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第一编3

第一章 健康的内涵3

第一节 健康概述3

一、健康概念的历史演变3

二、健康的标准5

第二节 亚健康概述6

一、亚健康的概念6

二、亚健康状态的形成7

三、亚健康状态的分类8

四、亚健康的预防措施9

理解·讨论·探究10

建议阅读书籍10

第二章 健康教育与健康管理11

第一节 健康教育概述11

一、健康教育的含义11

二、健康教育的特点12

三、健康指标12

四、健康教育的意义12

第二节 健康教育与学校健康促进的评价14

一、学校健康促进的概念14

二、健康促进的内容与意义14

三、学校健康促进的实施15

四、学校健康促进的评价15

第三节 健康管理概论16

一、健康管理的定义和特点16

二、健康管理的理论与科学基础17

三、健康管理的基本步骤17

四、健康管理在学校社区卫生服务中的应用19

理解·讨论·探究20

建议阅读书籍20

第三章 心理健康21

第一节 心理健康概述21

一、心理健康的概念21

二、心理健康的判断标准21

三、心理健康的内涵22

第二节 心理障碍与保健措施22

一、心理障碍22

二、挫折的含义与构成条件23

三、构成挫折的因素23

四、挫折对心理健康的影响25

第三节 心理保健措施26

一、建立挫折防御机制26

二、心理保健的基本方法27

理解·讨论·探究28

建议阅读书籍29

第四章 大学生心理健康30

第一节 大学生心理发展概况30

一、大学生心理发展的特殊性30

二、当代大学生建立心理防御机制的必要性33

三、大学生心理保健的基本方法36

第二节 大学生的爱情心理教育38

一、爱情心理的构成要素38

二、大学生是否可以谈恋爱40

三、大学生恋爱的特点41

四、影响大学生恋爱的基本因素42

五、大学生爱情心理障碍的调适43

第三节 大学生择业心理47

一、职业与个性47

二、当代大学生择业的普遍心态49

三、大学生择业的指导思想50

理解·讨论·探究52

建议阅读书籍52

第二编55

第五章 青春期卫生55

第一节 生命的孕育55

一、生殖器官的结构与功能55

二、受精56

三、妊娠57

四、分娩57

第二节 优生、优育57

一、遗传与变异58

二、遗传病58

三、优生与遗传病的预防59

第三节 避孕59

一、安全期避孕59

二、药物避孕60

三、工具避孕61

四、未婚女性的生殖健康问题62

五、人工流产62

六、未婚女性避孕指导63

第四节 女性常见病防治64

一、经前期综合征64

二、痛经64

三、功血65

四、闭经65

五、滴虫性阴道炎65

六、外阴阴道念珠菌病66

七、乳腺结构不良67

理解·讨论·探究68

建议阅读书籍69

第六章 应激与疾病70

第一节 病因70

一、疾病的概念70

二、西医病因说71

三、中医病因说71

第二节 应激与心身疾病72

一、应激的概念72

二、心身疾病的概念72

三、心理-社会因素与心身疾病发病率73

四、心理因素与心身疾病73

五、临床各科疾病中的心理因素74

第三节 心身疾病的防治原则78

一、心身疾病的预防原则78

二、心身疾病的治疗方法79

理解·讨论·探究80

建议阅读书籍80

第七章 学习卫生81

第一节 适应大学学习生活81

一、大学新生的入学准备81

二、适应大学生活84

第二节 用脑卫生86

一、大脑功能86

二、科学用脑86

三、提高记忆力87

四、影响大脑功能的有害因素89

第三节 睡眠卫生90

一、睡眠的作用90

二、睡眠卫生91

三、如何战胜失眠92

第四节 用眼卫生93

一、用眼卫生93

二、近视94

三、如何防止屈光不正97

四、沙眼的预防97

理解·讨论·探究97

建议阅读书籍98

第八章 健康行为与保健99

第一节 不良生活方式及其对健康的危害99

一、吸烟99

二、酗酒101

三、吸毒102

四、网络成瘾综合征103

第二节 睡眠与健康105

一、睡眠的作用105

二、睡眠卫生105

第三节 教学卫生与健康105

一、学习环境卫生106

二、保持正确的身体姿势106

三、学生学习时间卫生标准107

第四节 个人卫生习惯与健康108

一、培养良好的卫生习惯108

二、讲究卫生，减少疾病108

理解·讨论·探究109

建议阅读书籍109

第九章 营养与饮食卫生110

第一节 营养素及功能110

一、营养学基础知识110

二、人体需要的六大营养素及其功能110

三、营养与健康114

第二节 平衡膳食与合理营养115

一、平衡膳食与合理营养的概念115

二、平衡膳食的基本要求116

三、调配平衡膳食指南116

四、合理的膳食制度117

