体育趣味课课练1260例 第1册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一部分 变形走类练习1

练习1 精神饱满地走1

练习2 巨人走（金刚走）1

练习3 蹒跚学步（团身走）2

练习4 四足动物走2

练习5 过独木桥（一）3

练习6 踩石过河3

练习7 “盲人”走4

练习8 “飞碟”走4

练习9 “螃蟹”走5

练习10 背人走5

练习11 倒着走6

练习12 手拉手走6

练习13 过独木桥（二）7

练习14 螃蟹过独木桥7

练习15 手拉手过独木桥8

练习16 过断桥8

练习17 摸黑走9

练习18 走钢丝（走木棒）9

练习19 蜻蜓点水（踩石过河）10

练习20 移石过河10

练习21 走圆柱11

练习22 剪刀、石头、布11

练习23 靠背半蹲走12

练习24 矮子上菜12

练习25 四方走13

练习26 “V”字步走13

练习27 侧向转髋走14

练习28 滚球入门14

练习29 三人同时走15

练习30 呼啦圈竞走15

练习31 盲人背瘸子过河16

练习32 手抓脚踝走16

练习33 五人连排走17

练习34 马步运输17

练习35 交叉步走18

练习36 蜗牛走路18

练习37 两人垫球（传球）前进19

练习38 驼子运输19

练习39 顶皇冠走20

练习40 昂首阔步（头顶球颠球前行）20

练习41 心心相印（背夹球）21

练习42 双人倒走21

练习43 通过战区22

练习44 异侧手脚走22

练习45 小步快速走23

练习46 队列练习走23

练习47 二人对走“独木桥”24

练习48 串联半蹲行25

练习49 划小船25

第二部分 变形跑类练习26

练习50 限时模仿跑26

练习51 四足动物跑26

练习52 沿线跑27

练习53 蛇形跑27

练习54 “飞碟”跑28

练习55 节奏跑28

练习56 背向跑29

练习57 横着跑（螃蟹跑）29

练习58 跑—停变换30

练习59 旗语跑（左右方向感练习）30

练习60 高抬腿跑31

练习61 贴报纸跑31

练习62 过障碍接力赛32

练习63 滚轮胎32

练习64 胜进败退33

练习65 狮子摆首（两人头顶球传球）33

练习66 两人三足跑34

练习67 追上前面的他34

练习68 交替“S”形跑35

练习69 抢位置36

练习70 同心协力36

练习71 报名抓人37

练习72 围城救人37

练习73 蛇 战38

练习74 单人摇绳跑38

练习75 双人摇绳跑39

练习76 多人摇绳跑39

练习77 打野鸭子40

练习78 踩尾巴40

练习79 跑绳梯41

练习80 合作拍球跑41

练习81 夹球跑42

练习82 一带一牵引跑42

练习83 抛接球跑43

练习84 赶“猪”跑43

练习85 竿不倒比赛44

练习86 穿插追击45

练习87 叫号接球45

练习88 十次传球46

练习89 挑战者46

练习90 顺线追拍跑47

练习91 抢占先机48

练习92 看谁先跑到48

第三部分 悬垂类练习49

练习93 在肋木上平行移动49

练习94 悬垂踩点49

练习95 直臂悬垂横向移动50

练习96 直臂悬垂纵向移动50

练习97 手脚并用单杠上掉头51

练习98 膝勾悬垂51

练习99 反臂悬垂52

练习100 单臂悬垂52

练习101 挂腕悬垂53

练习102 挂肘悬垂54

练习103 挂臂悬垂54

练习104 腹部悬垂55

练习105 手与足背悬垂55

练习106 手与足心悬垂56

练习107 手与足踵悬垂56

练习108 屈臂悬垂57

练习109 直角悬垂58

练习110 前屈体悬垂58

练习111 后屈体悬垂59

练习112 悬吊双臂斜身引体59

练习113 悬吊双臂仰卧屈臂上拉60

练习114 悬吊双腿俯卧撑60

练习115 悬吊双臂前倾上摆61

练习116 悬吊单臂站立一侧内收61

练习117 悬吊双臂后仰扩胸运动62

练习118 悬吊双臂后仰单腿站立拉伸运动62

练习119 悬吊双臂单腿前抬下蹲63

练习120 悬吊双臂单腿后抬下蹲63

练习121 双臂悬吊两脚尖蹬伸64

练习122 双臂悬吊单腿支撑蹬伸64

练习123 倒身前悬垂65

练习124 倒身后悬垂65

练习125 倒身骑杠悬垂66

练习126 悬吊单臂后仰单腿站立伸臂运动66

练习127 悬吊单腿仰卧上摆67

练习128 悬吊双腿V形支撑67

练习129 悬吊单腿V形支撑68

练习130 悬吊双臂并腿上举68

练习131 悬吊双腿仰卧起坐69

练习132 人猿泰山69

第四部分 跳跃类练习70

练习133 不摆臂跳70

练习134 旋转跳70

练习135 单脚跳楼梯71

练习136 抱膝蹲跳72

练习137 双脚后退跳72

练习138 兔子跳73

练习139 夹球跳73

练习140 多级跳74

练习141 花样跳箱74

练习142 摸高跳75

