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第一章 健康新概念1

第一节 健康知识ABC1

一、健康新概念的提出1

二、衡量人体健康的十项标准和四大基石2

三、健康是人类生存和发展的重要保证3

四、人类追求的目标——生命的长度和厚度4

第二节 人体健康的基础——身体健康4

一、认识身体健康5

二、身体健康自测——有病早知道5

三、健康体检就是身体的定期监测7

第三节 人体健康的心灵解读——心理健康8

一、你了解心理健康吗8

二、21世纪人类健康的“头号杀手”——心理疾病9

三、心理健康的维护9

第四节 人类健康的“第三通道”——道德健康10

一、健康新理念：道德健康11

二、道德：心理健康的镜子11

第五节 人类健康的外在表现——社会适应性良好12

一、何谓社会适应性12

二、适应社会而不是让社会适应自己13

三、测一测你的社会适应能力13

第六节 身体健康、心理健康和道德健康及社会适应能力之间的关系15

一、身体健康是心理健康的物质基础，心理健康是身体健康的精神支柱15

二、道德、身体、心理健康，三者互相制约、互相渗透16

第二章 健康的“第三状态”——亚健康17

第一节 何谓亚健康17

一、什么是亚健康18

二、亚健康的成因18

三、亚健康：生命的“隐形杀手”19

第二节 走出亚健康状态，找回健康好身体19

一、您的身体亚健康吗20

二、身体亚健康状况自我检测20

三、走出亚健康状态，找回健康好身体21

第三节 做好心理保健，摆脱亚健康22

一、你是否陷入心理亚健康22

二、做好心理保健，摆脱亚健康22

第四节 摒弃亚健康，打造良好的健康社会适应能力24

一、何谓社会适应性亚健康24

二、打造良好的健康社会适应能力25

第五节 身体、心理、社会适应性亚健康三者的关系26

一、身体亚健康和心理亚健康是互相影响的26

二、心理亚健康和社会适应性亚健康是相互作用的27

第六节 预防亚健康，才能真健康28

一、预防亚健康从饮食开始28

二、良好睡眠是走出亚健康的养生良方29

三、缓解压力，远离亚健康30

第三章 你的遗传命运：了解基因，保护健康31

第一节 婚检，两个人的健康抉择31

一、婚前检查：婚姻健康的“第一道防线”31

二、下一代的健康必须从婚检开始做起32

第二节 明白基因，明白疾病33

一、“起跑线”前的较量——遗传性疾病33

二、破译人类疾病遗传的密码库34

第三节 生个健康宝宝，准确预测受孕期35

一、健康测试：女性预测排卵期35

二、“黑色受孕期”你避开了吗36

第四节 孕产妇保健实用宝典：健康怀孕每一天37

一、孕产妇饮食与营养手册37

二、孕妇穿着有学问39

三、孕妇的居住环境不可忽视40

四、孕妇活动不能少40

五、孕妇日常生活须知41

六、胎位不正，准妈妈如何面对42

第五节 自然分娩或剖宫产，你选择好了吗43

一、自然分娩PK剖宫产，哪个更适合你？43

二、自然分娩：自然才是最好的44

三、何苦自找“挨一刀”：透视剖宫产45

第四章 为健康做主：先天遗传，后天可塑，你可以活得更健康47

第一节 关爱健康，关注环境47

一、崇尚健康，保护环境47

二、适应社会环境，促进自我健康48

三、生态家居：让居住环境更健康48

四、测试适合你的工作环境50

第二节 享受健康生活方式，从改变不良习惯开始50

一、健康提示：不良的饮食习惯有损健康51

二、起居无常损害健康51

三、我健康，我拒绝：向不良嗜好说再见52

四、健康杀手——新的现代文明病53

第三节 我运动我健康53

一、健康在于如何运动54

二、科学运动享受健康54

三、健康讲座——走出运动误区55

四、慢运动——生活慢一点，身体健康一点56

第四节 要财富更要健康57

一、金钱与健康，你选择哪一个58

二、储蓄金钱，先要储蓄健康58

三、财富一张纸，健康一辈子59

第五节 健康、爱情、家庭，一个都不能少59

一、测一测：你的家庭健康吗59

二、爱情，身心健康的良药62

三、幸福的婚姻与家庭是身心健康的保证62

第六节 维护身心健康，打造和谐社会关系63

一、良好的人际关系有益于健康63

二、只有你去适应社会，不能让社会适应你63

第七节 健康视点：你需要补充营养素吗64

一、维生素：维持生命的营养素64

二、吃出健康：轻松读懂营养素65

第八节 “性”福的“健康快车”66

一、掌握健康“性”福度66

二、可能被你忽视的性误区67

第九节 善待自己从健康体检开始68

一、健康体检常识ABC68

二、定期体检：为健康保值增值69

第十节 健康常识一点通70

一、从细微的体征变化看健康70

二、轻微的身体不适不可忽视75

第五章 改变你一生的健康计划77

第一节 0—10岁，人生成长阶段77

一、宝宝健康成长，新生儿时期护理是关键77

二、婴幼儿时期健康导读83

三、学龄前儿童健康方案大盘点89

四、学龄期的保健计划92

五、此年龄段可能发生的疾病及预防94

第二节 11—20岁，人生发育阶段102

一、青春期生理发育特点102

二、青春期心理特征104

三、青春期常见的心理问题106

四、青春期营养保健107

五、青春期卫生保健108

六、以轻松心态迎接高考，科学对待紧张情绪110

七、带刺的玫瑰静悄悄地开——青春期异性交往指导111

八、粉色年华的困惑：青春期性问题大调查113

九、青春期易患疾病及预防114

第三节 21—30岁，人生发育成熟阶段116

一、此年龄段的身体发育特点117

二、此年龄段的主要心理特征117

三、就业？择业？还是深造120

四、三百六十行，行行出状元121

五、恋爱“几成熟”，结婚最合适122

六、常见疾病及其预防123

第四节 31—40岁，人生黄金阶段125

一、30以后，身体要“大修”126

二、重压之下的身心健康维护良方128

三、安然度过“婚姻危险期”130

四、常见疾病及其预防131

第五节 41—50岁，人生准中年阶段133

一、40岁是身体健康一道坎133

二、谨防心理危机136

三、人到中年，别忽视健身运动137

四、中年人的健康合理饮食138

五、常见疾病及其预防139

第六节 51—60岁，人生中年阶段143

一、中年人的社会危机143

二、中年抑郁，身体健康的潜藏杀手144

三、美好而多事的中年婚姻145

四、常见疾病及其预防146

第七节 61—70岁，人生准老年阶段148

一、60岁人的健康新观念148

二、治病不如防病149

三、走出心理沼泽地153

四、常见疾病及其预防154

第八节 71岁以后，人生老年阶段157

一、均衡营养是老年人的健康基石158

二、老年人常见病的预防与治疗159

三、老年人要注意安全用药161