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第8章　人类与瘟疫1095

8.1　人畜共患病概述1095

下卷　寿命与身心调节1095

8.1.2　人畜共患病的分类1096

8.1.1　人畜共患病的定义和概念1096

8.1.3　人畜共患病的重要性1097

8.1.4　影响人畜共患病流行的因素1098

8.1.5　人畜共患病的防治原则1099

8.2.2　流行性感冒1100

8.2.1　雅典瘟疫1100

8.2　瘟疫肆虐人类1100

8.2.5　天花1101

8.2.4　狂犬病1101

8.2.3　鼠疫1101

8.2.8　登革热1102

8.2.7　炭疽1102

8.2.6　霍乱1102

8.3　现代世界流行的传染病1103

8.2.10　结核病1103

8.2.9　甲型肝炎1103

8.3.1　莱姆病1104

8.3.3 “O-157”病原性大肠杆菌性食物中毒1105

8.3.2　新型霍乱-O139型霍乱1105

8.3.5　玛尔堡出血热1106

8.3.4　汉塔病毒综合征1106

8.3.7　埃博拉出血热1107

8.3.6　拉沙热1107

8.3.8　艾滋病1109

8.3.9　人新型克雅病1115

8.3.10　汉江病毒病1116

8.3.12　尼巴病毒病1117

8.3.11　亨德拉病毒病1117

8.3.13　西尼罗河病1118

8.3.14　非典型肺炎1120

8.3.15　人猴痘病1122

8.3.16　人禽流感1123

8.4.2　病毒抑制疾病的发展1126

8.4.1　病毒促进生物的进化1126

8.4　病毒的两面性1126

8.4.3　病毒维持生态的平衡1127

9.1.1　现代办公职业病1128

9.1　工作、学习性现代病1128

第9章　现代病1128

9.1.2　快节奏综合征1129

9.1.5　城市拥挤综合征1130

9.1.4　密码综合征1130

9.1.3　信息焦虑综合征1130

9.1.7　考生竞技综合征1131

9.1.6　白领综合征1131

9.2.1　空调病1132

9.2　居住环境性现代病1132

9.1.8　股市病1132

9.1.9　年底综合征1132

9.2.2　电视综合征1134

9.2.3　冰箱病1135

9.2.4　电风扇病1137

9.2.5　电热毯病1138

9.2.7　家用电器噪音病1139

9.2.6　洗衣机病1139

9.2.9　家庭中的电磁场污染症1140

9.2.8　建设物综合征（乔迁病）1140

9.2.11　地毯综合征1141

9.2.10　餐具病1141

9.3　衣著所致的现代病1142

9.2.13　高温综合征1142

9.2.12　购房综合征1142

9.3.6　长统丝袜皮肤症1143

9.3.5　领带综合征1143

9.3.1 仔裤症1143

9.3.2　紧胸束腰综合征1143

9.3.3　高领晕厥征1143

9.3.4　健美服综合征1143

9.4.2　春节综合征1144

9.4.1　美味综合征1144

9.4　吃喝所致的现代病1144

9.4.4　罐头食品污染症1145

9.4.3　方便快餐营养不足症1145

9.5.1　电子游戏机综合征1146

9.5　玩乐、旅行性现代病1146

9.4.5　啤酒病1146

9.5.3　影迷综合征1147

9.5.2　耳塞机综合征1147

9.5.5　舞厅病1148

9.5.4　麻将综合征1148

9.5.6　宠物综合征1149

9.5.9　飞机综合征1150

9.5.8　晕动病1150

9.5.7　冬浴综合征1150

9.5.11　星期一综合征1151

9.5.10　光污染综合征1151

9.5.12　时差综合征1152

9.6.2　肥胖综合征1153

9.6.1　独生子女溺爱综合征1153

9.6　儿童的现代病1153

9.7.1　离退休综合征1154

9.7　老年期的现代病1154

9.6.3　信息消化不良综合征1154

9.6.4　运动不足综合征1154

