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自行车基本知识3

一 自行车运动的起源与发展3

二 自行车运动在中国7

三 国际大型自行车运动赛事10

1.奥运会自行车赛10

2.自行车大满贯赛11

3.环中国国际公路自行车赛13

四 自行车运动的分类14

1.场地赛14

2.公路赛15

3.越野赛16

4.残疾人自行车赛16

5.休闲自行车运动16

6.小轮车运动17

五 自行车的骑行装备18

1.安全帽18

2.骑行服装19

3.骑行鞋20

4.骑行手套20

5.护眼镜21

6.口罩22

7.骑车背包22

六 购车指南23

1.购车的用途23

2.适合旅行的车型26

3.车型的选择27

4.购车店的选择30

5.购车注意的事项30

6.品牌推荐参考31

七 自行车传动原理33

1.齿轮比34

2.传动比（传动系数）34

3.传动行程35

八 自行车的构造35

1.车架36

2.车把37

3.车座37

4.变速器38

5.车轮与脚踏39

6.刹车系统和速度器40

九 自行车的分类40

1.公路自行车40

2.山地自行车41

3.场地自行车41

4.速降自行车41

5.越野公路自行车42

6.旅行自行车42

7.小轮自行车42

骑行技能与提高44

一 自行车骑行基本技术动作44

1.踏蹬时身体的位置44

2.踏蹬的3种方式44

3.上下坡骑行动作45

4.弯道骑行动作46

5.刹车动作46

二 自行车运动战术47

1.竞赛运动战术47

2.休闲运动战术50

3.山地自行车的骑行技术51

三 自行车运动的基本训练方法57

1.身体素质训练的核心内容57

2.体能训练的基本方法59

四 自行车运动常见不适与损伤预防及处理62

1.头痛62

2.肩膀痛62

3.脖子痛63

4.腰痛63

5.阳光灼伤64

6.关节扭伤64

7.膝关节痛65

8.抽筋65

9.手臂不适66

10.会阴部不适67

五 自行车运动的营养补充与运动后恢复67

1.合理补充营养67

2.按摩放松69

3.温水浴70

4.充足的睡眠70

六 自行车的保养71

1.保养与合理使用71

2.自行车内胎的修补73

休闲绿道骑行78

一 自行车旅行78

1.自行车旅行的优点79

2.自行车旅行的计划80

3.安全出行的要点83

二 快乐出行——自行车绿道简介85

1.绿道的定义和分类85

2.绿道的主要功能87

3.国内外绿道建设发展概况88

4.绿道快乐骑行的技巧93

5.绿道快乐骑行的安全事项95

6.骑行时交流的8种手势97

三 珠三角地区绿道快乐骑行100

四 珠三角8市绿道网骑行指南103

1.广州段绿道103

2.广州段绿道途经景点106

3.深圳段绿道109

4.深圳段绿道途经景点110

5.珠海段绿道112

6.珠海段绿道途经景点113

7.佛山段绿道114

8.佛山段绿道途经景点116

9.惠州段绿道（东江流域绿道）118

10.惠州段绿道途经景点120

11.东莞段绿道121

12.东莞段绿道途经景点122

13.中山段绿道124

14.中山段绿道途经景点124

15.江门段绿道126

16.江门段绿道途经景点128

17.肇庆段绿道129

18.肇庆段绿道途经景点131

主要参考文献133