校园体育 单杠 双杠2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

校园体育 单杠 双杠PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 运动保护2

第一节 生理卫生2

第二节 运动前准备3

第三节 运动后放松8

第四节 恢复养护10

第二章 单杠概述12

第一节 起源与发展12

第二节 特点与价值14

第三章 单杠场地、器材和装备18

第一节 场地18

第二节 器材18

第三节 装备20

第四章 单杠基本技术24

第一节 单脚蹬地翻上呈支撑24

第二节 外挂膝上26

第三节 背后正握跳起呈后屈体悬垂28

第四节 正撑单腿向前摆越呈骑撑及还原30

第五节 骑撑后腿摆越转体180°呈支撑32

第六节 骑撑前回环34

第七节 单挂膝后回环37

第八节 支撑后回环39

第九节 支撑前翻下41

第十节 骑撑后腿向前摆越转体90°下43

第十一节 支撑后摆下45

第十二节 后撑前摆直角下47

第十三节 经直角悬垂摆动屈伸上49

第十四节 高杠慢翻上51

第十五节 起摆53

第十六节 悬垂摆动55

第十七节 悬垂摆动后摆下57

第十八节 训练特点60

第五章 单杠基础套路64

第一节 第一套64

第二节 第二套65

第三节 第三套68

第六章 单杠比赛规则72

第一节 程序72

第二节 裁判76

第七章 双杠概述80

第一节 起源与发展80

第二节 特点与价值82

第八章 双杠场地、器材和装备86

第一节 场地86

第二节 器材86

第三节 装备90

第九章 双杠基本技术92

第一节 跳上支撑前摆呈外侧坐92

第二节 杠端跳起分腿骑坐前进94

第三节 分腿坐经两手远撑杠与单腿侧摆同时转体180°呈分腿坐96

第四节 滚杠99

第五节 分腿坐慢起呈肩倒立101

第六节 分腿坐前滚翻呈分腿坐104

第七节 肩倒立前滚翻呈分腿坐106

第八节 外侧坐越两杠下108

第九节 支撑摆动111

第十节 支撑后摆转体180°呈分腿坐113

第十一节 支撑前摆下116

第十二节 支撑前摆向内转体180°下118

第十三节 支撑后摆下120

第十四节 挂臂屈身上122

第十五节 前摆上124

第十六节 后摆上126

第十七节 支撑摆动臂屈伸128

第十八节 支撑后摆呈肩倒立130

第十九节 杠端跳起支撑移行至远端132

第二十节 肩倒立前滚翻呈分腿坐134

第二十一节 肩倒立侧翻下136

第十章 双杠基本套路140

第一节 第一套140

第二节 第二套141

第三节 第三套143

第十一章 双杠比赛规则146

第一节 程序146

第二节 裁判150