练习143 趣味立定跳远75

练习144 跳轮胎76

练习145 龟兔赛跑76

练习146 麻雀偷食77

练习147 过河取宝77

练习148 大灰狼来了78

练习149 双人跳绳78

练习150 左右脚交换跳79

练习151 莲花转79

练习152 穿越防火线80

练习153 小青蛙过河80

练习154 8字跳绳81

练习155 谁最快81

练习156 袋鼠跳82

练习157 铺桥过河82

练习158 双人蹲跳起接力赛83

练习159 筑高台83

练习160 双脚掷沙包84

练习161 前后左右跳84

练习162 跳高台（蚂蚱跳或蛐蛐儿跳）85

练习163 障碍跳85

练习164 跳摸手铃86

练习165 跳来跳去86

练习166 往返跳87

练习167 篮球打板接龙87

练习168 蹦蹦跳跳小兔子88

练习169 斗鸡跳88

练习170 膝顶牛89

练习171 单脚跳接力89

练习172 转圈跳90

练习173 背靠背夹球蹲跳90

练习174 脚尖勾球单足跳运输91

练习175 小马勇向前91

练习176 开拖拉机92

练习177 计时直膝跳92

练习178 跳动猜拳练习93

练习179 患难与共93

练习180 步步高升94

练习181 横扫落叶（跳体操棒）94

练习182 跳波浪绳95

练习183 跳房子95

练习184 一跳千里（跳沙坑）96

练习185 我是“头”球王96

练习186 头顶球跳97

练习187 跳上跳下转体动作97

练习188 跳上跳下燕式转体动作98

练习189 跳上屈体跳下动作98

练习190 反向跳绳99

练习191 随球起落99

练习192 猫跳100

练习193 步步高100

练习194 连续跳接力101

练习195 跨越低跳箱101

练习196 单脚踏跳的跳远102

练习197 单脚踏跳的跳高102

练习198 混合踏跳的跨跳103

练习199 小马过河跳103

练习200 跳马格104

练习201 双人循环跳山羊104

练习202 踢石子105

练习203 侧跳台阶105

练习204 双人贴背跳绳106

练习205 后仰跳106

练习206 双脚连续跨越栏架107

练习207 小腿勾棒跳107

第五部分 支撑类练习108

练习208 对墙支撑108

练习209 螃蟹举108

练习210 螃蟹走109

练习211 首尾相接109

练习212 俯桥支撑110

练习213 捡贝壳110

练习214 跪立前行111

练习215 仰撑111

练习216 桥形撑112

练习217 仰平衡112

练习218 侧桥支撑113

练习219 肩侧撑113

练习220 小猫弓背114

练习221 顶峰式114

练习222 凯旋门115

练习223 海狗行115

练习224 大象走116

练习225 小兔跳116

练习226 袋鼠跳117

练习227 支撑拍脚117

练习228 跪撑摆腿118

练习229 侧撑摆腿118

练习230 蚂蚁搬家119

练习231 对脚角力119

练习232 单杠正撑120

练习233 30秒连续跳上单杠支撑120

练习234 穿越隧道121

练习235 手推车121

练习236 肩肘倒立122

练习237 毛虫行122

练习238 坐撑123

练习239 双脚垫高俯卧撑123

练习240 头手倒立124

练习241 双人俯卧撑124

练习242 三点支撑头顶球125

练习243 草地坐走125

练习244 俯撑跳前进126

练习245 仰姿前行126

练习246 连续跳“山羊”127

练习247 腹撑127

练习248（单杠）支撑后摆转体90°下128

练习249 仰撑屈膝四方移动128

练习250 瑞士球跪支撑129

练习251 后支撑式129

练习252 互帮互助130

练习253 （单杠）分腿骑坐前进130

练习254 头肘支撑131

练习255 骆驼行131

练习256 搭桌子132

练习257 狗熊行132

练习258 塑像133

练习259 空中飞燕133

练习260 搭草篷134

练习261 搭铁塔134

练习262 叠罗汉135

练习263 搭天梯135

练习264 相互依靠136

练习265 三人支撑平衡136

练习266 单臂俯卧撑137

练习267 膝上燕式平衡137

练习268 倒推车138

练习269 直臂撑杠前进138

练习270 双臂支撑屈体过障碍139

练习271 三人臂上支撑移动139

练习272 三人倒立移动140

练习273 三人高跷140

练习274 背桥支撑141

练习275 （双杠）支撑前摆下141

练习276 分腿支撑142

练习277 引体依次支撑142

练习278 翻身上（单杠单脚蹬地翻上成支撑）143

练习279 杠双足蹬地翻上成支撑143

练习280 单杠骑撑后倒挂膝上144

练习281 双杠杠上协作前滚翻144

练习282 双杠挂臂屈伸成分腿坐145

练习283 双杠臂屈伸145