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第一章 老年人保健须知2

正确地看待衰老2

什么是老年人2

老年人的生理特点3

人生暮年有多长4

老人长寿有雅称4

生命的各个时期5

什么是衰老5

早衰的表现6

人为什么会衰老7

决定衰老的相关因素7

正确地看待衰老9

衰老是可以延缓的9

延缓衰老的误区10

适当地发挥余热12

退休生活巧安排12

养生与长寿13

了解自己的机体14

细胞形态的衰老变化15

细胞内代谢的变化15

老年人生理变化的特点17

感觉功能的变化17

内脏器官功能的变化18

生殖系统及性功能变化19

运动系统的生理变化19

内分泌系统的变化20

免疫系统的变化20

神经系统的变化21

循环系统的变化22

呼吸系统的变化22

消化系统的变化23

血液系统的变化24

健康与亚健康26

老年人健康的特征26

老年人保健的目标27

健康老人的标准28

健康行为促长寿29

保健为何要从中年开始30

选择健康的生活方式30

什么是亚健康31

亚健康有哪些明显的表现31

亚健康的形成原因32

亚健康的预警信号33

预防亚健康的良方35

睡眠与亚健康36

常见的亚健康误区36

亚健康与疾病关系密切37

第二章 居家生活40

起居作息40

居家养生原则40

生活五“慢”促长寿41

居家养生的几个最佳点42

老年人睡眠的重要性43

影响老年人睡眠的因素43

睡眠时保持健康的睡姿44

睡眠方向和时间要求45

睡前注意事项46

起床时的注意事项47

老年人起夜要当心48

午睡的益处49

睡回笼觉好不好49

坐着打盹儿潜藏危机50

应警惕睡眠窒息50

怎样防治失眠51

洗澡应注意的事项52

老人看电视的学问53

怎样吹电扇对身体才有好处54

怎样选配老花镜54

怎样选配和使用助听器55

怎样选配和使用手杖56

老年人洗牙须知56

镶假牙后的注意事项57

老年人穿衣忌过紧58

内衣穿着有讲究59

穿出老年人的魅力60

穿出健康来61

穿拖鞋有讲究62

选鞋有什么学问62

老年人选什么样的袜子63

不可忽视配饰的保暖64

正确的坐姿64

正确的行走姿势65

居室环境有讲究65

老年人不宜久处的环境67

室内外温差过大易生病68

卧具选得好，安睡到天亮69

选择座椅有讲究70

选择适合老年人的家具71

适当晒太阳有益健康71

四季养生73

春季养生大要73

春捂防春寒73

春季重养阳74

春季宜养肝75

春季宜调养脾胃75

春季应保持室内卫生76

春季居室绿化有讲究77

春季养神贵在乐78

春季防春困79

春季饮食应有节80

春季饮食宜简单80

春季进补注意事项81

春季锻炼要科学82

夏季养生大要83

夏季避暑湿83

入夏重养阳84

夏季宜养脾85

夏季宜养心85

精神饱满度炎夏86

老年人应避免日晒过多87

夏季居室环境88

夏季饮食宜清淡89

夏季进补注意事项89

伏天健身要注意90

秋季养生大要90

秋季宜养阴91

秋季宜养肺91

秋季宜养胃92

秋季养生心宜静93

秋季宜早睡早起94

秋季宜食甘润之物94

秋季饮食应有节95

秋日科学进补95

秋季慎防老寒腿96

老年人秋练要适度96

冬季养生大要97

冬季要防寒98

冬季宜养藏98

冬季宜养肾99

冬季宜早睡晚起99

冬季应预防季节性情感失调症100

冬季适当摄入辛温之品101

冬季需保证热能供给101

冬季进补注意事项101

如何进行冬季锻炼102

第三章 营养膳食106

饮食习惯106

老年人的营养代谢特点106

合理营养的重要性107

合理膳食的基本要求108

平衡膳食的分类109

平衡膳食的构成110

饮食宜杂110

不宜长期吃素111

为何食欲下降112

易诱发癌症的饮食习惯113

谨记饭后“七不急”114

补脑饮食宜忌115