9.7.2　老年性低体温综合征1155

9.8.1　恐孩症1156

9.8　社会心理性现代病1156

10.1　生物钟的概念1157

第10章　生物钟1157

10.2.1.1　函数表达法证明昼夜节律1159

10.2.1　昼夜节律生物钟1159

10.2　生物钟的种类1159

10.2.1.2　睡眠和觉醒节律1161

10.2.1.4　血压节律1162

10.2.1.3　体温节律1162

10.2.2.1　心跳节律1163

10.2.2　超日节律生物钟1163

10.2.1.5　尿量节律1163

10.2.1.6　人体器官节律1163

10.2.3　周经节律生物钟1164

10.2.4　年节律生物钟1165

10.2.6　老年人的节律1166

10.2.5　一生节律生物钟1166

10.4.1　生物钟的紊乱1167

10.4　人体病理生物钟1167

10.3　人体生物节律的学说1167

10.4.2　疾病的昼夜节律1168

10.5　时间药理学1169

10.4.3　疾病死亡与季节节律1169

10.6.1 “太阳钟”1170

10.6　自然力与人体生物钟1170

10.7.1　利用生物钟发现和诊断疾病1171

10.7　生物钟的研究与应用1171

10.6.2　月亮1171

10.7.2　运用生物钟治疗疾病1172

10.7.4　生物钟的临床应用1173

10.7.3　生物钟学说与预防医学1173

10.7.5　人类昼夜节律生物钟与时钟的差异1176

10.8　寿命的生物钟1177

10.9.1　生活规律与生物钟同步1178

10.9　生物钟的保养1178

10.9.2　生命在于调节1179

10.10　调控生物钟的部位1180

11.1　亚健康的定义1181

第11章　亚健康1181

11.2　亚健康状态的原因1182

11.3　亚健康状态的症状1184

11.4　亚健康状态自测法1186

11.5　亚健康的典型“病征”1187

11.6　亚健康状态的治疗1188

11.7　亚健康状态的预防1190

11.8.1　治未病的理论1194

11.8　中医未病学1194

11.8.2　潜病态1195

11.8.4　中医调养治未病1196

11.8.3　前病态1196

11.9.1　慢性疲劳综合征的病因1197

11.9　慢性疲劳综合征1197

11.9.2　慢性疲劳综合征的临床症状1198

11.9.3　人体疲劳的类型1199

11.9.4　疲劳的形式1200

11.9.5　心理疲劳1201

11.9.6　现代医学对疲劳及其机制的认识1202

11.9.7　评价抗疲劳的常用指标1205

11.9.9　慢性疲劳综合征的预防与调节1211

11.9.8　慢性疲劳综合征的诊断1211

11.10.1　代谢综合征的诊断标准1213

11.10　代谢综合征1213

11.10.2　代谢综合征的主要病因1215

11.10.3　代谢综合征与其他疾病的关系1216

11.10.4　代谢综合征的治疗1218

11.10.6　代谢综合征的未来研究方向1220

11.10.5　有关代谢综合征的几个问题1220

11.11　亚健康与疾病1221

11.10.7　即刻行动，干预代谢综合征1221

11.12　衰老与亚健康状态1222

第12章　四季摄生论1223

12.1.2　饮食宜适时1224

12.1.1　添衣御风邪1224

12.1　春季养生法1224

12.1.4　身心应健康1225

12.1.3　防病有重点1225

12.2.2　曝晒防中暑1226

12.2.1　饮食讲卫生1226

12.2　夏季养生法1226

12.2.3　不可贪饕凉1227

12.3.1　添衣避风寒1228

12.3　秋季养生法1228

12.2.4　保证睡眠足1228

12.3.4　乐观心情好1229

12.3.3　秋瓜冷饮免1229

12.3.2　药食强体魄1229

12.4.2　进补饮食调1230

12.4.1　保暖防感冒1230

12.4　冬季养生法1230

12.4.3　防冻讲科学1233

12.4.4　户外动筋骨1234

