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第1章 田径运动训练基本原则的运用和青少年田径运动训练特点1

1.1 田径运动训练基本原则在青少年田径训练实践中的运用1

1.1.1　竞技需要原则的运用1

1.1.2　动机激励原则的运用2

1.1.3　有效控制原则的运用3

1.1.4　系统训练原则的运用3

1.1.5　不间断与周期性原则的运用4

1.1.6　适宜负荷原则的运用4

1.1.7　区别对待原则5

1.1.8　直观教练原则5

1.1.9　适时恢复原则6

1.2　青少年田径运动训练的特点6

1.2.1　青少年田径运动员的生理特点及训练注意事项7

1.2.2　现代青少年田径训练特点9

第2章　短跑的技术与训练法13

2.1　短跑技术发展简况13

2.2　短跑的完整技术13

2.2.1　100米跑的技术14

2.2.2　200米和400米跑的技术特点21

2.3　短跑技术的训练22

2.3.1　短跑技术训练的重点22

2.3.2　短跑技术训练的难点23

2.3.3　短跑技术的练习方法和主要手段24

2.4　短跑专项身体素质训练32

2.4.1 短跑运动员速度训练的主要方法和手段32

2.4.2　短跑运动员力量训练的主要方法与手段35

2.4.3　短跑运动员有氧能力训练的主要手段与方法38

2.4.4　短跑运动员速度耐力训练的主要方法与手段39

2.4.5　柔韧素质的主要训练手段与方法40

2.4.6　灵敏素质的主要训练手段与方法40

2.5　短跑技术的诊断与评价41

2.5.1 短跑途中跑一个单步的技术环节指标的诊断41

2.5.2　不同水平男子短跑运动员的各分段速度，全程跑步数及全程跑的平均速度、步长、步频技术的诊断42

2.6　短跑年、周、课训练计划范例43

2.6.1 短跑年度训练计划范例43

2.6.2　短跑周训练计划范例44

2.6.3　短跑运动员训练课计划范例45

第3章 中长跑的技术与训练法47

3.1 中长跑技术发展简况47

3.1.1 中长跑运动的起源47

3.1.2　我国中长跑运动的发展48

3.1.3 中长跑运动项目分类49

3.2　中长跑的完整技术50

3.2.1 中长跑技术的主要特征50

3.2.2　中长跑的技术阶段构成50

3.2.3　中长跑的技术分析50

3.3　中长跑技术训练52

3.3.1 中长跑技术训练的重点52

3.3.2　中长跑技术训练的难点52

3.3.3 中长跑技术训练的方法54

3.4　中长跑专项身体素质训练55

3.4.1 中长跑的专项身体训练内容和方法56

3.4.2 中长跑的专项训练方法和手段59

3.4.3 中长跑的专项训练负荷61

3.4.4 中长跑专项训练中应注意的问题63

3.5　中长跑的评定技术和训练能力的方法介绍64

3.5.1 中长跑各训练阶段的技术指标64

3.5.2 中长跑各训练阶段的专项成绩指标65

3.5.3 中长跑各训练阶段的身体素质标准65

3.6 中长跑的年、周、日训练计划68

3.6.1 中长跑年训练计划68

3.6.2　中长跑周训练计划69

3.6.3 中长跑日训练计划70

第4章　竞走的技术与训练法73

4.1　竞走技术发展简况73

4.1.1　竞走运动的起源73

4.1.2　我国的竞走运动73

4.1.3　竞走运动项目分类74

4.2　竞走的完整技术74

4.2.1　竞走技术的主要特征74

4.2.2　竞走的技术动作阶段74

4.2.3　竞走技术分析76

4.2.4　竞走技术重点77

4.3　竞走技术训练78

4.3.1　竞走技术训练的重点78

4.3.2　竞走技术训练中的难点79

4.3.3　竞走技术训练的方法80

4.4　竞走专项身体素质训练82

4.4.1　竞走的专项训练方法82

4.4.2　竞走专项训练的手段84

4.4.3　专项训练的负荷85

4.4.4　竞走专项训练中应注意的问题87

4.5　评定技术或训练能力的方法介绍87

4.5.1　测试与训练控制方法87

4.5.2　竞走的各训练阶段的专项成绩分级标准与身体素质分级指标88

4.5.3　竞走的各训练阶段的专项耐力评价模式90

