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上编　保健养生理论3

第一章　健康与保健3

第一节　健康的概念3

一、人体健康的构成3

二、人体健康的层次3

三、世界卫生组织提出的健康标志4

四、心理健康标准5

五、监测健康标准5

第二节　亚健康状态6

第三节　正常人体关节功能活动范围7

第四节　腰背部保健9

第五节　皮肤与足部保健10

一、皮肤保健10

二、足部保健11

第二章 中医基础知识12

第一节　阴阳学说12

一、阴阳学说的基本内容12

二、阴阳学说在中医学中的应用14

第二节　五行学说17

一、五行学说的基本内容17

二、五行学说在中医学中的应用19

三、五行学说在治疗上的应用21

第三节　藏象学说22

一、概述22

二、五脏22

三、六腑23

第四节　经络学说23

一、经络的概念23

二、经络系统的组成24

三、十二经脉24

四、奇经八脉45

五、经络的生理功能51

六、经络穴位歌诀52

第五节　气、血、津液、精、神52

一、概述52

二、气的基本概念52

三、血的基本概念55

四、津液的基本概念56

五、气、血、津液之间的相互关系57

六、精的基本概念59

七、神的基本概念59

八、精、气、神三者的关系61

九、精、气、神学说在保健养生的具体应用61

第三章 中医诊治法则64

第一节 病因64

一、概述64

二、六淫65

三、疠气68

四、七情内伤69

五、饮食和劳逸70

第二节　病机72

一、邪正消长72

二、阴阳失调72

三、气血津液的失常72

第三节　诊法73

一、四诊73

二、八纲辨证74

第四节　治疗法则75

一、概念75

二、治疗基本原则76

第四章　保健养生新观念78

第一节　健康生活新概念78

一、合理膳食79

二、适量运动82

三、戒烟限酒83

四、心理健康83

第二节　六大营养物质保健85

一、水85

二、糖类87

三、蛋白质88

四、脂肪89

五、维生素90

六、矿物质96

第三节　保健养生生活新准则103

一、健康新准则103

二、保健养生的最佳时间103

三、保健养生新规律104

四、保健养生新习惯105

五、新的“快乐养生”食物106

下编 运动与心理保健养生111

第五章　自我保健经络穴位推拿按摩111

第一节 概述111

一、推拿按摩特点111

二、推拿按摩治病机理111

三、推拿按摩注意事项111

第二节　推拿按摩作用112

一、活血化淤，消肿止痛112

二、舒筋通络，标本兼治112

三、理筋整复，调节功能112

四、整骨复位，活利关节113

五、调节气血和内脏功能113

六、扶正祛邪，增强体质113

七、消除疲劳，延缓衰老113

八、促进代谢，健身美容114

第三节　推拿按摩取穴方法114

一、指寸法114

二、解剖标志取穴法115

三、折量分寸法115

四、临床灵活取穴法116

第四节　推拿按摩常用手法和作用116

一、按法116

二、摩法116

三、推法117

四、拿法117

五、揉法117

六、擦法117

七、分法118

八、点法118

九、击法119

十、搓法119

十一、捻法119

十二、掐法120

十三、捶法120

十四、有关手法的几点说明120

第五节　各部位自我推拿按摩法121

一、头面部按摩法121

二、背腰部按摩法125

三、胸腹部按摩法128

四、上肢部按摩法131

五、下肢部按摩法133

六、全身自我推拿按摩法139

七、全身点打保健按摩法140

第六节　常见病按摩法142

一、外感头痛142

二、感冒142

三、哮喘143

四、痛经144

五、牙痛145

六、腰背风湿症145

七、肩周炎（漏肩风、五十肩、冻结肩、肩痹）146

八、膝关节风湿痛147

九、外伤腰痛148

十、背肌扭伤148

十一、腰椎间盘突出症149

十二、胁痛150

十三、落枕151

十四、胃脘痛151

十五、腹痛152

十六、便秘153

十七、泄泻154

十八、肩关节软组织损伤155

十九、肘关节软组织损伤155

二十、腕关节软组织损伤155

二十一、髋关节软组织损伤156

二十二、膝关节软组织损伤156

二十三、踝关节软组织损伤157

第七节　其他自我保健法157

一、美容保健按摩法157

二、床上保健十八法159

第六章　传统健身保健功法162

第一节　幸福功（增强肾脏功能法）162

一、大鹏三展翅162

二、总要求164

三、大鹏三展翅动作力度165

第二节　六字诀（五脏六腑调治法）165

一、六字诀养生机理165

二、六字诀练习原则166

三、六字诀练习要领167

第七章 眼、耳、足保健按摩法177

第一节 眼保健防治综合自然疗法177

一、穴位叩击搓揉法177

二、三穴疗眼法178

三、手部横八字疗眼法之一179

四、手部横八字疗眼法之二179

五、平卧疗眼法之一179

六、平卧疗眼法之二179

七、转睛运目法180

八、腰、颈、肩放松法180

九、穴位点按法180

第二节　耳穴保健按摩法183

一、耳部解剖184

二、耳穴定位和主治185

三、耳穴治疗的适应症188

四、耳穴治疗的禁忌症189

五、耳穴治疗方法189

六、耳穴保健按摩190

第三节　足反射保健按摩法193

一、足部的基本结构及名称193

二、足部反射区分布规律和定位特性195

三、足部反射区保健按摩力度的选择和要求197

四、足部反射区的保健功能199

五、足部反射区按摩注意事项200

六、足部全息按摩手法201

七、足部全息的定位与操作201

第八章 心理调节养生疗法209

第一节　三线放松法209

一、基本方法209

二、选用方法210

三、放松法的应用与掌握210

四、有关放松的几个问题211

第二节　音乐养生疗法212

一、概述212

二、音乐养生疗法效用214

第三节　催眠、暗示、意念养生疗法216

一、催眠疗法216

二、暗示疗法216

三、意念疗法217

第四节 生物反馈217

第五节　颜色养生疗法218

一、红色——青绿色的互补色219

二、橙色——蓝色的互补色220

三、金黄色——靛青色的互补色220

四、黄色——紫罗兰色的互补色220

五、绿色——红紫色的互补色220

六、青绿色——红色的互补色221

七、蓝色——橙色的互补色221

八、靛青色——金黄色的互补色221

九、紫罗兰色——黄色的互补色221

十、红紫色——绿色的互补色222

参考文献223