合理地安排老年人进餐115

餐前餐后的注意事项116

需掌握进食温度117

老年人宜吃温软的食品117

老年人进食需掌握速度117

吃饭时动气有何害处118

饮食的学问119

要处理好剩饭剩菜119

吃冷食有学问120

一定要少吃盐120

黑色食品有益健康120

吃玉米延年益寿121

吃鱼可保护视力122

老年人应该常吃鱼122

喝汤的学问123

科学食用果品124

适合老年人吃的水果124

具有抗癌作用的水果125

延年益寿的理想食品：坚果126

老年人的滋补上品：蜂蜜127

老年人饮水的学问128

袅袅茶香里的学问129

饮茶有道，泡茶也有讲究129

不良的饮茶习惯130

饮茶的时间要求131

常喝绿茶可防老年痴呆131

了解几种茶的副作用132

茶的成分及其独特的作用132

红茶与绿茶有哪些区别133

茶独特的药用价值133

哪些茶不宜饮用134

了解奶制品的种类134

饮用奶制品的学问135

酸奶益长寿136

喝豆浆有学问137

怎样对待饮酒137

咖啡里的学问138

药膳食疗139

老年常见保健品种类139

药补与食补的原则140

可减缓衰老的食物141

常见的抗衰老药膳142

几种有排毒功效的食物144

谷物类的食疗价值145

水果类的食疗价值146

坚果类的食疗价值147

蔬菜类的食疗价值147

调味品类的食疗价值148

禽肉类的食疗价值149

水产类的食疗价值149

阳虚体质的食疗养生法150

阴虚体质的食疗养生法150

血虚体质的食疗养生法150

痰湿体质的食疗养生法151

淤血体质的食疗养生法151

热盛体质的食疗养生法151

气郁体质的食疗养生法151

第四章 科学运动154

运动常识154

运动有益健康154

体育锻炼能延缓衰老154

把运动带进日常生活中155

从运动中能获得哪些方面的实效155

老年人锻炼的原则156

老年人的运动要点157

锻炼要形神兼练158

健身锻炼要持之以恒158

健身锻炼需要充分准备159

老年人的安全运动量159

如何判断运动量是否合适160

运动后的注意事项161

体育锻炼的禁忌161

不宜空腹晨练162

老年人如何选择健身器械162

锻炼时要放松心情163

锻炼中要注意补水163

适合老年人的运动项目165

散步健身法165

倒走健身法166

绕圈走锻炼法167

健身步简单易行效果好167

慢跑健身法168

原地慢跑锻炼法168

爬楼健身法169

爬行健身运动169

游泳，锻炼身心好处多170

冬泳的注意事项170

踢毽子可提高关节的柔韧性和身体的灵活性171

骑自行车，简单有效的运动171

健身球，特别适合老年人的锻炼工具172

保龄球健身法172

老年人可根据兴趣和爱好选择球类运动173

甩手健身法174

静坐养生法174

平躺也能健身175

舌头操，防止大脑萎缩的简单练习175

太极拳，最适合老年人的运动健身方式176

谈谈五禽戏176

新五禽戏177

电视机前的保健操178

平衡性锻炼179

适合老年人的柔韧性锻炼方法179

老年人防衰健身法180

运动损伤与处理182

造成运动损伤的原因182

肌肉拉伤的预防和处理182

缓解肌肉酸痛的方法183

运动时肌肉痉挛的处理183

运动时腹痛的处理184

运动剉伤的处理184

运动骨折的处理185

防止运动后感冒185

运动中如何预防闪腰185

踝关节韧带扭伤处理186

关节脱位的急救和锻炼187

常见疾病的运动理疗188

冠心病患者的健身法188

高血压患者的健身法188

神经衰弱的体疗原则189

慢性支气管炎患者的健身疗法189

咳喘病患者的健身运动疗法190

痔疮患者的医疗体操191

老年性便秘的健身运动疗法192

肩周炎的健身运动疗法192

颈椎病患者的健身运动疗法193

第五章 美体与休闲196

美体护肤196

老年人为什么会发福196

肥胖影响人的寿命196

怎样有效地预防肥胖197

