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第一章 科学的饮食习惯健康从早餐开始3

不吃早餐易得胆结石4

早餐忌吃冷食5

吃五谷杂粮有益健康5

每日健康饮食食谱6

喝水不是越多越好9

喝牛奶的科学时间10

喝生牛奶不利于健康11

喝酸奶有益健康11

与牛奶不能同食的食物12

科学喝豆浆13

五种水不能喝14

空腹不宜吃的食物15

科学吃盐有益健康17

健康吃零食的方法18

十种错误的常见食物搭配20

十大排毒食物21

黑色食品能延年益寿23

晚餐吃虾皮引发尿道结石24

偏食易导致钾缺乏症25

饮食无规律可致胃大出血25

吃海鲜时喝啤酒易得结石26

多吃味精易生病27

喜吃烫、硬食物易患食管癌28

爱吃爆米花容易铅中毒28

食用豆腐过量危害健康29

多吃臭豆腐易致病30

饭后喝汤使人肥胖31

爱吃甜食者易得癌症32

吃水果过量会致病32

常吃薯片危害健康33

吃生香蕉加重便秘34

多吃香肠易患胰腺癌35

暴饮暴食易致胰腺炎35

骨折早期喝骨头汤不利愈合36

多吃芥蓝损害性功能37

只吃素食危害健康37

常饮绿茶、枸杞有益健康38

习惯性酗酒有害健康38

啤酒白酒不能同饮39

碳酸饮料危害大40

喝咖啡的误区41

喝蜂蜜水有益健康42

腹泻不宜吃大蒜43

血糖高者要科学吃水果43

肝炎病人不宜吃猪肝44

软化血管的最佳食物45

防癌的最佳食品47

第二章 科学的睡眠习惯保持最佳的睡眠姿势51

营造良好的睡眠环境52

不良睡姿损害身体器官53

车上耷拉脑袋睡觉危害健康54

裸睡能驱散男性性功能障碍54

男人侧睡姿势容易伤害睾丸56

醒后立即起床易中风56

常睡懒觉有害身心健康57

应有效地控制睡眠59

每天睡觉之前的习惯60

睡前应注意饮食的科学61

蒙头睡觉有损健康63

睡“回笼觉”有损健康64

睡觉开灯危害人体免疫功能65

看完电视立刻睡觉不利于健康66

紧闭门窗睡觉不利于健康66

伏案睡觉危害健康67

头发未干睡觉不利于健康67

睡觉戴乳罩损害健康68

睡觉前不要做剧烈运动68

脱衣睡眠可以消除疲劳69

服药后不能马上睡觉69

高枕睡眠者易患颈椎病70

靠墙睡觉易患关节炎71

夜间易醒适当服用安眠药72

老年人慎选安眠药73

睡前按摩能治疗失眠74

失眠的调养方法75

第三章 科学的运动习惯清晨负荷运动诱发心脑血管疾病79

每天4次散步有益降血压79

健身不当容易猝死80

锻炼不当能引发妇科疾病82

运动过量会导致闭经83

经期运动膝盖易受伤83

青少年剧烈运动可致贫血85

晃颈不当易发偏瘫85

中午锻炼损害健康86

人老腿不老的锻炼方法86

身体各部位多活动有益健康87

锻炼腿脚有益健康89

春天放风筝有益健康91

钓鱼有益修身养性91

旅游有益身体健康92

适度玩棋牌，能益智健身93

四季不同的运动方式94

空腹运动伤害身体96

运动后马上洗澡易引发心脏病97

运动时不宜穿纯棉衣服98

第四章 科学的穿着习惯常穿化纤织物不利于健康101

应因人而异地穿保暖内衣102

冬天不能裹保鲜膜抗寒103

内衣内裤不能过紧103

旅游鞋不宜久穿104

长期穿高跟鞋易使脚变形104

长筒袜不利排汗105

衣服干洗后立即穿易致病105

穿丁字裤易引发炎症106

常穿牛仔裤易引发阴囊湿疹106

老年人穿平底鞋影响健康108

秋冬穿靴子引发“靴子病”108

蓝色太阳镜危害健康109

常戴变色镜损害视力109

长时间戴乳罩诱发乳腺癌110

长期穿隐形文胸易引发疾病111

衣领高紧不利于健康111

长时间穿凉拖鞋引发肌腱炎112

单肩挎包易引发“挎包病”113

腰带勒得太紧易引发疾病114

常戴首饰不利于健康114

手机不要放在胸前当饰物115

老年人穿衣服要讲究舒适性115

怎样选择有利健康的舒适的鞋117

第五章 科学的居家习惯健康居家的最新标准121

新装修的房屋不要立即入住122

进住二手房必须消毒123

早晨不要开窗换气123

关注家中的卫生角落124

居室内的尘埃不利于健康125

厨房油烟易引发癌症125

螨虫疾病不可小视126

卧室布置好有益健康126

卧室不宜放电器127

室内照明不利消化128

