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第一章 解读免疫奥秘1

第一节 认识人体免疫力1

生命的捍卫者1

全天候的守护神3

第二节 揭秘人体免疫系统4

强大的生命卫队4

忠诚的人体卫士5

第三节 构筑人体的立体防线7

层层设防的钢铁长城8

威力无比的定向导弹10

第二章 健康与免疫11

第一节 健康新概念11

健康的全面定义12

健康的衡量标准13

第二节 免疫与健康息息相关14

免疫失调是百病之源14

免疫正常是健康之本15

第三节 了解你的免疫力16

免疫力低下的表现17

影响免疫力的十大因素19

第四节 免疫失调与疾病21

免疫过强引起的疾病21

免疫过弱引起的疾病22

免疫失调疾病的防治23

第三章 药物与免疫24

第一节 是非功过话药物24

药物是把“双刃剑”24

药物副作用不容忽视26

滥用抗生素后患无穷27

第二节 科学用药趋利避害29

掌握正确用药方法29

莫让药物掩盖真相30

第三节 免疫药物及免疫治疗31

药物对免疫功能的影响31

免疫增强疗法33

第四节 药物无法取代免疫功能34

药物不是万能的34

免疫力胜过良药35

健康小贴士 最佳服药时间36

第四章 营养与免疫38

第一节 营养素是免疫之源38

蛋白质——生命原材料38

糖类——人体热量源40

脂肪——能量储存库41

矿物质——健康魔术师42

维生素——免疫调节剂45

第二节 合理膳食关键在平衡49

科学的膳食原则50

合理的膳食结构51

增强免疫的膳食建议53

第三节 不同人群膳食建议55

一般人群膳食建议55

胎儿时期膳食建议58

婴幼儿时期膳食建议59

学龄与青少年时期膳食建议60

中老年时期膳食建议61

第四节 食物是最好的免疫剂63

健康小贴士 四时调补提高免疫力66

第五章 心理与免疫69

第一节 情绪影响免疫力69

好心情能治百病69

坏情绪摧毁免疫71

坏情绪危害广泛71

第二节 心理防线的自我巡查72

心理健康的标准73

心理健康的八大特征73

警惕情绪障碍75

防止人格障碍77

第三节 培养良好性格78

常见的不良性格78

性格培养的目标79

性格培养的途径80

第四节 学会情绪管理82

体察自身情绪82

培养和保持积极情绪83

调适和消除消极情绪84

第五节 适度缓解压力86

压力是健康杀手86

学会缓解压力86

第六节 心理养生益处大88

心理养生八要素89

不同性格养生法90

健康小贴士 神奇的音乐养生92

第六章 环境与免疫94

第一节 环境质量决定健康94

自古胜境多长寿95

环境恶劣病缠身95

第二节 环境污染是无形杀手96

影响健康的主要污染97

污染对免疫力的影响98

第三节 打造健康家居生活99

室内主要污染源100

室内污染的危害101

改善室内环境的方法103

第四节 警惕生活辐射污染105

生活中常见的辐射污染105

辐射污染的危害大106

电磁辐射的预防办法107

第五节 亲近自然调养身心109

植物精气是天然健康源109

负离子是天然维生素110

森林环境是天然疗养院110

健康小贴士 室内植物的奇妙作用111

第七章 生活方式与免疫113

第一节 生活方式病不可忽视113

何为生活方式疾病113

生活方式病的危害114

常见不良生活方式115

健康生活增强免疫116

第二节 戒烟限酒增强免疫117

喷云吐雾有大害117

过量饮酒危害多118

第三节 良好睡眠增强免疫120

睡眠是免疫加油站120

提高睡眠质量的6种方法122

改善睡眠的锦囊妙计123

促进睡眠的食疗妙方124

第四节 良好卫生习惯增强免疫126

正确洗手有讲究126

洗澡也要讲科学127

刷牙洁齿好处多129

第五节 劳逸结合增强免疫130

积劳成疾透支生命130

过度疲劳的五类表现131

劳逸结合有益健康132

