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准备篇 新妈咪坐月子要知道的事2

为什么要坐月子2

坐月子期间的身心变化8

这样坐月子最正确12

坐月子这样吃就对了14

TOP10坐月子期间的最佳食物16

TOP10坐月子期间的最佳蔬果20

坐月子最好不要吃的食物24

新妈咪最想知道的“饮食Q＆A”28

传统坐月子的禁忌破解32

新妈咪最想知道的“生活起居Q＆A”36

Part 1 坐月子产后第一周42

产后第一周这样吃42

重点1→主食以鱼汤和粥为主42

重点2→不吃气味重、不消化的食物42

重点3→蔬菜不要吃太多42

重点4→喝生化汤可帮助恶露排出43

重点5→生化汤要这样喝44

产后第一周精选：12道坐月子养生汤品与粥品46

麦冬鲤鱼汤46

首乌鲫鱼汤47

牛乳埔乌鱼汤48

红小豆鲫鱼汤49

太子参虱目鱼肚汤50

金针菇鲈鱼汤51

枸杞鲢鱼汤52

山药豌豆粥53

金针菇银鱼粥54

桂圆地瓜小米粥55

南瓜子燕麦粥56

芝麻西谷米粥57

Part 2 坐月子产后第二周60

产后第二周这样吃60

重点1→可以吃猪肉、牛肉和鸡肉60

重点2→根据个人体质补气养血60

重点3→调整怀孕期间的不适61

重点4→适合调理身体的中药材61

产后第二周精选：12道坐月子养生汤品与粥品64

明目猪肝汤64

黄芪鲫鱼汤65

蘑菇田鸡汤66

灵芝鸡汤67

杜仲排骨汤68

黑豆猪腰汤69

石斛猪肝汤70

山药虾仁羹71

黑麻油鸭72

牛肉洋葱汤73

猪肚元气粥74

干贝鲍鱼粥75

Part 3 坐月子产后第三周至满月78

产后第三周至满月这样吃78

重点1→强化五脏六腑预防老化78

重点2→有妇科疾病的新妈咪，用药需谨慎79

重点3→适合调理身体的中药材79

产后第三周精选：16道坐月子养生汤品82

首乌莲藕鸡82

鸡肝明目汤83

竹笙排骨汤84

鲍鱼鸡汤85

东洋参鸡腰子汤86

干贝海参羹87

猪胰猪腰汤88

莲子补肾鸭89

首乌美颜鸭90

花生炖猪脚汤91

羊肉补血汤92

鳝鱼壮骨汤93

黄精润肤虾94

玉竹田鸡汤95

红小豆鲢鱼汤96

无花果炖猪蹄汤97

Part 4 进入哺乳期的新妈咪100

母乳喂养期间怎样吃100

重点1→饮食均衡，心情愉快100

重点2→妈咪的情绪及饮食是影响母乳质量的关键100

重点3→适合哺乳期妈咪的中药材101

母乳喂养期间应当知道的事102

成功的母乳喂养这样做104

市售饮品综合品评106

TOP10坐月子期间最佳饮食108

SOS！奶量突然减少怎么办112

帮助新妈咪发奶的12道养生药膳汤与粥品116

刺五加鲈鱼汤116

青木瓜排骨汤117

天冬猪蹄汤118

鲍鱼海鲜汤119

羊肉豆腐汤120

补血田鸡汤121

首乌鲤鱼汤122

天麻鸡汤123

三宝鸭肉汤124

蹄筋羹125

半筋半肉牛肉汤126

鳕鱼丝瓜粥127

帮助新妈咪发奶的10道养生药膳粥与甜品汤128

桂圆银耳汤128

山药红豆牛奶汤129

南瓜花生汤130

地瓜百合汤131

红枣薏仁小米粥132

椰浆西米露133

莲藕芝麻糊134

枸杞紫米粥134

山药核桃糊135

腰果糙米糊135

帮助新妈咪发奶的5道养生饮品136

首乌茉莉茶136

枸杞桂花茶136

青木瓜红枣茶137

桂圆玫瑰茶137

桑葚天冬茶138

附录1 认识自己的体质139

附录2 中药材功能索引142

附录3 中药材小档案144