用加湿器不如放盆水在床边129

阳台不要随意封闭129

木炭除菌的最佳方法130

住房要远离马路131

电脑使用不当易引起疾病132

科学地使用冰箱133

私家车常闭窗易引发疾病135

床的摆放五不宜137

常用含有芳香剂的日常用品对身体有害138

卫生间里放清洁剂损害健康138

快速消除家里的异味139

加湿器使用不当易引发疾病141

洗衣机用完后要敞开机门142

用闹钟不利于血压和记忆力142

喝酒后不要洗桑拿144

泡温泉要因人而异144

洗澡时三个“小动作”可以治病146

鞋柜密闭易传染脚气147

蚊虫叮咬过敏不宜涂花露水148

不宜长期使用药物牙膏149

刷牙超过2分钟损害牙齿149

随地吐痰危害健康150

久坐沙发易损害男性性功能150

用碱性皂清洗外阴易引发疾病151

饭后用牙签剔牙危害健康152

牙线洁齿预防心血管疾病153

挖鼻孔让小毛病惹出大害154

耳朵进了小虫子别乱掏155

家用电器使用不当伤害人体156

如厕超过3分钟引发痔疮157

阳光下暴晒易引发皮肤病158

第六章 科学的美容美体习惯健美运动能陶冶性格161

参照不同的标准选择健美运动162

女性追求健美须注重养血164

培养科学的减肥习惯165

坚持几种简单的室内减肥运动167

养成随时随地健美的习惯168

加强肩部肌肉的锻炼169

进行胳膊健美方法170

美化胸部的健美运动171

增强背部肌肉的锻炼很重要173

让女性的腰部结实而苗条174

炼出健美的双腿175

男女护肤不同176

化浓妆不利健康177

颈部保养的最佳方法178

熬夜加快皮肤衰老178

环境污染损害皮肤179

皮肤不要去油过度179

做美容要根据皮肤类型180

保持皮肤洁白180

养颜美容茶饮十良方181

用水果制作美白面膜182

滥吃美容保健品引发肌瘤185

湿纸巾卸妆容易长痘185

素面朝天伤害肌肤186

不要随意修眉186

舔嘴唇有害皮肤187

当心时尚美甲188

秀发摆脱枯燥的方法189

染发的十个最佳方法190

一周快速减肥的水果191

蔬菜减肥的方法193

不要过度节食减肥194

荷叶减肥不必节食195

喝水减肥危害健康195

减肥不宜做强度大的运动196

减肥不吃主食容易引起脱发197

素食减肥不利于女性生育198

保鲜膜裹身减肥损害健康198

减掉啤酒肚的好方法199

第七章 科学的轻松出行习惯开车遇到意外逃生有妙法203

开车期间不宜多吃的水果205

路上堵车时开窗透气对健康不利206

走路时打手机易发生危险207

乘公交车时看电视对眼睛有害207

乘车时闭目养神危害健康208

长时间开车会危害司机心脏健康209

在空调车内打盹易发生中毒209

开车过快危害健康210

应纠正开车时不当的操作方式211

溪水洗脸易致病212

外出旅游要及时补充的五种元素213

远离一次性餐具214

逛街时勿逛出麻烦214

第八章 科学的“性福”甜蜜男人“婚睡”对健康有益219

不要盲目崇拜性技巧219

老年人性爱有利于延年益寿220

洗澡后切勿立即行房事220

性滥交容易患性病221

剧烈性生活会导致失明222

性生活时间过长危害健康222

重复性行为会影响性功能223

用情趣避孕套对身体无益224

夫妻长时间不过性生活对身体健康不利224

性功能在洗澡时也能得到锻炼225

自慰方式不当对身体有害226

青春期少女不宜手淫227

错用避孕套，安全大隐患228

口交易诱发疾病229

忍精不射无益健康230

小便时踮脚尖益肾又强精231

锻炼PC肌给夫妻亲密添活力232

“性福”生活四重奏234

第九章 科学的保健习惯让定期体检成为习惯237

不要忽视体检的关键环节237

体检前应做好的准备239

关注身体各个部位的细微变化240

中年人要警惕身体疾病信号246

警惕危害生命的十种小毛病248

不同脸色暴露的健康危机信号250

高血压已悄悄逼近年轻人251

高血压病人的日常保健253

糖尿病病人的日常保健255

高血压病人的自我防治与保健257

高脂血症病人的自我防治与保健260

脂肪肝病人的自我防治与保健262

合理地安排生活预防神经衰弱症263

有效地预防老年痴呆症264

小便清利的方法266

反复鼻出血是脑出血的征兆267

