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第一章 运动与健康的新观念1

第一节 世界卫生组织的健康含义与21世纪的健康新理念2

一、世界卫生组织的健康含义4

二、生理健康的标准4

三、心理健康的标准9

四、适应社会与适应自然12

五、道德健康16

六、新世纪的健康新理念18

一、自我保健学与自我保健新理念19

第二节 健康的关键是树立自我保健的新理念19

二、自我保健的主要内容20

三、自我保健是中国古代养生的核心26

四、自我保健是人类文明的薪进步30

第三节 运动的概念与分类32

一、运动的概念32

二、体育运动的分类33

三、运动的意义和价值37

一、生命在于运动，但过度运动有损生命39

第四节 生命在于运动，运动要讲科学39

二、生命在于静养，但过度静止有损健康41

三、生命在于动静结合，科学地运动和静养42

第二章 运动健身距促进人体身心健康与全面发展44

第一节 运动能增强人体全身与各系统的生理功能44

一、体育锻炼对神经系统的生理功能影响45

二、体育锻炼对心血管系统的生理功能影响48

三、体育锻炼对呼吸系统的生理功能影响50

四、体育锻炼对消化系统的生理功能影响52

五、体育锻炼对泌尿系统的生理功能影响53

六、体育锻炼对肌肉系统的生理功能影响54

七、体育锻炼对骨骼系统的生理功能影响56

第二节 运动能培养良好的心理素质58

一、自幼参加运动可以促进智力发育，集中注意力，克服多动症58

二、运动使人振奋精神、心情愉悦，提高自信心59

三、运动可以治疗情感疾病61

四、运动可以锻炼人的意志力63

五、运动是生活中的高级需要，是实现自我价值的基础65

一、运动使人顺应自然、回归自然67

第三节 运动使人适应社会与自然67

二、运动使人融人社会、适应社会72

三、运动使人自我协调、自我完美75

第四节 运动能提高思想境界与道德品格77

一、运动可以培养人们热爱生活77

二、运动可以丰富人们的情感78

三、运动可以培养团队精神和正确处理人际关系79

四、运动可以养成遵纪守法的良好品行80

一、少年儿童怎样运动健身83

第一节 青少年、中老年及妇女的运动健身83

第三章 运动健身对人体的保健康复？生作用83

二、青年人怎样运动健身85

三、中老年人运动健身与延缓衰老86

四、妇女的运动健身93

第二节 亚健康人运动健身与保健康复94

一、亚健康人的概念94

二、亚健康状态的症状及原因95

三、亚健康状态的综合防治96

四、亚健康状态的预后转归98

第三节 身体脂肪超标和体重偏轻者的运动健身99

第四节 慢性病人的运动康复与养生101

一、冠心病人的运动疗法101

二、高血压病人的运动疗法104

三、Ⅱ型糖尿病人和糖耐量减低者的运动疗法109

四、单纯肥胖症患者的运动疗法113

五、偏瘫患者的运动疗法118

六、支气管炎、肺气肿患者的运动疗法121

七、慢性胃病和功能性消化不良患者的运动疗法125

八、习惯性便秘者的运动疗法128

九、下肢静脉曲张患者的运动疗法131

十、慢性盆腔炎患者的运动疗法132

十一、更年期综合征患者的运动疗法135

十二、骨质疏松的运动疗法138

十三、慢性疲劳综合征（CFS）的运动疗法141

十四、慢性前列腺肥大的运动疗法144

十五、颈椎病患者的运动疗法147

十六、肩周炎患者的运动疗法149

十七、骨关节病患者的运动疗法152

十八、慢性腰腿痛患者的运动疗法155

第四章 运动健身常用的体育项目与技术方法160

第一节 呼吸运动160

一、呼吸器官和呼吸运动161

二、呼吸体操163

三、增强肺功能锻炼法165

四、吐纳168

五、导引169

六、六字诀174

第二节 有氧运动锻炼法180

一、有氧运动的概念180

二、有氧运动的特点和锻炼价值182

三、有氧运动常用的锻炼项目184

四、有氧运动锻炼的注意事项191

第三节 身体素质与体能锻炼法192

一、身体素质的含义192

二、发展身体素质与体能锻炼法193

三、身体素质练习与测验标准197

一、关于疲劳201

第四节 消除疲劳与恢复身体机能法201

二、疲劳与过度疲劳202

三、疲劳的原因202

四、疲劳与恢复及超量恢复203

五、疲劳的分类204

六、疲劳的症状204

七、消除疲劳与恢复身体机能法205

一、概论209

第五节 民族传统保健体育养生术209

二、太极拳214

三、太极剑、太极扇、太极柔力球222

四、气功225

五、经络按摩229

第六节 古代的医疗体操238

一、古代医疗体操的概述238

二、五禽戏240

三、八段锦243

四、易筋经248

第五章 科学运动健身的运动量与运动处方256

第一节 运动量的概念与影响运动量的因素256

一、运动量的概念256

二、影响运动量的因素256

第二节 科学掌握运动量的原则与方法259

一、掌握运动量的原则259

二、控制运动量的方法262

一、运动处方的概念267

第三节 运动处方的概念与制定267

二、运动处方的制定268

三、运动量的监控270

第四节 运动处方的内容与方法274

一、运动处方的内容274

二、运动处方的锻炼方法277

三、运动处方的格式291

第六章 体质检测、体育卫生与医务监督294

第一节 体质检测方法和评定标准294

第二节 运动健身的合理营养膳食与饮水297

一、运动健身与合理营养膳食298

二、运动健身与饮水304

第三节 生活制度与卫生习惯309

一、健康的生活方式309

二、科学健身注意事项311

第四节 运动健身要加强医务监督和预防伤病312

一、医务监督312

二、自我监督313

一、运动健身误区之一：运动量越大越好314

第五节 运动健身的误区314

二、运动健身误区之二：运动时间越长效果越好315

三、运动健身误区之三：健身方法越多越好317

四、运动健身误区之四：散步就是锻炼318

五、运动健身误区之五：肌肉增粗影响美观318

六、运动健身误区之六：登山就是好319

七、运动健身误区之七：想吃什么就吃什么320

八、运动健身误区之八：运动锻炼不用医务监督321

九、运动健身误区之九：运动能治百病322

十、运动健身误区之十：运动猝死与我无关322