4.6　竞走的年、周、日训练计划范例90

4.6.1　年度训练周期90

4.6.2　年训练各阶段的任务91

4.6.3　年训练计划92

4.6.4　周训练计划93

第5章　跨栏跑的技术与训练法95

5.1　跨栏跑技术的发展简况95

5.2　跨栏跑完整技术96

5.2.1　跨栏跑完整技术96

5.2.2　跨栏跑技术要领分析96

5.2.3　跨栏技术结构98

5.3　跨栏跑技术的训练100

5.3.1　跨栏跑技术特征100

5.3.2　跨栏跑技术训练方法104

5.4　跨栏跑专项身体素质训练106

5.4.1 跨栏跑专项训练方法和手段106

5.4.2　跨栏跑专项训练负荷控制109

5.4.3　青少年训练应注意的事项109

5.5 评定技术或训练能力的方法介绍110

5.5.1　跨栏技术评价指标110

5.5.2　技术评价方法111

5.6　跨栏训练计划范例111

5.6.1　400米栏年度训练计划范例112

5.6.2 110、100米栏年度训练计划范例114

第6章　跳高的技术与训练法117

6.1　跳高技术发展简况117

6.2　背越式跳高的完整技术118

6.2.1 助跑119

6.2.2　起跳120

6.2.3　腾空与落地121

6.3　背越式跳高技术的重点和难点121

6.3.1　背越式跳高技术的重点121

6.3.2　背越式跳高技术的难点124

6.4　背越式跳高技术训练方法和主要练习手段125

6.4.1　模仿练习125

6.4.2　过杆练习126

6.4.3 助跑练习126

6.4.4　起跳练习127

6.4.5　全程助跑过杆完整技术练习127

6.5　专项身体素质训练127

6.5.1 速度127

6.5.2　力量128

6.5.3 弹跳130

6.5.4　协调和灵敏131

6.5.5 耐力132

6.6　跳高技术和训练能力的评价方法132

6.6.1　对助跑技术的评定方法133

6.6.2　对起跳过杆技术的评定方法133

6.6.3　完整技术能力的评定方法133

6.6.4　技术稳定性、比赛能力和技术的评定方法133

6.7　跳高训练计划范例134

6.7.1　全年训练计划135

6.7.2　基础训练阶段（14岁）周训练计划示例136

6.7.3　专项化初期（17～18岁）周训练计划示例137

6.7.4　优秀运动员周训练计划范例138

第7章　跳远的技术和训练法141

7.1　跳远技术简况141

7.1.1　跳远技术发展简况141

7.1.2　我国跳远技术发展简况142

7.1.3　现代跳远技术的发展趋势142

7.2　跳远技术145

7.2.1　助跑145

7.2.2　起跳146

7.2.3 腾空148

7.2.4　落地149

7.3 技术训练149

7.3.1　跳远技术的原理和技术训练的重点149

7.3.2　跳远技术训练的难点153

7.3.3　常用的跳远技术训练手段155

7.3.4　跳远技术练习的注意问题162

7.3.5　跳远比赛战术与比赛能力的培养163

7.4　跳远运动员的专项身体素质训练164

7.4.1 跳远运动员的专项身体素质特点164

7.4.2　跳远运动员的专项身体素质训练内容和方法167

7.5　跳远技术和运动员训练水平的评定方法177

7.5.1　跳远技术的评定方法177

7.5.2　跳远运动员的专项身体素质水平评定标准178

7.5.3 生理机能水平的评定183

7.6　跳远训练的年度、周训练计划范例183

7.6.1　年训练计划范例183

7.6.2　周训练计划范例187

第8章　三级跳远的技术与训练法191

8.1 三级跳远发展简况191

8.2　三级跳远技术194

8.2.1　助跑194

8.2.2　第一跳（单足跳）195

8.2.3　第二跳（跨步跳）195

8.2.4　第三跳（跳跃）195

8.3　三级跳远技术的重点196

8.3.1　快速助跑196

8.3.2　积极性落地起跳（扒地动作）197

8.3.3　合理的三跳比例197

8.4　三级跳远技术的练习方法和主要练习手段198

8.4.1　分解动作练习199

8.4.2　完整动作练习200

