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第一章 职业疲劳消除操1

第一节 脑力疲劳消除操1

第二节 体力疲劳消除操2

第三节 肩酸痛消除操3

第四节 腰痛消除操4

第五节 四肢疲劳消除操5

第六节 醉酒消除操6

第七节 夜班疲劳消除操7

第二章 宝宝健壮操8

第八节 宝宝模仿操8

第九节 宝宝蹦跳操9

第十节 宝宝单脚站立操10

第十一节 宝宝跳下操11

第十三节 宝宝单脚跳操12

第十二节 宝宝跑跳操12

第十四节 宝宝跳远操13

第十五节 宝宝跳绳操13

第三章 青年保健操14

第十六节 男子青春活力操14

第十七节 男子永葆青春操16

第十八节 女子青春活力操18

第十九节 女子永葆青春操19

第四章 中年保健操21

第二十节 男子健康操21

第二十一节 男子防衰老操22

第二十二节 女子健康操24

第二十三节 女孩防衰老操25

第五章 老年保健操27

第二十四节 老年男性健康操27

第二十五节 老年男性延缓衰老操29

第二十六节 老年女性健康操30

第二十七节 老年女子延缓衰老操31

第二十八节 老年肢体保健操32

第二十九节 老年卧床保健操34

第六章 康复保健操37

第三十节 头痛康复操37

第三十一节 消化不良医疗操38

第三十二节 内脏下垂康复操39

第三十三节 便秘康复操40

第三十四节 四肢冰冷康复操41

第三十五节 减肥操42

第三十六节 五十肩康复操43

第三十七节 失眠康复操44

第三十八节 颈椎综合征康复操45

第三十九节 颈部健美操46

第七章 女子健美操46

第四十节 手臂健美操47

第四十一节 胸部健美操48

第四十二节 腰部健美操49

第四十三节 臀部健美操50

第四十四节 大腿健美操51

第四十五节 足健美操52

第八章 鸳鸯保健操53

第四十六节 肩部疲劳消除操53

第四十七节 腰部疲劳消除操54

第四十八节 大脑疲劳消除操54

第四十九节 腿部疲劳消除操55

第五十节 柔性健美操55

第五十一节 柔性肌健美操56