13.1.1　合理的要求1235

13.1　居室1235

第13章　起居养生论1235

13.1.2　舒适的布置1236

13.1.3　适宜的光色1238

13.2.1　调控温湿1239

13.2　环境1239

13.2.2　警惕污染1240

13.2.4　美化环境1241

13.2.3　减少噪音1241

13.3.1　床铺1242

13.3　卧具1242

13.3.2　被褥1243

13.3.3　枕头1244

13.4.1.3　不穿过紧衣服1246

13.4.1.2　避免穿着过暖1246

13.4　衣着1246

13.4.1　衣服1246

13.4.1.1　顺乎四时寒热1246

13.4.1.6　适应身体特点1247

13.4.1.5　遵循脱着禁忌1247

13.4.1.4　警惕衣料污染1247

13.4.2　鞋子1248

13.4.4　眼镜1249

13.4.3　帽子1249

13.5.1　沐浴的保健作用1250

13.5　沐浴1250

13.5.2.1　水浴1251

13.5.2　沐浴的方式方法1251

13.5.2.3　保健浴1252

13.5.2.2　药浴1252

13.5.3　沐浴的注意事项1253

13.6.1　睡眠的意义1255

13.6　睡眠1255

13.6.3　睡眠的姿势1256

13.6.2　睡眠的时间1256

13.6.4　睡眠的忌宜1257

13.6.5　午睡的作用1258

13.6.6　失眠的防治1259

13.7　化妆1260

13.6.7　健康睡眠10法1260

13.7.2　彩妆的技巧1261

13.7.1　老年人如何选择化妆品1261

13.7.3　美发的陷阱1262

13.9.1　纠正生活中的谬误1263

13.9　起居注意点1263

13.7.4　简易苗条美丽法1263

13.8　十二时辰养生法1263

13.9.2　避免毒素侵毒机体1264

14.1.2　脑的血流量1266

14.1.1　人脑的物质基础1266

第14章　精神篇1266

14.1　大脑与意识1266

14.1.3　有关大脑结构的新知识1267

14.1.4　有关大脑功能的新发现1268

14.1.5　有关大脑意识的新认识1270

14.1.6　大脑神经细胞游动说与进化1272

14.2.2　心理健康的特征1273

14.2.1　心理健康的标准1273

14.2　心理健康1273

14.2.5　心理因素与老年病1274

14.2.4　保持心理健康的方法1274

14.2.3　心理健康的自测1274

14.2.7　精神衰老1275

14.2.6　长寿者的心理特征1275

14.2.10　心理测试1276

14.2.9　延缓精神衰老的方法1276

14.2.8　精神衰老的因素1276

14.3　老年心因性疾病1278

14.2.11.2　长谷川痴呆量表1278

14.2.11　心理衰老程度的测试1278

14.2.11.1　简易智能精神状态量表1278

14.3.2.1　心理问题1279

14.3.2　老年的心理社会问题1279

14.3.1　老年心因性疾病的概念1279

14.3.2.2　社会问题1280

14.3.3　退休综合征1280

14.3.4　老年心理症1281

14.3.5　中老年抑郁症1283

14.3.6　老年性痴呆1289

14.3.6.1　老年期及老年性痴呆时脑的生化改变1290

14.3.6.2　阿尔采默病1293

14.3.6.3　脑血管性痴呆1297

14.3.6.4　阿尔采默病中的血管性致病因素1299

14.3.6.5　应提高对认知功能障碍的诊断水平1301

14.3.6.6　尼莫地平改善大脑缺血所致空间认知能力障碍1302

14.4　网络双重人格1303

14.4.2　网络成瘾综合征1304

14.4.1　网络双重人格的形成与危害1304

14.5　精神调节的意义1307

14.6.1　终身学习利于脑1308

14.6　精神调养的方法1308

14.6.2　保持乐观好情绪1310

14.6.2.1　防止发怒1311

