细节决定健康：Ⅲ：健康生活的369个细节2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 饮食健康——吃什么，怎么吃1

1.远离这些“时髦”的饮食习惯1

2.饮食习惯也具有“传染性”2

3.饮食有禁忌，拯救你的胃2

4.饮食不当易致感冒3

5.吃“补偿式”晚餐不可取3

6.和孩子一起关注早餐营养4

7.食物配对，营养加倍4

8.“三多三少”巧吃防病5

9.晚餐大量吃水果脂肪会堆积6

10.贪吃低脂食品可能会增肥7

11.面粉并非越白越好7

12.吃火锅严把三道关7

13.烤肉好吃，危害惊人8

14.“彩色食品”虽美，孩子不宜多吃9

15.吃零食要讲究方法9

16.夏天喝奶会上火是误区10

17.喝水：你不可不知的三个误区10

18.鸡蛋怎么吃营养吸收才能最好11

19.可以燃烧体内脂肪的几种茶12

20.红薯最好中午吃12

第二章 进补之道——怎样进补最健康14

21.吃姜能滋补，补要因人而异14

22.吃鱿鱼不发胖，吃墨鱼能滋补14

23.吃补药也要看时间15

24.吃补药时不宜饮茶16

25.中药进补要对症16

26.健康人不要随意进补17

27.绿豆和中药不一定是“冤家”18

28.进补骨头汤，不是人人会补18

29.走出“献血后要大量进补”的误区19

30.三类“虚男”的冬季进补方案20

31.壮阳四大“粥”20

32.男性补钙不宜过多21

33.女性需补七大营养素22

34.春季10时晒太阳有利于进补23

35.常犯“春困”，应先滋阴23

36.秋季“素补”数莲藕24

37.冬季进补“四宜”25

38.冬补误区细细数25

39.冬季滋补“黑”为主26

第三章 生活保健——做自己的保健医生28

40.养生“一二三四五”28

41.读懂汤、糖、躺、烫好养生29

42.乍暖还寒时，勿忘保暖防寒29

43.夏季喝啤酒，谨记四不宜30

44.“上火”与食物中的“灭火剂”30

45.水果分寒热，夏补要小心32

46.夏食冷饮有五忌32

47.唇干惹人烦，可从吃中调33

48.“脚趾操”让你的“第二心脏”动起来34

49.足浴有讲究，五类人不适宜35

50.“五步”呵护，让双手更健康35

51.善待人体的四个“三角区”36

52.人到中年常揉腹，保健又治病37

53.中年男人养生保健，远离四大“硬熬”的暗礁37

54.及时方便，于己方便38

55.保健品选择的六“看”法则38

56.养生莫忘给体内消毒39

第四章 厨房养生——锅碗瓢勺中有健康41

57.别让营养在厨房中流失41

58.“两妙招”留住绿色蔬菜营养41

59.菜肴里放点醋，营养更健康42

60.珍惜蔬菜的下脚料43

61.熬汤的六个“科学细节”43

62.让葱姜蒜椒各司其职44

63.捣碎吃蒜，科学方便45

64.科学烹饪，预防豆角中毒45

65.素菜怎样做最有营养46

66.炒菜应在快出锅时再加盐46

67.解冻食物不宜再冷冻47

68.7种不可放进冰箱的食物47

69.豆腐乳在吃前必须蒸15分钟48

70.掌握巧洗“妙方”，饮食更健康48

71.巧用厨房里的“药剂师”49

72.白醋清洗家居小窍门50

73.别用消毒柜给陶瓷和搪瓷碗消毒50

74.洗碗布每月要更换1次51

第五章 居家保健52

75.开一盏灯陪你看电视52

76.健康用手机牢记六个提醒52

77.给洗衣机勤“洗澡”53

78.不宜洗澡的7种情况54

79.痘痘脸蛋，这样清洗54

80.做好口腔护理，可控制血糖55

81.小小改变带来大健康55

82.选果汁“四看”原则56

83.挑选豆制品，一看二闻三掂量56

84.买“样品”家具更环保57

85.第一次装修应该注意的细节58

86.居家除湿用好三宝58

87.新家装修排毒三步曲59

88.不可忽视的“卫生死角”59

89.不可在厕所里“忙中偷闲”60

90.无意伤腰的“五宗罪”60

91.大脑健康，与走路姿势有关61

92.回家探望父母，留心生活细节62

第六章 睡眠健康——睡眠中的养生法则63

93.睡眠“雷区”大排查63

94.不是每个人都适合八小时睡眠64

95.夏季午睡有讲究64

96.睡眠不好小心“绝顶”65

97.失眠始于睡懒觉65

98.睡醒后千万别做的四件事66

99.真丝睡衣呵护你入眠67

