图书介绍

功能性训练 提升运动表现的动作练习和方案设计2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

功能性训练 提升运动表现的动作练习和方案设计
  • （美）胡安·卡洛斯·桑塔纳著；王雄，袁守龙译 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：7115449580
  • 出版时间：2017
  • 标注页数：267页
  • 文件大小：29MB
  • 文件页数：284页
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图书目录

第一部分 功能和功能性训练3

第1章 功能性训练的定义3

什么是功能性力量3

为什么需要功能性训练4

关于功能性训练的迷思5

功能性训练热门器材8

第2章 功能性训练的基础13

人体运动的四大支柱13

四大运动技能15

运动环境25

运动爆发力的高速通道27

第3章 运动表现的整体连续性33

功能性和有效训练的标准33

控制功能性训练的强度35

运动模式评估38

第二部分 动作练习53

第4章 精要性练习53

自重53

弹力带和拉力器70

哑铃和壶铃90

第5章 补充性练习109

药球109

稳定球（瑞士球）123

其他工具133

传统力量练习143

第三部分 训练方案155

第6章 训练方案设计155

训练变量155

训练周期156

整体合并167

第7章 纯粹功能性训练169

将功能性训练整合到训练计划之中169

随取即用方案170

快速方案173

一般健身方案180

新陈代谢方案186

第8章 混合训练方案193

三层整合体系（3TIS）194

复合式混合训练196

混合训练方案202

训练方案示例203

第9章 运动专项训练方案207

高强度间歇类运动208

球拍类运动212

击球、投掷和接球类运动216

跑步类运动221

搏击类运动226

长距离场地类运动233

排球240

高尔夫245

滑板类运动250

游泳255

滑冰者相关类运动260

关于作者267

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