14.6.2.2　抗拒忧郁1312

14.6.2.3　摆脱悲哀1313

14.6.2.4　祛除惊恐1315

14.6.3.1　书画1316

14.6.3　培养爱好成雅趣1316

14.6.3.2　音乐1317

14.6.3.5　舞蹈1318

14.6.3.4　种花1318

14.6.3.3　弈棋1318

14.6.3.6　集邮1319

14.6.3.8　养鸟1320

14.6.3.7　摄影1320

14.6.3.10　养玩赏动物1321

14.6.3.9　养金鱼1321

14.6.3.11　垂钓1322

14.6.3.13　旅游1323

14.6.3.12　欣赏影视录像1323

14.6.4　修德养性有爱心1324

14.6.4.1　薄名利1325

14.6.4.4　去妒疑1326

14.6.4.3　廉钱财1326

14.6.4.2　少声色1326

14.7.1　自我精神保健法1328

14.7　脑衰老的防治与护理1328

14.7.2　中药方剂防治脑衰老的研究1329

14.7.3　老年患者的心理护理1330

14.8.2　老人更有创新优势1331

14.8.1　越老越聪明1331

14.8　老年人更有创新精神1331

15.1.2　人体热能的营养平衡1334

15.1.1　现代营养科学概述1334

第15章　营养篇1334

15.1　现代营养科学1334

15.2.1　蛋白质1336

15.2　人体所需要的营养素1336

15.2.2　脂类1340

15.2.3　碳水化合物1344

15.2.4　无机盐及微量元素1346

15.2.4.1　钙1347

15.2.4.4　磷1350

15.2.4.3　钾1350

15.2.4.2　钠1350

15.2.4.6　铁1351

15.2.4.5　镁1351

15.2.4.7　锌1353

15.2.4.8　铜1354

15.2.4.9　碘1355

15.2.4.11　硒1356

15.2.4.10　氟1356

15.2.4.13　锰1357

15.2.4.12　铬1357

15.2.5　维生素1358

15.2.4.14　钴1358

15.2.5.1　维生素A与胡萝卜素1360

15.2.5.2　维生素D1362

15.2.5.3　维生素E1363

15.2.5.5　维生素B1（硫胺素）1364

15.2.5.4　维生素K1364

15.2.5.6　维生素B2（核黄素）1365

15.2.5.7　烟酸1366

15.2.5.9　维生素B12（钴胺素）1367

15.2.5.8　维生素B61367

15.2.5.10　叶酸1368

15.2.5.11　维生素C（抗坏血酸）1369

15.2.6.1　植物纤维素1370

15.2.6　纤维素1370

15.2.5.12　生物类黄酮（维生素P）1370

15.2.6.2　动物纤维素1371

15.2.7　水1378

15.2.8　膳食摄入量及其参考数据1379

15.2.8.1　有关膳食参考摄入量的名称1380

15.2.9.1　均衡营养是关键1381

15.2.9　中国人的营养状况调查1381

15.2.8.2　膳食参考摄入量的参考数据1381

15.2.9.2　中国人严重缺乏的营养素1382

15.2.9.3　中国人缺乏的营养素1383

15.2.9.5　补充营养素的误区1384

15.2.9.4　中国人不缺乏的营养素1384

15.2.9.6　中国人食品的不安全性1385

15.2.10　营养素补充剂管理办法1386

15.3　现代营养学与生命科学1387

15.3.1.1　绿色食品和有机食品1389

15.3.1　食品名称介绍1389

15.3.1.3　基因食品1390

15.3.1.2　强化食品与黑色食品1390

15.3.2　健康食品1391

15.3.3 “垃圾”食物1394

15.3.4　根据血型定食谱1395

15.3.5.1　中国政府规定的保健功能及药食兼用品1396

15.3.5　保健食品的研究和开发1396

15.3.5.2　保健食品的对象与产业1398

15.4.1　中医对饮食养生保健的认识1399