饮食的瘦身原则198

消瘦的老年人如何调理饮食199

老年肥胖者的运动方法200

适合老年人的瘦身操201

“老来俏”有利健康201

老年美体瘦身有什么积极作用202

老年人皮肤的特点202

出现老年斑要注意什么203

用食疗的方法减少老年斑203

老年人也需要化妆品204

老年人面部皮肤巧护理205

老年人怎样减少皱纹205

得了皮肤瘙痒症不必紧张206

有助于健发的饮食206

如何延缓头发变白207

老年人的口腔护理208

手足干裂的防治209

老年人冬季护足尤其重要210

冬季如何护背210

休闲养生211

音乐与养生211

音乐运动养生法212

怎样用音乐调理心情212

老年性痴呆症的音乐理疗213

乐器与老年健康213

跳舞与健康214

老年人跳舞的注意事项215

集邮文化与健康215

在读书中获得健康216

棋牌活动与健康217

老年人下棋的注意事项217

练习书法与健康218

练习绘画与健康219

练习书画的注意事项219

养花能怡情养性，增添生活乐趣220

养花的学问221

养鱼增添生活情趣221

养宠物须谨慎222

垂钓的乐趣223

垂钓的注意事项223

放飞风筝健身心224

登山有益健康225

登山的注意事项225

郊游有益健康226

泡温泉的注意事项227

旅行中如何保健227

消除旅行疲劳的饮食228

聊天有益身心健康229

老年人适当玩玩具有益健康229

第六章 老人婚姻与性生活232

老年婚姻与性常识232

夫妻恩爱有利于长寿232

老伴相处宜宽容232

老年夫妻不宜分床而眠233

老年丧偶的心理调适233

丧偶老人再婚的必要性234

老年人再婚前的心理准备235

调适好老年人的再婚生活235

老年性生活的必要性236

老年性爱添福添寿237

老年人性生活的基本原则238

影响老年人获得性满足的因素239

老年人的性观念误区239

切勿滥用壮阳药240

营养与性能力241

应掌握性生活的和谐241

如何保持夫妻间的吸引力242

调适老年夫妻性欲差距242

性生活能够调节不良情绪243

性保健要点244

从饮食中获得性保健244

滋阴补血的食品244

壮阳保健食谱245

老年人如何保持正常的性能力247

老年性爱与心理卫生247

老年性爱与生理卫生248

老年性生活应注意安全248

警惕性传播疾病249

老年女性性生活的危险信号250

饮酒对性功能的影响250

吸烟对性功能的影响251

疾病和手术对性功能的影响252

老年性痴呆症影响正常性行为252

肿瘤患者的性保健252

癌症患者的性保健253

慢性肾病患者的性保健253

心肌梗死患者的性保健254

心脏病患者的性保健255

冠心病患者的性保健255

糖尿病患者的性保健255

高血压病患者的性保健256

肝炎患者的性保健257

第七章 更年期保健260

更年期基本常识260

正确地看待更年期260

更年期的持续时间260

何谓更年期综合征261

更年期的心理特点261

什么是更年期高血压262

男性更年期有何变化262

更年期男性保健必要性263

更年期女性脑部的变化264

更年期女性阴道及外阴的变化265

更年期女性乳房组织的变化265

更年期保健267

女性更年期保健267

男性更年期保健268

女性更年期的饮食调养268

更年期女性需摄取的营养素269

女性更年期的情绪调节270

女性要警惕心悸271

更年期女性的健身要点272

更年期女性应采取适合的避孕措施273

更年期女性身体疾病的预防273

更年期常见病的防治273

第八章 老年常见病的防治276

一般性老年疾病276

老年性痴呆症的预警信号276

怎样预防老年性痴呆症277

老年性痴呆症的治疗277

防治老年性痴呆症的食物278

老年人降火有对策279

老年人常流泪要重视279

骨质疏松症的诊断280

治疗老年骨质疏松症280

如何防治腰腿痛281