五、合理烹调118

六、大学生合理的膳食与营养118

第三节 大学生膳食指南与常见的饮食误区119

一、大学生膳食要点120

二、注意饮食卫生，培养良好的饮食习惯121

三、饮食与健康知识122

四、饮食误区125

理解·讨论·探究129

建议阅读书籍129

第三编133

第十章 环境卫生与健康133

第一节 环境与健康133

一、环境对人体健康的影响133

二、环境污染对人体健康的危害135

三、学校环境的卫生防护136

四、绿化对环境保护的作用137

五、环境对人体运动能力的影响137

第二节 校园环境与健康138

一、教室卫生138

二、宿舍卫生139

三、图书馆卫生139

四、文化娱乐场所的卫生140

五、校园环境绿化140

第三节 社会环境与健康141

一、社会环境对健康的影响141

二、大学生的社会适应143

理解·讨论$探究143

建议阅读书籍143

第十一章 体育运动与健康144

第一节 体育运动与健康的关系144

一、人体运动健康概论144

二、运动对生理功能的影响145

三、体育运动对心理素质的影响148

第二节 体育运动基本原则149

一、完全自觉、积极主动地参加运动150

二、因人制宜、行之有效地选择项目150

三、循序渐进、持之以恒的锻炼原则150

第三节 运动健身的误区151

一、苗条就是美丽与健康151

二、月经期不宜进行体育锻炼152

三、冬练三九，夏练三伏153

四、雾天锻炼，一样有益于健康155

五、减肥的误区155

六、锻炼过程中不应喝水157

七、空腹运动无碍健康158

八、一日之计在于晨，闻鸡起舞好处多159

九、锻炼后吃饭不香是正常现象160

十、运动后大量喝水160

十一、运动后饮酒可以加速消除疲劳161

理解·讨论·探究161

建议阅读书籍161

第十二章 运动处方的理论与应用162

第一节 运动处方的概述162

一、开设运动处方的目的和意义162

二、运动处方的概念162

三、运动处方的分类163

第二节 运动处方的基本要素163

一、运动目的163

二、运动类型164

三、运动强度164

四、运动时间165

五、运动的时间带166

六、运动频度167

七、注意事项及微调整167

第三节 运动处方的制定168

一、制定运动处方的步骤168

二、运动处方各步骤的具体内容168

三、运动处方的制定172

第四节 运动处方的实施173

一、运动处方的实施173

二、实施过程中运动量的监控174

第五节 健身运动处方示例175

一、健身跑运动处方176

二、健身跑运动处方范例177

理解·讨论·探究178

建议阅读书籍178

第十三章 运动损伤的处理179

第一节 运动与运动损伤179

一、造成运动损伤的主要原因179

二、运动损伤的预防原则180

第二节 运动损伤的处理原则181

一、开放性软组织损伤的处理原则181

二、急性闭合性软组织损伤的处理原则182

三、慢性软组织损伤的处理原则182

四、运动损伤的应急处置方法183

第三节 运动创伤的常用处理方法及药物184

一、运动损伤的一般处理方法184

二、常用的创伤药物185

第四节 运动创伤各论187

一、开放性软组织损伤的处理187

二、闭合性软组织损伤的处理189

三、常见的运动损伤及处理190

四、常见运动病症的处理192

理解·讨论·探究195

建议阅读书籍195

第四编199

第十四章 急症处理及安全知识简介199

第一节 紧急救护新概念199

一、现代救护特点与第一目击者199

二、现场评估、判断病情200

三、紧急呼救201

第二节 现场急救技术202

一、现场急救的原则和意义202

二、常用急救方法202

三、常见急症的防治处理205

第三节 理化因素致病的急救208

一、淹溺208

二、电击伤209

三、中暑209

四、煤气中毒210

第四节 野外旅游意外事故的处理212

一、旅游意外事故212

二、食物中毒212

三、迷路213

四、抽筋213

五、落石213

六、野外衣着的介绍213

理解·讨论·探究214

建议阅读书籍215

第十五章 常见疾病的预防保健及器官捐献常识216

第一节 常见传染病防治措施216

一、流行性上呼吸道感染216

二、沙眼216

三、病毒性肝炎217

四、肺结核218

五、性病219

第二节 常见慢性病保健干预222

一、超重和肥胖222

二、高血压病225

三、高脂血症227

四、高血糖229

五、高尿酸血症232

六、颈椎病234

七、慢性疲劳综合征236

第三节 献血、骨髓与器官移植238

一、献血238

二、骨髓捐献241

三、器官及遗体捐献242

理解·讨论·探究244

建议阅读书籍244

参考文献245

后记248