15.4　中医养生保健1399

15.4.2　中医的饮食养生保健原则1405

15.4.3　饮食养生保健的方法1407

15.4.4　食养与食补的作用1410

15.4.5　食物的阴阳定性与平衡1412

15.4.6　中药保健食品的概念1418

15.5.1　合理的调配方法1419

15.5　饮食调配1419

15.5.2　烹调的注意事项1421

15.5.3.1　儿童的饮食调配1422

15.5.3　特殊生理条件下的饮食调配1422

15.5.3.2　青少年的饮食调配1423

15.5.3.3　中年人的饮食调配1427

15.5.3.4　老年人的饮食调配1428

15.5.3.6　孕产妇的饮食调配1430

15.5.3.5　脑力劳动者的饮食调配1430

15.5.3.7　肥胖者的饮食调配1431

15.6.1.1　戒吸烟1432

15.6.1　节制——戒吸烟、少饮酒1432

15.6　饮食有节1432

15.6.1.2　少饮酒1433

15.6.2　节律——一日三餐，定时定量1436

15.6.3　节忌——忌口1437

15.7.1　警惕食物污染1439

15.7　饮食卫生1439

15.7.2　防止食物中毒1441

15.7.3　搞好厨房卫生1447

15.8.1.1　高血压患者的饮食疗法1449

15.8.1　常见病的饮食疗法1449

15.8　饮食疗法1449

15.8.1.5　消化道肿瘤患者的饮食疗法1450

15.8.1.4　糖尿病患者的饮食疗法1450

15.8.1.2　冠心病患者的饮食疗法1450

15.8.1.3　慢性肾炎患者的饮食疗法1450

15.8.1.7　便秘患者的饮食疗法1451

15.8.1.6　消化道溃疡患者的饮食疗法1451

15.8.1.9　肝脏病患者的饮食疗法1452

15.8.1.8　慢性腹泻患者的饮食疗法1452

15.8.1.11　高血脂和动脉粥样硬化患者的饮食疗法1453

15.8.1.10　胆囊炎和胰腺炎患者的饮食疗法1453

15.8.1.13　甲状腺疾病患者的饮食疗法1454

15.8.1.12　贫血患者的饮食疗法1454

15.8.1.15　支气管哮喘患者的饮食疗法1455

15.8.1.14　结核病患者的饮食疗法1455

15.8.2　各证保健食物举要1456

15.8.1.16　荨麻疹患者的饮食疗法1456

15.9　饮食防癌1457

15.8.4　清除体内污染的饮食方法1457

15.8.3　几种特殊饮食之宜1457

15.9.1　有致癌危险的食物1458

15.9.2.1　谷物类1460

15.9.2　有防癌作用的食物1460

15.9.2.2　豆类1463

15.9.2.3　肉食类1466

15.9.2.4　蛋奶类1468

15.9.2.5　水产类1472

15.9.2.6　果品类1476

15.9.2.7　蔬菜类1480

15.9.2.8　真菌类1484

15.9.2.9　其他1486

16.1.1　气质与体型1490

16.1　气质与体质1490

第16章　运动篇1490

16.1.2.2　肌力测试法1491

16.1.2.1　体质自测法1491

16.1.2　身体素质测试1491

16.2.1　汗液对体温的调节1492

16.2　出汗与健康1492

16.1.2.3　年轻度测试1492

16.3.1　散步1493

16.3　散步与跑步1493

16.2.2　汗液的种类与疾病1493

16.3.2　跑步1496

16.4.1　五禽戏1498

16.4　中医学的健身术1498

16.4.2　八段锦1500

16.4.3　易筋经1502

16.4.4　太极拳1505

16.5.1　呼吸操1511

16.5　医疗保健操1511

16.5.2　胃肠病医疗操1514

16.5.3　降压舒心操1515

16.5.4　精神八段操1521

16.5.5　颈椎病医疗操1524

16.5.7　沉腰锻炼法1525

16.5.6　肩周炎医疗体操1525

16.5.8　慢性下腰痛的医疗体操1528

16.5.9　腰腿痛体疗图解1531