100.睡前泡泡脚，安神还保健67

101.不可不知的“催眠”食疗法68

102.有益于睡眠的8种自然疗法68

103.准妈妈宜采用“左侧卧”睡姿69

104.睡前饮杯醋，好处多又多69

105.老年人应睡足、睡安、睡暖70

106.“黑白颠倒”的人如何调节睡眠71

107.小心时差扰乱你的睡眠71

108.该睡时则睡，该起时则起72

109.睡眠是一项系统工程，把握细节，实现健康睡眠73

110.走出睡眠认识的五5个误区73

111.别把工作和烦恼带上床74

111.别把工作和烦恼带上床74

第七章 疾病用药——防微杜渐，为健康上一把锁76

112.服用药物以三日为限76

113.无副作用的药是不存在的76

114.“望闻问切”鉴别假劣药品77

115.买药不可追求“时髦”78

116.都是用药惹的祸79

117.用药勿求多和快79

118.安眠药要“按需”服用80

119.用药有先有后，老年人须留心81

120.“信心”亦是药物的重要效果81

121.选择适合自己的维生素82

122.用药也“男女有别”83

123.手足裂口，涂药不可见好就收83

124.藿香正气品种多，看好剂型再用它84

125.口服药物怎样服最科学84

126.维生素宜饭后服用85

127.仁丹伴你走过酷暑85

128.老年人用药“四宜四不宜”86

129.看说明书，还是遵医嘱86

130.疼痛，不可一忍再忍87

131.不同的药物有不同的用药时间87

132.久病也不能自医——“健康卫士”须细心照料88

第八章 增强免疫89

133.长期不吃肉，免疫力降低89

134.大豆，提高免疫力的最佳食物89

135.“五色膳食”改善免疫力90

136.补鱼油有利于免疫养生90

137.让你免疫力下降的六大坏习惯91

138.运动过度，免疫力会下降92

139.减肥不当，加速免疫力下降92

140.提高免疫力的“简单”运动93

141.保健食品，改善免疫力94

142.调节免疫力的最佳中药94

143.提高免疫力请洗冷水浴95

144.做到六个“一”，提高免疫力95

145.提高免疫力，夜间多听音乐96

146.多吃胡萝卜，抵抗呼吸道疾病97

147.春季增强免疫力，多吃韭菜97

第九章 延缓衰老99

148.抗衰老的10种最佳食物99

149.早餐丰盛可防衰老99

150.常吃香蕉，预防眼睛过早衰老100

151.3种越吃越年轻的黑色水果100

152.未渴先饮抗衰老101

153.让维生素挡住衰老的脚步102

154.有氧运动抗衰老四步走102

155.腹式呼吸好，防病抗衰老103

156.打哈欠伸懒腰，轻轻松松抗衰老104

157.别让你的大脑生锈了104

158.抗衰老“勤”字应当先105

159.“忘年交”拨慢衰老的时钟105

160.开车族缓解腿部早衰的秘诀106

161.女性抗衰老，重在养肾106

162.定期献血可延缓细胞衰老107

163.抗老防衰的常用中药107

第十章 排毒养颜——做自己的排毒医生109

164.细节保养抚平你的鱼尾纹109

165.“眼部放松操”让你远离眼袋109

166.熬夜后的养颜“圣经”110

167.刮痧，痛并健康着110

168.按照生物钟排毒，作息要规律111

169.排毒养颜宜喝的3款果蔬汁111

170.排毒解毒，身体平衡才能养颜美容112

171.红糖排毒，还你润白肌肤112

172.春季给身体做个“大扫除”113

173.“消毒食品”帮你排毒113

174.黄瓜可排毒养颜114

175.樱桃，抗皱消斑的佳品115

176.注意睡眠细节，保证肌肤亮丽115

177.通便“三”字诀，让你一身轻116

178.春秋冬季，突击排汗选登山116

179.让你容颜不老的食物117

180.女性养颜，内在调理是根本117

第十一章 心理保健——情绪是最好的药119

181.不要把家当做“发泄场”119

182.靓丽的装扮改变你的心情119

183.幽默是心理的“保健按摩师”120

184.远离影响身体健康的不良情绪120

185.不要走入忧伤的死胡同121

186.夏季要慎防“公路狂躁症”121

187.紧张是交通事故的“导火索”122

188.驱走心中的“老化情绪”122

189.好心情可预防血糖升高123

190.零食，调节情绪的好帮手123