健康小贴士 办公室简易健身法134

第八章 运动与免疫135

第一节 运动对健康的影响135

久静不动百病生135

科学运动一身轻136

第二节 运动健身要讲科学138

科学运动十原则138

科学运动六要素141

自我监测防意外142

第三节 最好的运动是步行143

步行运动益处多144

步行运动的方法144

步行的注意事项146

第四节 坚持冬泳好处多146

冬泳运动的效果146

冬泳的锻炼方法147

冬泳的自我防护148

第五节 太极拳防病健身149

太极拳基本方法149

太极拳练习要领150

第六节 按摩增强免疫力150

健康小贴士 一组简易有氧运动152

第九章 中医与免疫154

第一节 中医理论与免疫154

中医正气学说与免疫154

中医阴阳说与免疫155

中医脏象学说与免疫156

中医对免疫疾病的认识156

第二节 中医治疗与免疫157

中医治疗的理念157

中医治疗的法则158

中医疗法与免疫160

第三节 中草药与免疫161

中草药的免疫效应161

中草药的应用原则162

补气药163

补血药167

补阴药170

补阳药172

第四节 针灸推拿与免疫174

针灸的效用174

推拿的效用176

第五节 中医养生与免疫178

体质养生178

四时调补183

健康小贴士 中西药配伍禁忌184

第十章 癌症与免疫186

第一节 揭开癌症的面纱186

癌症的发生机理186

癌症与免疫的关系188

生活中的12类致癌杀手188

第二节 癌症的自我检查191

警惕癌症信号192

癌症自我检查194

常见癌前病变195

重视定期体检196

第三节 癌症关键在于预防197

合理饮食预防癌症197

健康生活预防癌症199

良好心态预防癌症200

调节免疫预防癌症202

第四节 常见癌症的症状与预防203

食管癌203

胃癌203

肝癌204

大肠癌205

肺癌205

宫颈癌206

乳腺癌206

鼻咽癌207

淋巴癌208

第五节 蔬菜中的“抗癌明星”208

健康小贴士 致癌食物“黑名单”211

第十一章 感染与免疫213

第一节 致病微生物无处不在213

人类看不见的“终身伴侣”214

认识致病微生物214

第二节 人体的抗感染免疫217

致病微生物与免疫217

人体对感染的防御217

感染对免疫的威胁219

第三节 常见传染性疾病及预防219

呼吸系统感染及预防220

消化系统感染及预防222

泌尿系统感染及预防224

神经系统感染及预防226

第四节 甲型H1N1流感的预防227

甲型流感的主要症状227

甲型流感的预防措施228

第五节 预防感染的免疫接种230

获得后天免疫力的重要途径230

主要的免疫接种231

第六节 家庭常用消毒方法232

消毒预防传染病232

家庭消毒原则233

合理使用消毒剂234

家庭消毒的方法235

健康小贴士 预防病毒感染小窍门241

第十二章 儿童健康与免疫242

第一节 儿童易被疾病“青睐”242

儿童免疫力的特点243

儿童免疫力低下的表现243

第二节 母乳喂养提高免疫力244

母乳的营养成分244

母乳喂养的优点245

第三节 科学配餐提高免疫力246

添加免疫佐餐246

婴儿膳食原则247

幼儿膳食原则248

儿童膳食原则249

儿童体质调养250

第四节 预防接种提高免疫力251

免疫接种的学问252

儿童免疫接种一览252

接种后可能出现的反应253

接种的注意事项254

第五节 儿童常见传染病及预防254

常见传染病的传播途径255

呼吸道传染病的预防措施255

肠道传染病的预防措施255

虫媒传染病的预防措施256

多途径传染病的预防措施256

健康小贴士 给免疫力差的宝宝来碗药粥256

附录一 儿童常见传染病诊断护理速查表258

附录二 常用人体检测指标及数据解读261

附录三 药补不如食补——养生保健药膳273