8.5　三级跳远专项身体素质练习201

8.5.1　速度201

8.5.2　力量202

8.5.3　专项跳跃204

8.6　三级跳远技术和身体素质评定方法205

8.6.1　三级跳远的技术评定205

8.6.2　三级跳远的素质评定206

8.7　三级跳远训练计划范例206

8.7.1　年度训练计划206

8.7.2　周训练计划210

第9章　推铅球的技术与训练法211

9.1　推铅球技术的发展概况211

9.1.1　项目的起源211

9.1.2　推铅球技术的发展及其代表人物211

9.2　推铅球的完整技术213

9.2.1　背向滑步推铅球技术213

9.2.2　背向旋转推铅球技术216

9.3　推铅球的技术训练217

9.3.1　推铅球技术的重点与难点217

9.3.2　练习推铅球技术的主要方法与手段218

9.4　推铅球的专项身体训练221

9.4.1　训练方法与手段221

9.4.2　训练负荷233

9.4.3 青少年推铅球训练易出现的问题和注意事项233

9.5　评定推铅球技术和训练能力的方法234

9.5.1 评定推铅球技术的方法234

9.5.2　推铅球技术的生物力学要求和技术训练提示235

9.6　推铅球训练计划范例236

9.6.1　年度训练计划236

9.6.2　周训练计划239

第10章　掷铁饼的技术和训练法243

10.1　掷铁饼技术的发展概况243

10.1.1 项目的起源243

10.1.2　掷铁饼技术的发展及其代表人物243

10.2　掷铁饼的完整技术245

10.2.1　握法（以右手投掷为例）245

10.2.2　旋转246

10.2.3　最后用力247

10.2.4　维持身体平衡248

10.3　掷铁饼的技术训练248

10.3.1 掷铁饼技术的重点与难点248

10.3.2　练习掷铁饼技术的主要方法与手段249

10.4　掷铁饼的专项身体训练250

10.4.1　训练方法与手段250

10.4.2　训练负荷256

10.4.3　青少年掷铁饼训练易出现的问题和注意事项257

10.5　评定掷铁饼技术和训练能力的方法257

10.5.1　评定掷铁饼技术的方法258

10.5.2　掷铁饼技术的生物力学要求和技术训练提示258

10.6　掷铁饼训练计划范例259

10.6.1　年度训练计划259

10.6.2　周训练计划261

第11章　掷标枪的技术与训练法263

11.1　掷标枪技术的发展概况263

11.1.1　项目的起源263

11.1.2　掷标枪技术的发展及其代表人物263

11.2　掷标枪的完整技术265

11.2.1　握枪（以右手掷枪为例）265

11.2.2　持枪助跑266

11.2.3　最后用力269

11.2.4　缓冲270

11.2.5　标枪飞行270

11.3　掷标枪的技术训练271

11.3.1　掷标枪技术的重点与难点271

11.3.2　练习掷标枪技术的主要方法与手段271

11.4　掷标枪的专项身体训练274

11.4.1　训练方法与手段274

11.4.2　训练负荷278

11.4.3 青少年掷标枪训练易出现的问题和注意事项279

11.5　评定掷标枪技术和训练能力的方法280

11.5.1　评定掷标枪技术的方法280

11.5.2　掷标枪技术的生物力学要求和技术训练提示281

11.6　掷标枪训练计划范例281

11.6.1　年度训练计划281

11.6.2　周训练计划283

第12章　其他285

12.1 青少年田径运动训练体系特点与恢复简介285

12.1.1　现代运动训练体系的基本特点285

12.1.2　疲劳与恢复体系286

12.1.3　过度训练的预防和治疗292

12.2 田径运动训练的科研方法294

12.2.1 田径训练中科学研究的基本形式、要求和程序294

12.2.2 田径运动训练的常用科研方法295

12.2.3　撰写科研论文的格式和要点297

12.3 13～15岁田径运动员综合考核简介298

12.3.1　综合考核的意义298

12.3.2　13～15岁田径运动员综合考核测试细则299

12.3.3　各项考核内容、标准和查分表300

参考文献313