191.长吁短叹有益于放松身心124

192.“发呆”，排遣情绪垃圾的健康时尚124

193.别让抑郁成了你的健康“杀手”125

194.别拿食物“欺负”你的胃125

195.愤怒的3种不良表达126

196.摆脱“信息焦虑综合征”127

197.甩甩手，消除精神紧张127

198.淡化你的嫉妒128

199.宽容是健康的“维生素”128

200.别做“完美主义者”129

第十二章 运动健康——我运动，我健康130

201.教你几招不花钱的“健身法”130

202.运动时别上了“一日之计在于晨”的当130

203.化纤袜：“运动脚”的好伴侣131

204.爱运动，更爱肌肤131

205.把握运动时的正确呼吸方法132

206.剧烈运动后的五不宜132

207.运动饮料：运动前后的最佳选择133

208.运动前后不发胖的“吃法”134

209.步行：让30岁女性身心健康的运动134

210.慢跑：中老年人时尚又简便的运动135

211.锻炼的“黄金时间”135

212.保健运动：抓住起床前的9分钟136

213.有氧运动：让你的大脑健康又聪明137

214.“咬牙切齿”可健身137

215.初学太极拳不可急于求成138

216.让瑜伽打造你性感的小蛮腰138

217.早秋锻炼，可防咽喉痛139

218.爬楼梯并非适合所有的人139

219.运动是分娩的促进剂140

第十三章 休闲旅游——张弛有度劳逸结合141

220.旅游是治疗亚健康的良药141

221.假期出游细节须知141

222.出游野炊有四忌142

223.野外旅游遇意外不要慌142

224.带上“细节叮咛”去旅行143

225.旅途中“徒手可治”的4种病144

226.假日谨防“出行传染病”144

227.假期旅游谨防“上火”145

228.旅游切勿忽视“小病”145

229.旅行时做好六大保健措施146

230.老年人旅游的三不宜147

231.外出旅行，以蒜为伴147

232.旅游食品选择有“标尺”148

233.外出旅行应防晕动症148

234.惊险游乐悠着玩149

235.外出郊游，慎饮溪水149

236.旅行郊游，当心“足部疲劳骨折”150

237.路边的野花不要采150

238.旅途中多听“汽车音乐”151

第十四章 男性健康152

239.男性健康的新拐角——44岁152

240.中年男性如何预防秃顶152

241.男人也不妨以巧克力“为伴”153

242.红辣椒，前列腺癌的克星154

243.“男”言之隐，一吃了之154

244.性功能障碍≠肾虚155

245.别让“强壮”蒙蔽了双眼155

246.感情再深也不能一口“闷”156

247.当心过滤嘴“过滤”健康156

248.憋醒也是一种病157

249.男性睾丸也需经常自检157

250.男性要警惕“精期”卫生158

251.缉拿职业男性发胖的元凶158

252.减掉“啤酒肚”，魅力又健康159

253.男性献血可防心脏病160

254.男人护肾，注意五大要素160

第十五章 女性健康——细节决定女性健康162

255.让女性衰老的三大坏习惯162

256.让女性保持年轻的金科玉律162

257.别让随身手提袋变成细菌袋163

258.远离不健康的穿着163

259.小心你的钙被“偷”164

260.青春期女孩不宜与快餐为伍164

261.适度饮红葡萄酒有助女性长寿165

262.女性不宜饮茶的六个时期165

263.活性水让你美到底166

264.冷食，让女性身体很受伤166

265.与汽水饮料说ByeBye167

266.哺乳不正确，小心患上乳腺炎167

267.胆囊炎盯上了女性168

268.当心丰胸产品的陷阱168

269.扫除乳房上的健康“地雷”169

270.女人每天必须清洗的三个部位169

271.女人养护好你的“第二张脸”170

272.化妆品使用不当惹祸端171

273.蹲姿，让女性健康又窈窕171

274.女性爱唠叨有助于养生益寿172

275.玉石常伴，健康相随172

276.正确使用女性洗液173

第十六章 性爱和谐174

277.性保健也要分“体型”174

278.别让便秘连累你的性生活174

279.性生活频率也要因人而异175

280.房事前莫忘洗洗手176

281.新婚夫妇，请避开“坐床喜”176