16.5.10　祛病延年二十式1533

16.5.11　保健操图解1538

16.6　旅游1540

17.1.2　推拿疗法1542

17.1.1　瑜伽（包括超觉静坐、松弛疗法等）1542

第17章　自然疗法1542

17.1　自然疗法概述1542

17.1.4　饮食疗法1543

17.1.3　顺势疗法1543

17.1.7　海洋疗法1544

17.1.6　水疗法1544

17.1.5　Geraon疗法1544

17.1.8　森林浴1545

17.2　按摩1546

17.1.9　捶背1546

17.2.1　按摩的作用1547

17.2.2　按摩的手法1548

17.2.3.1　老子按摩法1549

17.2.3　常用的按摩法1549

17.2.3.3　床上八段锦1551

17.2.3.2　天竺国按摩法1551

17.2.3.4　床下六段功1556

17.2.3.5　慢行百步功1559

17.2.3.6　保健按摩法1560

17.2.3.7　按摩十八法1565

17.2.4　足部保健法1566

17.2.6　保健按摩的注意事项1569

17.2.5　冬季美容按摩1569

17.2.7.2 《遵生八笺》1570

17.2.7.1 《苏沈良方》1570

17.2.7 中国古代保健按摩文献介绍1570

18.1　老年病的特点1572

第18章　老年医学与寿命1572

18.2.1　免疫系统与老年病1574

18.2　老年机体与老年病1574

18.2.2　血液系统的老年期变化1576

18.2.2.1　高脂血症的防治1588

18.2.3.1　骨质疏松症1589

18.2.3　运动系统的老年病1589

18.2.3.2　老年人骨折1591

18.2.3.4　关节和肌肉疼痛1592

18.2.3.3　老年期骨关节病1592

18.2.3.5　骨疾病的预防1594

18.2.4　老年期的皮肤病变1595

18.2.4.2　老年疣1596

18.2.4.1　皮肤瘙痒症1596

18.2.4.3　黏膜白斑病1597

18.2.4.4　皮肤癌1598

18.2.5.1　概述1599

18.2.5　老年人与恶性肿瘤1599

18.2.5.2　老人易患肿瘤的原因1601

18.2.5.4 “天寿癌”与“夫妻癌”1603

18.2.5.3　老年人患肿瘤的特点1603

18.2.5.5　癌症的早期发现1605

18.2.5.6　癌症的预防1606

18.2.5.7　癌症的治疗方法及进展1613

18.2.5.8　癌症治疗的误区1615

18.3.1　感冒1616

18.3　常见老年病的预防1616

18.3.2　慢性支气管炎1617

18.3.3　冠心病1619

18.3.4　高血压病1620

18.3.5　肺炎1621

18.3.6　肺结核病1622

18.3.7　肝炎1623

18.3.8　肝硬化1624

18.3.9　慢性胃炎1625

18.3.10　消化性溃疡1626

18.3.11　糖尿病1627

18.3.12　前列腺肥大1628

18.4.1.1　正常性生活有助于健康1630

18.4.1　防止性压抑1630

18.4　性生活与健康长寿1630

18.4.1.2　男性在心理上的性忧患1631

18.4.1.3　中年夫妇存在的性压抑1632

18.4.1.4　老年夫妇应有的性生活1633

18.4.2.1　房事有节1634

18.4.2　防止色欲伤1634

18.4.2.2　房事禁忌1636

18.4.3.2　引起性衰老的因素1638

18.4.3.1　性衰老的主要表现1638

18.4.3　预防性衰老1638

18.4.3.4　保持性器官的卫生1639

18.4.3.3　预防性衰老的注意事项1639

18.4.3.6　男性勃起功能障碍的诊治1640

18.4.3.5　性激素药物的应用1640

18.4.4.1　性病概述1641

18.4.4　防治性病1641

18.4.4.2　梅毒1643

18.5　安全用药1644

18.4.4.3　淋病1644

18.5.1.1　药物的毒、副反应1645

