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乘机前的准备服饰 2

随身食品 4

乘机前的饮食要合理5

随身“药箱”7

不能不备的钱袋子8

休闲娱乐备品11

机上穿着与妆饰西装笔挺，乘机不便14

领带过紧，脖子牢损15

紧身衣服的“紧箍咒”17

尖头鞋与高跟鞋18

长距飞行，备双拖鞋20

携放衣服的讲究21

乘机无须浓妆艳抹23

高空防晒25

机上膳食人在飞途的健康学认知28

苏小姐的膳食搭配指南31

机上耽误早餐导致低血糖昏迷33

谨防机上“美味综合症”35

倪先生的胃病又犯了37

晚餐八分饱38

航空配餐话蔬果40

水是飞行最好的伴41

机上饮茶44

机上饮用果汁适可而止45

饮酒难以助眠47

牛奶的诱惑48

自带的烤鸭50

多嚼口香糖也要小心52

一勺蜂蜜，万里酣眠53

机上睡眠与休息机上睡眠与健康56

及时拨正人体生物钟58

也谈睡眠的时间60

分段睡眠在机上62

听听音乐有助于轻松入眠64

将烦恼扔进太平洋65

睡前告别咖啡和浓茶67

寝前动一动69

睡前最好摘去“佩戴件”71

机上睡前慎服降压片73

机上“运动”运动与乘机76

起身走走，切莫“坐以待病”78

机上的俯仰、转体、伸腿运动80

合适不过的“手跑”82

机上脑运动83

空中冥想84

“轻体育”在机上86

“有氧运动”在头等舱88

座椅上的健身操90

清晨的自我按摩91

身体不适不宜强锻炼93

把握好运动的黄金时机94

机上娱乐漫漫音乐路98

阅读100

过瘾“大片”102

电脑游戏104

乘机与心理健康心理与健康108

心理健康与免疫功能113

“菜市场”式的候机楼115

改签的郁闷117

延误的焦虑119

颠簸的惊恐121

行李坏损的无名火124

不见了行李的尴尬126

“黑白颠倒”128

“搭错机”的无奈130

控制盲目从众情绪132

机上急救高血压患者的救助136

心绞痛的救助137

急性心肌梗塞的急救139

急性误食中毒的救治141

异物掉进呼吸道的急救143

“噎食”的急救145

鼻腔出血的救治146

中风患者的救治148

不健康者乘机哪些人不适宜乘坐飞机152

都是啤酒惹的祸154

心律失常患者乘机156

航空性中耳炎158

紧急返航为孕妇160

巧对冠心病，顺利飞关东163

晕机165

高血压者乘机167

低血压者乘机169

哮喘病人乘机170

骨折病人乘机171

为救白血病患者紧急着陆174

空中“飞人”，不妨多补充点维生素C177

菲菲的哭声消失了178

不同迫降区的救生安全奇特的航空座椅182

紧急着陆时的应急安全坐姿184

迫降陆地时的紧急撤离186

紧急迫降水上的撤离与救生187

紧急迫降大海的救生189

紧急迫降沙漠的救生191

紧急迫降寒冷区的救生193

紧急迫降热带丛林的救生195