腰腿痛患者的体育锻炼282

老年性白内障的预防和治疗282

老年慢性支气管炎的防治法284

“老慢支”正确的排痰方法285

警惕流感演变成肺炎285

哮喘的早期症状和饮食调整286

老年人肺结核病的预防及保健措施286

前列腺增生的临床表现及防治288

帕金森氏病的症状预防和治疗措施289

老年性阴道炎的防治290

老年女性应警惕阴道出血291

老年女性外阴瘙痒的防治291

老年重症疾病293

脑溢血的预防和保健措施293

脑溢血病人的饮食调理294

脑血栓的预防和保健护理295

脑血栓患者的饮食调理296

冠心病的症状表现及预防措施296

冠心病患者的饮食疗法298

冠心病患者的保健措施299

高血压的治疗和预防措施299

高血压病患者的饮食调节301

谈谈老年性糖尿病301

糖尿病的早期症状302

糖尿病的治疗和保健措施303

糖尿病患者的饮食疗法304

如何防治肝硬化305

肝硬化患者的饮食要求305

胃癌的早期症状和预防措施306

肺癌的早期症状和预防措施307

子宫颈癌的早期症状和防治措施307

学会自查乳腺癌308

老年女性的乳房保健308

从饮食上预防乳腺癌309

第九章 家庭常规护理312

身体的自我检测312

从五官查疾病312

从头痛查疾病313

从手指查疾病313

从体温查疾病314

从脉搏查疾病315

从呼吸查疾病315

从血压查疾病316

从腰痛查疾病316

小便不畅要引起重视317

从身体疲乏查病因318

不能凭感觉判断病情318

从下肢浮肿查病因319

警惕清晨生理异常现象320

常见病的预警信号321

警惕无症状疾病321

恶性肿瘤的预警信号322

紧急情况的处理323

须立即就医的几种症状323

怎样急救心肌梗死病人323

怎样进行心肺脑的复苏324

怎样抢救窒息患者325

老年人摔倒如何安全起身325

老年人突然倒地先不要扶326

脑血栓患者的急救措施326

使用咳嗽急救法327

四类急病的特殊处理328

家庭护理与保健329

老年人须定期体检的项目329

体检前的饮食要求330

冠心病患者的睡眠护理330

老年人便秘的自我护理331

老年人洗浴的自我护理331

自我按摩防耳聋332

“闪腰”的自我护理332

“老慢支”患者的冬季护理333

老年人自我按摩保健法334

怎样护理尿失禁患者336

怎样护理瘫痪患者336

怎样护理癌症患者337

怎样护理心肌梗死患者337

怎样护理脑血管意外患者338

怎样护理老年性痴呆症患者338

第十章 老年人的心理与健康342

健康从“心”开始342

老年人心理健康的标准342

老年人如何保持心理健康342

中医心理养生七原则343

心理健康不容忽视344

异常心理的表现345

老年期有哪些矛盾心理346

老年人心理上有哪些需求346

什么是心理自卫法347

老年人心理老化的程度348

老年人病理性的心理变化348

影响老年人心理变化的因素349

心理健康与长寿的关系349

智力锻炼同防衰的关系350

性格、情绪与心理健康351

老年人的性格容易变化351

老年人情绪的特点351

情绪对健康的影响352

谨防离退休综合征353

老年人忌伤感353

老年人气大伤身354

怎样保持情绪平衡355

学会制怒与泄怒356

从笑声中获得健康356

适度紧张有益健康357

防止心理衰老的秘诀357

孤独寂寞有害健康358

摆脱孤独与寂寞的方法358

产生孤独感的外界因素359

老年人怎样调整安全心理360

多疑心理有害健康361

过度恐惧有害健康361

抑郁心理有害健康362

如何填补空虚的情感363

依赖心理有害健康363

“装聋作哑”益长寿364

回归心理有害健康365

老年人如何“难得糊涂”365

学会遗忘有益健康366

合群心理有益健康367

疲劳心理催人老367

固执心理有害健康368

老年人与子女的相处之道369

怎样防止精神老化369