282.安全套防病，并非绝对“安全”176

283.性生活应远离阴冷环境177

284.生活太“现代”难得贵子177

285.教你如何对付男性性衰老178

286.走出避孕的三个误区178

287.戒除破坏夫妻性和谐的4种不良性心理179

288.蜜月期要合理安排膳食营养180

289.五个不适宜性爱的时间180

290.强身保健的性保健功法181

291.远离损伤性功能的药物182

292.有的食物是夫妻性爱的“拦路虎”183

293.当心房事为疾病亮起红灯183

294.不要盲目使用情趣用品184

295.产后房事要谨慎184

296.重视性生活之后的健康监护185

297.性爱前后，不要过分贪凉185

298.人到中年，房事养生讲究多186

299.如何消除性生活后的疲劳186

第十七章 职场保健188

300.周末上闹市逛一逛188

301.不妨做个“走班族”188

302.黑巧克力，加班族的伴侣189

303.上班族要打好保“胃”战189

304.饭后半小时再工作190

305.睡高枕头＝低头工作八小时190

306.当心办公室里的心情“杀手”191

307.当心网聊综合征191

308.减缓“网络焦虑”需转移注意力192

309.练“米字操”可预防颈椎病192

310.手机接通瞬间辐射最大193

311.办公室对付春困五妙招193

312.别让办公桌成为细菌“大本营”194

313.给白领的5个养生建议194

314.职场男人，七项体检保健康195

315.职业男性的五大烦恼196

316.职场常赴宴，改变旧观念197

317.工作疯狂，小心糖尿病盯上你197

318.双休要把握“度”198

319.职场减压四大妙招198

第十八章 服饰美容——穿出健康，穿出美丽200

320.食物外敷攻克黑眼圈200

321.吃香喝辣，小心脱发200

322.损伤头发的五个“凶手”201

323.啤酒是护发的好帮手201

324.自我调制养颜美容茶202

325.穿耳洞时应注意的事项202

326.绣眉，悠着点203

327.别把面膜当晚霜203

328.滥用化妆品让你容颜受损204

329.美白，你不可不知的三个误区204

330.防晒霜，用前摇一摇205

331.防晒更高效，食物来调理205

332.水这样喝才有益于美容206

333.鲜花美容自然又健康206

334.凉鞋挑不好，两脚会遭殃207

335.鞋子应该经常换着穿207

336.小心高跟鞋“后遗症”208

337.内裤，夏季尿道炎的罪魁祸首208

338.文身贴纸，酷后的伤有多深209

339.低腰裤：美丽“冻”人不可取209

340.鲜艳衣服：小心染料中毒209

341.太阳镜弧度过大损害视力210

342.“睡眠操”带给你的美容惊喜210

342.“睡眠操”带给你的美容惊喜210

第十九章 健康投资——投资健康一小步，健康迈出一大步212

343.健康既要投资也要储蓄212

344.慢生活，赎回自己的健康212

345.别让压力“偷”支了健康213

346.健康投资新理念：打疫苗213

347.高额治疗不如廉价预防214

348.休假是一种投资214

349.外出旅游，别忘记买保险215

350.如何购买人寿保险215

351.健康投资不能只盯在保健品上216

352.看病不一定要挂专家号216

353.白领体检不要“抓大放小”217

第二十章 健康管理——做自己健康的CEO218

354.健康管理增添幸福筹码218

355.健康管理让你远离“文明病”218

356.健康管理的内涵：治未病219

357.别让健康理念误导你219

358.为你的健康把把脉220

359.定期体检，少花冤枉钱221

360.体检报告妥善保管221

361.定期清理家中“小药箱”222

362.青年人最忌透支健康222

363.睡眠不可以储存和预支223

364.慢性疾病不能“慢待”223

365.不妨做一个“休息”专家224

366.SOHO一族的健康风险224

367.老年人生活节奏最好慢半拍225

368.3种新方法呵护你的心脏226

369.管理健康，留心疾病信号226

228附录226

附录一226

亚健康状态自测226

附录二常见健康问题的表现与生活干预229

附录三健康标准233

附录四各类人群的保健要点235