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第一章 肝为命之源，养生重养肝2

《黄帝内经》对肝的认识2

什么是肝2

肝的位置3

肝主疏泄3

肝主藏血4

肝主筋5

肝主面6

肝开窍于目7

肝在志为怒7

肝在液为泪8

肝华在爪9

肝与五色、五味、五季10

肝与胆相表里12

《黄帝内经》中的肝脏养生法12

养好肝则血旺14

肝为将军之官14

肝调节血量14

血旺的重要性15

肝血不足的影响16

养好肝则目明17

护肝以明目17

肝之精髓结为黑眼18

肝和则目能辨五色19

肝血亏损则视物不清19

肝之经络上连目系20

“电脑一族”应养肝20

养好肝则心情好22

肝血不足，情绪低落22

肝火旺，情绪急躁22

人生气，则肝堵23

肝喜疏恶郁24

不良情绪可致肝功能紊乱24

好心情加快肝脏新陈代谢25

哪些人容易患上肝病26

嗜酒者26

喜荤者27

缺乏运动者28

营养不良者28

饥饿者29

长期熬夜者30

小儿30

孕妇31

老年人31

第二章 智慧养生，养肝是一个系统工程34

肝脏与心脏的关系34

肝与心的生理病理关系34

怎样既能养肝又能养心35

肝脏与肺脏的关系36

肝与肺的生理病理关系36

怎样既能养肝又能养肺36

肝脏与肾脏的关系38

肝与肾的生理病理关系38

怎样既能养肝又能养肾39

肝脏与脾脏的关系41

肝与脾的生理病理关系41

怎样既能养肝又能养脾42

第三章 养肝护肝，会吃才是硬道理44

饮食习惯决定肝健康44

细嚼慢咽养肝44

补充蛋白质可护肝45

少食多餐，预防脂肪肝45

不挑食，远离脂肪肝46

少吃夜宵，防脂肪肝46

肝病患者需防营养过剩47

肝病患者的饮食原则48

肝病患者的饮食注意事项48

肝病患儿的饮食注意事项50

老年肝病患者的饮食注意事项51

肝病失眠患者的饮食注意事项52

肝病腹胀患者的饮食注意事项53

肝病呃逆患者的饮食注意事项53

乙肝患者的饮食注意事项53

哪些食物会伤肝55

方便面55

罐头及腌制食品56

辛辣食物56

臭豆腐56

甜食57

隔夜菜汤57

油炸食品58

葵花子58

松花蛋58

大鱼大肉59

哪些食物可以养肝护肝60

猪肝——补血佳品60

荠菜——养肝解困精神爽61

桑葚——滋阴补血63

黑芝麻——补肝肾，益精血64

番茄——修复肝细胞66

海带——祛脂降压67

山药——养阴生津68

菠菜——改善肝功能70

青椒——保肝护肝71

苦瓜——预防肝癌的良药72

哪些本草可以保肝护肝74

决明子——降压明目74

当归——补血活血75

何首乌——补益肝肾76

白芍——补血柔肝78

枸杞子——益精明目79

玫瑰花——行气解郁80

香附——调经止痛82

佛手——疏肝解郁83

菊花——清肝明目85

第四章 运动强身，不吃药就能养肝的秘诀88

肝病患者运动宜忌88

运动应注意天气变化88

运动要看肝功能的状态88

运动应谨遵“守则”89

运动时间不宜过长90

运动方式应因人而异91

运动前后的饮食宜忌91

运动后的注意事项92

运动养肝的形式92

小心运动中的损伤93

适宜养肝的运动94

散步适合养肝94

慢跑护肝疗效好95

太极拳，慢运动有大疗效97

强肝健体头部操98

扎好马步做家务98

踢腿运动护肝脏99

张嘴转颈养肝脏99

勤练养肝“嘘”字功100

养肝宜刮鼻咽唾液102

第五章 六管齐下，中医养肝有妙招104

养肝保健法——按摩104

什么是按摩104

穴位按摩，治疗肝病的好助手105

按摩的注意事项105

