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瑜伽美人，养成有方6

打造超级美人的瑜伽术6

瑜伽美人们最钟爱的辅助妙方8

瑜伽前的准备工作，你做好了吗10

瑜伽美人的居家瑜伽11

练瑜伽的必备武器——瑜伽垫12

练习瑜伽的5大注意事项13

关于瑜伽，美女最想知道的问题14

瑜伽美人的瘦身美颜术——轻松赶走美女最怕的10种不完美16

肥胖16

上伸腿式16

水肿17

身体水肿17

摇摆式17

脸部水肿18

叩首式18

身体赘肉19

手臂赘肉19

木板式19

腹部赘肉20

腰躯转动式20

背部赘肉21

转躯触趾式21

腰部赘肉22

门闩式22

腿部赘肉24

韦史努式24

肌肉松弛25

臂部松弛25

杜鹃鸟式25

胸部下垂26

摩天式26

身体歪斜28

耸肩28

肩部练习28

头前倾29

飞蝗式29

高低肩30

加强侧伸展式30

驼背32

骆驼式32

肩胛骨外翻33

反手合十礼式33

上背部脊椎侧弯34

行动式34

下背部脊椎侧弯36

鳄鱼式36

骨盆前倾37

蹲式37

骨盆后倾38

蝴蝶式38

X型腿&O型腿39

顶峰式39

肌肤皱纹40

狮子式40

色斑41

三角伸展式41

青春痘42

身腿结合式42

白发及脱发44

轮式44

肤色暗沉46

铲斗式46

瑜伽美人健康术——帮你摆脱影响美丽的健康问题48

头痛＆失眠48

倒箭式48

身心疲劳50

①胸部练习50

②单腿鸽子式52

压力太大53

脊柱扭动式53

手脚冰冷54

①舞王式54

②半舰式55

便秘＆消化不良56

①腹部按摩式56

②腿旋转式57

③鸭步走58

贫血59

①半脊柱扭动式59

②肩倒立式60

③侧犁式62

月经不调64

①花环式64

②蛇击式65

经前症候群66

鸵鸟式66

更年期障碍68

①单腿背部伸展式68

②英雄式70

随明随地瑜伽，随时随地美丽72

浴室美肤瑜伽72

①护持神第八化身式72

②半莲花树式73

睡前舒眠瑜伽74

①单腿跪伸展式74

②完全式呼吸75

早上起床前的醒脑瑜伽76

①下半身摇动式76

②放气式77

利用客厅的墙壁和沙发做瑜伽78

①举手抓大脚趾式78

②开肩式80

③喷泉式81

边走边做的瑜伽82

①肩环绕式82

②手臂强壮功83

公交车上做瑜伽84

①绕腿式84

②手肘练习85

办公室瑜伽86

①风吹树式86

②站立牛面式87

附录：瑜伽美人最爱的瑜伽食材88

奶酪88

酸奶89

牛奶90

橄榄油91

柠檬92

坚果93

豆腐94

西兰花95