18.5.1　正确认识药物1645

18.5.1.2　药源性疾病1646

18.5.1.3　服用药物的注意事项1648

18.5.1.4　特殊患者的用药须知1654

18.5.2.1　常用中药的安全应用1658

18.5.2　安全应用药物1658

18.5.2.2　常用西药的安全应用1665

18.6.1　生命体征的观察1672

18.6　老年病的护理1672

18.6.2　常见老年病的护理1674

18.6.3　消毒隔离的方法1678

附录Ⅰ 加强健康知识教育，养成健康生活方式——从世界卫生大会看中国人健康状况1680

附录Ⅱ 中国居民膳食营养素参考摄入量（Chinese DRIs）1685

1.2　老聃1688

1.1　彭祖1688

附录Ⅲ 中国历代专家、名人的养生经验1688

1　中国历代养生家的养生经1688

1.3　孔丘1689

1.4　庄周1690

1.5　吕不韦1691

1.6　王充1692

1.8　嵇康1693

1.7　华佗1693

1.9　葛洪1694

1.10　张机1695

1.11　陶弘景1696

1.12　孙思邈1697

1.13　白居易1698

1.15　陈直1699

1.14　苏轼1699

1.16　陆游1700

1.17　刘完素1701

1.18　张从正1702

1.19　李杲1703

1.21　邱处机1704

1.20　朱震亨1704

1.22　张三丰1705

1.23　李时珍1706

1.24　高濂1707

1.25　龚廷贤1708

1.26　曹廷栋1709

1.28　乾隆1710

1.27　叶天士1710

2.1　马相伯1711

2　中国现代寿星的养生经验1711

2.3　齐白石1712

2.2　汪秀英1712

2.4　陈嘉庚1713

2.5　徐特立1714

2.7　马寅初1715

2.6　苏焗仙1715

2.8　许德珩1716

2.10　刘海粟1717

2.9　郎静山1717

2.11　冰心1718

2.12　朱德1719

2.14　张学良1720

2.13　邓小平1720

2.16　宋美龄1721

2.15　章克标1721

2.17　巴金1722

3　孔子：君子三戒1723

2　老子：出生入死1723

附录Ⅳ　延年益寿歌诀选辑1723

1　老子：道法自然1723

6　应璩：三叟长寿歌1724

5　曹操：龟虽寿1724

4　庄子：生之五害1724

9　张湛：二十八禁忌1725

8　葛洪：养生论1725

7　嵇康：养生五难1725

11　张湛：养生大要1726

10　张湛：十二少与十二多1726

13　陶弘景：人之所伤1727

12　陶弘景：养性之道1727

14.2　枕上记1728

14.1　保生铭1728

14　孙思邈：养生长寿歌1728

15　张公：百忍歌1729

14.3　养生铭1729

16　白居易：自觉1730

19　陆游：铭座1731

18　苏轼：自戒1731

17　白居易：感所见1731

22　龚廷贤：延年箴（节录）1732

21　陈直：养生七要1732

20　陆游：食粥1732

24　胡文焕：寿养五则1733

23　龚廷贤：病家十要1733

27　程钟龄：保生四要1734

26　高桐轩：养生十乐1734

25　冷谦：养生十六宜1734

29　徐微：十叟长寿歌1736

28　乾隆：长寿秘诀1736

31　程颢：听箴1737

30　邵雍：三惑1737

32　王重阳：酒色财气之危害1738

34　陈继儒：勿多饮多食1739

33　李时珍：服乳歌1739

35　息斋居士：摄养五脏1740

36　步翼鹏：柔软体操歌1741

39　石天基：常存六心1742

38　曾国藩：养生四要三不要1742

37　曾国藩：论勤俭1742

41　徐文弼：养生十要1743

40　石天基：饮食之宜1743

43　徐文弼：养生十八伤1744

42　徐文弼：养生十忌1744

45　张群：致寿五养1745

44　苏焗仙：长寿三字经1745

47　庄炎林：六六赠言1746

46　毛泽东：基本吃素1746