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PART 1　树立坐月子的正确观念一、坐个好月子，健康一辈子2

一定要坐月子的原因2

怎样才能坐个好月子3

二、3大坐月子类型大比拼5

类型1：婆婆妈咪型5

类型2：月嫂服务型6

类型3：外送月子餐型7

三、传统坐月子吃法的合理之处7

产后妈咪多喝汤7

特别推荐：红白萝卜木耳汤8

适量吃海带可防治产后妈咪贫血9

特别推荐：海带排骨汤9

生产后多吃小米对身体有益10

特别推荐：小米粳米菊花粥10

莫道人参好 产后不忙服11

产后不能吃味精12

特别推荐：豉香生蚝13

四、传统坐月子吃法的误区14

鸡蛋营养好，多多益善14

特别推荐：橘饼炒蛋15

产后妈咪饮食不要放盐15

红糖补血可放心大胆地喝16

特别推荐：红糖姜枣粥17

多吃老母鸡有利于哺乳18

特别推荐：归芪枣鸡汤18

蔬菜水果是凉性的，不宜多吃19

特别推荐1：双菇烩芙蓉19

特别推荐2：银耳木瓜粥20

坐月子喝水会成为大肚婆22

特别推荐：荸荠猪腰汤22

五、现代坐月子的营养观23

热量23

特别推荐：香菇枣香蒸鸡23

蛋白质24

特别推荐：冬菜蒸鳕鱼24

矿物质25

特别推荐：木耳莴笋拌鸡丝26

五谷根茎类27

特别推荐：黄豆糙米卷27

鱼肉豆蛋类28

特别推荐：缤纷鲑鱼饭28

蔬菜水果类29

特别推荐：橙汁水果盅29

牛奶及乳制品30

特别推荐：芒果牛奶露30

食物巧选择31

特别推荐：薏仁莲子百合粥31

油脂类31

调味宜清淡32

烹调用酒要适宜32

持续追踪健康问题32

素食妈咪月子如何吃33

产后妈咪每日饮食建议量34

六、坐月子3个阶段大补帖34

第1阶段：补血、恢复体力35

第2阶段：促进乳汁分泌36

第3阶段：减少油脂并摄取足够蛋白质36

七、中医教你坐月子如何喝生化汤37

什么是生化汤37

生化汤的正确服用方法37

季节对产妇进补的影响37

药剂有季节限制吗38

八、坐月子一定要用酒吗38

坐月子可以适量用黑豆酒38

喝黑豆酒的功效与科学性38

哪些人不可以吃用酒烹调的食物39

九、过度坐月子，当心反效果40

产后进补，因体质而异40

产后实症，不可妄补40

肠胃不佳的女性虚不受补41

女性不同体质的特性及吃什么好41

十、坐月子中医调理都有什么讲究42

坐月子中医调理第1步：生新血化淤血方42

坐月子中医调理第2步：固脾健胃方43

特别推荐：山药排骨汤43

坐月子中医调理第3步：补气养血滋乳方44

特别推荐：黄芪山药鸡汤44

坐月子中医调理第4步：壮骨健腰调经方45

药物组成45

产后慎用温补活血类中药45

产后“禁”补不可不知46

哺乳妈咪饮食注意事项47

产后生活起居之调理47

PART 2 坐月子的材料准备一、月子餐3大要素：麻油、姜、米酒水50

产后麻油调理关照点50

特别推荐：麻油猪心面线51

产后米酒调理关照点51

特别推荐：红糟鸡汤52

产后用姜调理关照点52

特别推荐：姜炒鸭片53

二、常见月子补品的营养解析53

生化汤53

麻油鸡54

杜仲腰子54

鲈鱼汤54

花生猪脚汤54

PART 3 产后妈咪护理与催奶经典菜一、自然产和剖宫产妈咪的护理56

自然产妈咪的护理56

剖宫产妈咪的护理59

产后护理餐关键词61

产后护理菜特别推荐62

二、产后催奶68

产后催奶餐关键词68

产后催奶菜特别推荐69

PART 4 产后妈咪对症经典菜一、产后补血80

产后补血餐关键词80

产后补血菜特别推荐81

二、产后排除恶露91

恶露排出的3个阶段91

恶露异常需警惕91

产后排除恶露菜特别推荐92

三、产后防便秘痔疮98

产后为何会因便秘引起痔疮98

加强保健，远离产后便秘痔疮99

产后防便秘菜特别推荐100

四、产后防抑郁107

是什么导致你产后抑郁107

营养进餐是克服产后抑郁的首选108

其他能帮助新妈咪远离忧郁的方式109

产后防抑郁菜特别推荐110

PART 5 产后妈咪美丽恢复经典菜一、产后养颜祛斑116

面部肌肤的保养116

让面部肌肤提前下“斑”117

产后养颜祛斑菜特别推荐119

二、产后防脱发124

产后掉发原因124

产后防脱发妙招124

产后防脱发菜特别推荐125

三、产后瘦身131

通过饮食排毒瘦身131

产后瘦身关注点132

产后瘦身菜特别推荐133

四、产后丰胸141

产后丰胸关照点141

产后丰胸菜特别推荐143

PART 6 特殊产妇月子如何进补一、高血压妈咪月子期怎么吃150

高血压妈咪的月子饮食原则150

治疗高血压的食疗验方151

高血压妈咪月子菜特别推荐152

二、乙肝妈咪月子期怎么吃158

乙肝妈咪的饮食原则158

乙肝妈咪不宜多吃的食品159

乙肝妈咪饮茶应注意哪些问题159

乙肝妈咪吃水果要注意什么160

乙肝妈咪怎样饮用牛奶160

乙肝妈咪月子菜特别推荐161

三、糖尿病妈咪月子期怎么吃164

糖尿病妈咪的饮食原则164

糖尿病妈咪月子菜特别推荐165

附录172

月子里身体的变化以及坐月子要点172

流产也要坐个小月子174