按摩治疗脂肪肝107

揉大敦穴，清肝明目107

按太冲穴，疏肝降火108

揉三阴交，调补肝脾肾109

推搓两胁，疏肝解郁109

揉捏耳部，疏肝消疲110

按摩手部也能护肝111

揉腹能平息肝火112

按摩足三里护肝113

养肝保健法——刮痧114

什么是刮痧114

刮痧的功效原理114

刮痧步骤116

晕刮怎么办117

刮痧的注意事项118

刮痧有哪些禁忌120

刮痧养肝的原理121

刮拭肝俞、期门等穴，养肝护肝121

刮拭肝俞、魂门等穴，疏肝利胆123

养肝保健法——拔罐125

什么是拔罐疗法125

拔罐的注意事项127

哪些人不适合拔罐疗法129

拔罐对养肝的作用129

吸拔脾俞穴，调和脏腑130

吸拔肝俞穴，理气明目130

肝郁气滞，吸拔膻中等穴131

慢性胆囊炎，吸拔胆囊区压痛点132

阴虚火旺，吸拔肾俞等穴132

慢性肝炎的拔罐疗法133

肝病胁痛，吸拔章门等穴134

养肝保健法——中成药135

什么是中成药135

归芍地黄丸135

知柏地黄丸136

七宝美髯丸136

丹栀逍遥丸137

杞菊地黄丸138

舒肝丸139

逍遥丸139

明目地黄丸140

石斛夜光丸141

护肝片141

柴胡舒肝丸142

舒肝和胃丸142

益肝活血明目丸143

养肝保健法——药膳144

什么是药膳144

桑叶菊花蜜膏144

合欢花蒸猪肝145

首乌大枣煮鸡蛋145

天麻蒸鸭145

山药枸杞炖猪脑146

大枣薏苡仁粥146

桂皮山楂粥146

香附艾叶粥147

枸杞叶粥147

决明子菊花粥147

白术白芍猪肉汤148

银杞鸡肝汤148

丝瓜绿茶汤149

首乌鲤鱼汤149

养肝保健法——药酒150

什么是药酒150

杞菊麦冬酒150

芝麻枸杞酒151

女贞子酒151

葡萄干酒152

地黄酒152

枸杞茱萸酒152

胡麻仁酒153

杜仲木瓜酒153

胡麻仁杜仲酒154

第六章 病由心生，好情绪有助肝健康156

心理常识：忧愁过度，肝“伤不起”156

不良情绪易伤肝156

疗人之“心”重于疗人之疾157

悲伤是怒气的克星158

心理调节：如何排遣忧愁161

乐观的心态有助战胜病魔161

静心养肝效果好161

阅读有助于养肝162

寄情书画利于养肝163

花香能辅助治疗肝病163

音乐有助于防治肝病164

肝病患者如何消除不良情绪164

关注中老年肝病患者的心理变化165

急性肝炎患者的心理支持165

重症肝炎患者的心理支持166

第七章 细节决定健康，生活中的养肝学问168

生活中常见的伤肝“杀手”168

早上起床后不及时排尿168

服用药物太多168

经常暴饮暴食170

加工食物摄入过多171

食用不熟或烧焦的食物172

吸烟伤肺更伤肝173

体重超标小心脂肪肝174

常吃冰激凌很伤肝175

吃太多零食175

吃发霉的食物176

频繁染发178

纸币上的乙肝表面抗原179

输血有感染肝炎的风险180

沐浴液有损婴儿肝脏181

生活中常用的保肝小常识182

适度流泪可排毒养肝182

饭后闭目养神给肝脏解压183

排便通畅为肝脏减负183

每天泡脚可养肝184

注意吃好早餐185

乙肝患者忌美甲186

肝病患者不宜化妆文眉187

避免共用牙刷188

避免重复使用注射针头188

避免共用刮胡刀189

养肝宜多喝水189

少吃辛辣食品190

避免过度用眼191

四季养肝有讲究192

春季谨防“肝火”上炎192

春季养肝应注意节气变化194

夏季养肝护肝有章法196

秋季养肝的注意事项198

肝病患者冬季进补要注意199

附录：保养五脏的好处201