的线条更加明显53

(五) 俯睡 能形成结实、健美的脖颈56

(六) 俯睡 促使胸前肌肉发达，形成丰满的胸部59

(七) 俯睡 使臀部微微翘起60

(八) 俯睡 能伸直膝部，使足踝结实63

(九) 俯睡 能增加全身的平衡感67

(十) 易呼气，不易窒息的 俯睡71

二、培养其自立精神与战斗力72

(一) 独立性强的 俯睡婴儿72

(二) 俯睡 给婴儿一个安定的心75

(三) 俯睡 能创造积极的态势80

第三章 如何使您的宝宝更美丽82

一、实行俯睡的五项原则82

(一) 请务必遵守规则82

(二) 规则一：不可使用松软的棉被和枕头，应让您的小孩睡硬床85

(三) 规则二：注意室温的调节91

(四) 规则三：婴儿出生后一个月中，母亲应尽量陪伴在身边93

(五) 规则四：实行俯睡要尽早开始96

(六) 规则五：照顾婴儿请勿过分担扰害怕、失去自信98

(七) 为了使宝宝更加美丽，请费心慎选尿布和婴儿鞋99

二、现在开始为时不晚102

(一) 三岁前还来得及，请立刻实行俯睡102

(二) 越早开始收效越大104

(三) 骨骼已定形者，请多注意立姿和走路姿态107

(四) 婴儿应做美容体操109

(五) 婴儿美容体操111

(六) 宝宝三个月前的体操113

(七) 宝宝六个月前的体操119

(八) 六--十二个月大宝宝的体操121

(九) 周岁以上宝宝的体操124

第四章 给妈妈们的忠告128

一、做个精力充沛，充满魅力的孕妇128

(一) 婴儿是妈妈的复制品128

(二) 你的宝宝是经由选择而来吗？129

(三) 做个自立的孕妇131

(四) 做个美丽动人的孕妇134

(五) 避免过胖136

(六) 怀孕期间更需运动137

(七) 别忘了自己是个女人139

(八) 不要让胎儿左右你的一切140

二、培育自立的孩子143

(一) 无自立的父母，即无自立的孩子143

(二) 不要将婴儿视为温室中的花朵，而应给予适当的信赖146

(三) 少抱孩子，多让他们创造自己的游戏150

(四) 婴儿人格的形成是需要借助语言的153

(五) 孩子并不占有母亲的全部时间155

(六) 育儿须知159

作者后记163