玩麻将会诱发溃疡病267

疯狂炒股造成的六大伤害268

久看雪景会导致雪盲症269

打电话歪脖子易诱发颈椎病270

架高双腿受益全身271

多蹲少坐有益健康272

如何预防颈椎病273

治疗感冒的方法275

体质虚弱人群保健的方法276

掌握身体中“毒”症状278

毒素如何在体内生存280

饮食是毒素的重要来源282

排除用药带来的毒素283

自身排毒依靠所有器官284

出汗有助排毒285

给眼睛做“保养”286

按摩有助身体排毒286

如何缓解便秘288

养成固定排便的习惯290

健康的排毒食物290

有利于排毒的运动292

居家排毒的方法293

食素有利于身体健康293

肝脏的保护294

让肾脏排毒最好的方法295

断食清肠能很好地排除毒素296

错误的排毒方法297

如何提高免疫力299

女性粗腿较健康300

饮葡萄酒有益女性健康300

女性提防偏头痛300

孕妇宜多补充维生素C301

每天吃鸡蛋危害孕妇健康301

不良习惯会导致阴道炎疾病302

女性不可盲目丰胸302

警惕乳癌损害健康303

女性卫生用品的危害304

让孕妇远离家电辐射源305

久坐对前列腺不利306

第十章 科学的安全用药习惯禁用、忌用、慎用的含义309

吃药莫跟广告走310

不良用药习惯严重危害健康311

有病不吃药的坏习惯312

有病乱吃药危害健康313

用白开水服药最好314

热水服药损害药效315

服用西药的合理时间316

服用中药的合理时间317

准确选择抗感冒药318

对症下药治感冒319

退热药不能乱用320

有些药物不宜“中西合璧”321

开车时忌服的药物322

腹泻不能乱用药324

不能滥用免疫增强剂325

男人吃药警惕ED326

女性孕期服药要慎重327

慢性病人忌习惯性用药329

阿司匹林的各种用途330

打针不一定比吃药好331

儿童用药十大误区332

药物剂量超标易损伤肝肾334

长期服用维生素E导致激素代谢紊乱335

第一次吃药时加量危害健康335

大量服用维生素C对人体有危害336

滥用肤轻松软膏危害健康338

滥用洗眼液危害眼睛339

煮中药前用水洗影响药效339

巧煎中药使药效显著340

女人离不开的好草药343

药材辨真伪的最佳方法344

正确使用藿香正气水348

擦伤后用创可贴易引起伤口发炎349

忌把六味地黄丸当“保健品”349

滥用牛黄解毒片易导致“中毒”350

滥用排毒药易损害胃肠道351

用药不当易引起口腔病变353

长期服用避孕药损害性功能354

常服用安定药危害性功能355

有些药片不宜掰开服355

忌滥吃润喉片356

药物与饮食搭配的十大禁忌357

自救药物解毒法359

出差旅游时应随身携带的药物359

转氨酶为何升高361

确诊肿瘤的常用方法361

外科普查是确诊肿瘤的首选363

尿液中为何出现红细胞、白细胞363

测血压不需男左女右364

肺纹理增重是疾病的信号365

血糖、血脂增高是疾病的信号365

关注心电图检查366

成年女性必须做妇检366

要在早晨空腹时进行体检查血367

抽血化验不会影响身体健康368

老年人必做的体检项目368

各体检项目的临床价值369

如何做自我测试371

第十一章 科学的快乐工作习惯“过劳死”向上班族逼近375

重视职场亚健康376

亚健康状态的自我测试376

颈椎病向伏案工作人群逼近377

提防憋尿惹祸端378

提防变成“鼠标手”379

用眼过度会引起视疲劳380

熬夜久了会致使免疫力下降381

使用空调的有利健康的方法382

如何远离电脑辐射383

健康使用手机的方法384

养护眼睛的十种方法385

久坐不动易得癌症386

杂乱的办公桌也会让人生病388

应酬族警惕股骨头坏死389

常用打印机对身体危害大389

在桌上垫报纸吃饭对身体危害大390

上班族用零食当早餐易伤肠胃391

电脑显示器有大学问392

喝黑豆粥远离视疲劳393

电脑族宜常用菊花茶熏蒸眼睛393

“摇头晃脑”有益健康394

食物治疗网络综合征395

小运动让你远离职业病395

在办公室里练飞镖397

在办公室里伸个懒腰397

白领一族的办公室如何杀菌398

职场人士如何正确补脑400

如何远离神经衰弱401

OA机器引发“科技压力症候群”402