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序章 改变走路方式就能成为“平衡美人”！以平衡美人为目标！2

平衡美人就是“走路方式美人”2

从平时开始改变走路习惯3

不走路很危险！4

带着“美丽”的意识走路6

试着走到下一个车站！6

第1章 平衡美人度测试！10

你的身体没问题吗？！身体平衡度测试！10

检查11

1 身体疲劳度测试！11

2心理疲劳度测试！13

3身体歪斜度测试！15

了解自己的走路方式！17

你是哪种类型？17

①挺胸·反弓腰型17

②驼背型18

③扭臀摆胯型19

④膝盖内弯型20

⑤手臂后拨型21

⑥甩手摆臂型22

⑦压地走路型23

⑧拖脚走路型24

第2章 用正确的姿势漂亮地行走26

什么是正确的姿势？26

你的姿势，是这样的吗？28

正确姿势的塑成方法是什么？30

正确姿势的塑成方法31

LESSON32

1 正确姿势 ① 驼背的修正法32

2 正确姿势 ② 鸡胸的修正法33

3 正确姿势 ③ 端肩的修正法34

4 正确姿势 ④ 溜肩的修正法35

5 正确姿势 ⑤ 直颈［1型］的修正法36

6 正确姿势 ⑥ 直颈［2型］的修正法37

7 正确姿势 ⑦ 反弓腰的修正法38

8 正确姿势 ⑧ 前曲腰的修正法39

9 正确姿势 ⑨ O型腿的修正法40

10 正确姿势 ⑩ XO型腿的修正法41

11 正确姿势 （11） 拇指外翻·扁平足·外翻足的修正法42

12 优美体形 ① 小臀的塑成法43

13 优美体形 ② 小肚腩的修正法44

14 优美体形 ③ 内八字的修正法45

维持正确姿势的包包选择技巧46

保持正确姿势的举止方法48

优美的坐法48

优美的上下台阶方法48

你的坐法是这样的吗？——椅子的场合49

LESSON50

1 正确坐法 ① 坐椅子的场合50

你的坐法是这样的吗？——地板的场合51

2 正确坐法 ② 坐地板的场合52

3 上下台阶 ① 上台阶的方法53

4 上下台阶 ② 下台阶的方法54

第3章 塑造优美步态的超简单练习56

早晨·白天·晚上的练习56

LESSON57

1 早晨的建议 ① 柔软髋关节的伸展练习57

2 早晨的建议 ② 放松腰部的伸展练习58

3 早晨的建议 ③ 足底前蹬的伸展练习59

4 早晨的建议 ④ 晃动臀部60

5 早晨的建议 ⑤ 起身之前的伸展练习61

6 早晨的建议 ⑥ 起身后轻摆手臂62

7 白天的建议 ① 扩胸运动63

8 白天的建议 ② 颈部和背部的伸展练习64

9 白天的建议 ③ 侧腹部的伸展练习65

10 白天的建议 ④ 扭转腰部66

11 白天的建议 ⑤ 肩部和大腿后侧的伸展练习67

12 白天的建议 ⑥ 转动脚踝68

13 晚上的建议 ① 利用盆浴进行腿部伸展练习69

14 晚上的建议 ② 小腿肚按摩70

15 晚上的建议 ③ 在被褥上左右摇晃71

16 晚上的建议 ④ 腰部的伸展练习72

17 晚上的建议 ⑤ 左右伸展73

18 晚上的建议 ⑥ 腹式呼吸74

即刻解决走路坏习惯的练习75

LESSON75

1 转动髋关节75

2 收紧大腿内侧·臀下部76

3 踮脚77

4 罗圈腿走路78

5 髋关节的伸展练习79

6 内八字·外八字80

7 大腿前侧的伸展练习81

8 膝盖和小腿肚的伸展练习82

9 利用墙壁提升大腿83

10 强健大腿内侧的练习84

11 锻炼内部肌肉的练习85

12 背部肌肉和髋关节的练习86

13 俯身摆臂87

14 直立摆臂88

15 手臂到肩胛骨的扭动89

16 上下左右伸展90

用隐性练习快速消除恼人的部分91

LESSON91

1 利用椅背的腹肌练习91

2 单腿膝盖上抬92

3 单脚起立93

4 脚跟悬空走路94

5 肘部推压椅背95

6 倾斜腰部的腹肌练习96

第4章 【按目的·按症状】有效对付身体烦恼的走路方式什么是有益身体的走路方式？98

［按部位］消除僵硬和疼痛的走路方式99

平时走路要注意的部位是？100

LESSON102

1 腰部的僵硬和紧张 ① 不对腰部施加负担的走路方式102

2 腰部的僵硬和紧张 ② ［步行练习］扭腰走103

3 背部的僵硬 ① 不对背部施加负担的走路方式104

4 背部的僵硬 ② ［步行练习］扭胸走105

5 髋关节周围 ① 不易使髋关节周围疲劳的走路方式106

6 髋关节周围 ② ［步行练习］踏脚走107

7 膝盖 ① 消除膝盖疲劳的走路方式108

8 膝盖 ② ［步行练习］软绵绵走109

9 肩部僵硬 ① 消除肩部僵硬的走路方式110

10 肩部僵硬 ② ［步行练习］大幅摆臂走111

11 颈部僵硬 ① 消除颈部僵硬的走路方式112

12 颈部僵硬 ② ［步行练习］伸脖子走113

13 手臂的僵硬和疲劳 ① 消除手臂疲劳的走路方式114

14 手臂的僵硬和疲劳 ② ［步行练习］摇晃走115

塑造美好体形的走路方式116

LESSON116

1 腰部 ① 塑造腰部线条116

2 腰部 ② ［步行练习］活力走117

3 下腹部 ① 消除小肚腩的走路方式118

4 下腹部 ② ［步行练习］拳击摆臂119

5 大腿·膝盖 ① 绷紧大腿到膝盖的部位120

6 大腿·膝盖 ② ［步行练习］重心置于单脚121

7 臀部 ① 提臀122

8 臀部 ② ［步行练习］抬脚123

9 胸部丰满 ① 使胸部线条优美124

10 胸部丰满 ② ［步行练习］蝴蝶125

11 肩部·颈部线条 ① 使肩部·颈部线条流畅126

12 肩部·颈部线条 ② ［步行练习］芭蕾舞展臂127

13 背部 ① 收紧背部128

14 背部 ② ［步行练习］提包129

15 上臂 ① 收紧上臂130

16 上臂 ② ［步行练习］转包131

燃烧脂肪的走路方式132

有效燃烧脂肪的条件133

一个月上限为两公斤134

制订一天的计划135

写在最后141