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第一编 走进攀岩运动2

第一章 攀岩运动概述2

第一节 攀岩运动及其分类3

第二节 攀岩运动的起源与发展15

第三节 国内外重大攀岩赛事19

第四节 攀岩风格与伦理20

第二章 攀岩运动主要装备23

第一节 攀岩保护性装备24

第二节 攀岩辅助性装备41

第二编 夯实成功的攀登基础48

第三章 攀岩结绳48

第一节 结绳概述49

第二节 固定用绳结51

第三节 连接用绳结56

第四节 保护用绳结61

第五节 特殊用绳结66

第四章 攀岩保护与垂降68

第一节 攀岩保护69

第二节 攀岩垂降88

第三节 上升技术95

第五章 攀岩运动基本攀登技术97

第一节 平衡攀登技术98

第二节 攀岩基本移动技术99

第三节 山岳攀岩基本技巧108

第六章 先锋攀登技术117

第一节 先锋攀登基本守则118

第二节 非技术性先锋攀登与技术性先锋攀登119

第三节 先锋攀登步骤120

第七章 人工攀登技术129

第一节 人工攀登的基本形式130

第二节 人工攀登装备与固定点架设130

第三节 人工攀登的基本技巧133

第三编 发展攀岩竞技能力140

第八章 攀岩运动教学训练的组织与实施140

第一节 攀岩运动教学训练组织与实施要素141

第二节 攀岩运动专业课课程方案146

第三节 攀岩运动选修课课程方案153

第四节 攀岩中周期训练计划的制订157

第九章 攀岩运动的生理学因素160

第一节 攀岩运动的体能特点161

第二节 攀岩运动能量供应的生理学基础165

第三节 攀岩肌肉力量的生理学基础169

第十章 攀岩运动的心理学因素173

第一节 影响攀岩运动的一般心理学因素174

第二节 攀岩运动中部分常见的心理问题176

第十一章 攀岩技能与体能训练基础180

第一节 攀岩技能181

第二节 攀岩体能182

第三节 攀岩技能和攀岩体能的相互关系182

第四节 攀岩技能和攀岩体能训练183

第十二章 攀岩技能与体能训练实践189

第一节 攀岩技能训练190

第二节 攀岩爆发力训练196

第三节 攀岩力量耐力训练200

第四节 攀岩力量训练计划与实践203

第五节 攀岩速度与协调平衡能力训练207

第六节 攀岩柔韧性训练210

第十三章 攀岩运动心理与战术训练213

第一节 攀岩运动心理训练214

第二节 攀岩运动战术训练219

第十四章 攀岩运动损伤的处理与预防223

第一节 常见攀岩运动损伤224

第二节 攀岩运动损伤产生的原因226

第三节 攀岩运动损伤的处理228

第四节 攀岩运动损伤的预防238

第四编 组织公正的攀岩赛事244

第十五章 攀岩运动赛事的组织与管理244

第一节 攀岩运动竞赛的意义与作用245

第二节 攀岩运动竞赛的组织工作245

第三节 攀岩运动赛事管理248

第四节 攀岩运动赛事经营250

第十六章 攀岩运动裁判工作与竞赛规则253

第一节 国际竞技攀登委员会254

第二节 成员协会256

第三节 攀岩运动裁判工作简述258

第四节 攀岩运动竞赛规则总则259

第五节 罚则265

第六节 诉讼程序267

第七节 反兴奋剂268

主要参考书目270

图表参考来源271