图书介绍

融合训练 健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

融合训练 健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计
  • （加拿大）海伦·范德堡（Helen Vanderburg） 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115488848
  • 出版时间：2018
  • 标注页数：298页
  • 文件大小：46MB
  • 文件页数：312页
  • 主题词：健身运动－运动训练

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图书目录

第一部分 融合训练的基础3

1 什么是融合训练3

融合训练的益处3

融合训练的基本原则5

融合训练五步系统6

2 训练入门9

理解核心训练9

为融合训练做好准备15

器械准备16

安全练习16

3 正念和意图17

正念17

意图21

第二部分 融合训练27

4 热身27

跪姿28

平板支撑36

站姿40

拜日式44

5 站姿力量、平衡性和灵活性练习49

蹲式50

弓步60

单腿平衡72

6 地面力量、平衡性和灵活性练习81

板式82

桌面式91

俯卧式93

坐姿101

侧卧式106

腹肌支撑112

肩桥式118

7 平静和恢复练习121

体前屈122

扭转127

髋关节放松134

胸部放松143

侧弯148

舒缓练习152

第三部分 融合训练系统163

8 融合训练·根据水平163

入门水平训练164

发展水平训练169

挑战水平训练177

9 融合训练·根据时间189

20分钟190

40分钟195

60分钟200

10 融合训练·根据目标209

核心调节训练210

全身调节训练220

上身调节训练228

下身调节训练236

恢复和放松训练245

11 融合训练·根据活动251

运动员训练252

把杆训练261

普拉提核心训练271

瑜伽—普拉提混合训练279

附录A 创建一个融合训练289

附录B 每周融合训练计划示例293

作者简介297

译者简介298

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