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如何使用本书1

绪论：做瑜伽之前的必要认识2

人体的相对位置3

骨骼4

活性骨组织4

骨骼形状5

重力与骨骼6

肩膀与髋部9

中轴骨骼与四肢骨骼10

肩带11

骨盆带11

四肢骨骼和中轴骨骼的连结12

脊椎弧度13

脊椎侧弯14

瑜伽疗法15

关节16

关节构造17

关节作用力：理论18

关节作用力：应用19

韧带20

韧带修复21

骨盆韧带与髋部韧带22

髂股韧带23

手肘韧带24

肩韧带24

稳定肩部的肌肉25

脊椎单元26

躯干韧带27

膝关节韧带28

肌肉29

起端29

止端29

主动肌29

拮抗肌29

协同肌29

肌肉与肌腱30

肌肉的形状31

单关节肌与多关节肌32

肌肉的构造和功能33

肌肉的静态伸展34

PNF伸展法35

动态式伸展36

肌肉收缩的类型36

动作37

身体三个平面的六大基本动作37

姿势与动作38

关节的耦合39

复杂动作39

开放链和闭锁链动作40

Part 1 骨盆和大腿41

髋部动作144

屈曲44

伸展44

髋部动作245

外展45

内收45

髋部动作346

内旋46

外旋46

骨盆动作147

前倾47

后弯47

骨盆动作248

旋转48

第1章 髂腰肌49

髂腰肌150

髂腰肌的起端50

髂腰肌的止端50

髂腰肌的神经分布与脉轮50

髂腰肌251

拮抗肌51

协同肌51

协同作用152

协同作用253

髂腰肌354

动作54

觉醒54

收缩55

伸展55

第2章 臀大肌56

臀大肌157

臀大肌的起端57

臀大肌的止端57

臀大肌的神经分布与脉轮57

臀大肌258

协同肌58

拮抗肌58

臀大肌359

动作59

觉醒59

臀大肌460

收缩60

伸展60

第3章 臀中肌61

臀中肌162

臀中肌的起端62

臀小肌的起端62

臀中肌的止端62

臀小肌的止端62

臀中肌263

协同肌63

臀中肌的神经分布与脉轮63

拮抗肌63

臀中肌364

动作64

觉醒64

臀中肌465

收缩65

伸展65

第4章 阔筋膜张肌66

阔筋膜张肌167

阔筋膜张肌的起端67

阔筋膜张肌的止端67

阔筋膜张肌的神经分布与脉轮67

阔筋膜张肌268

拮抗肌68

协同肌68

阔筋膜张肌369

动作69

阔筋膜张肌470

伸展70

收缩70

第5章 耻骨肌71

耻骨肌172

耻骨肌的起端72

耻骨肌的止端72

耻骨肌的神经分布与脉轮72

耻骨肌273

拮抗肌73

协同肌73

耻骨肌374

动作74

觉醒74

耻骨肌475

伸展75

收缩75

第6章 内收大肌76

内收大肌177

内收大肌的止端77

内收大肌的起端77

内收大肌的神经分布与脉轮77

内收大肌278

拮抗肌78

协同肌78

内收大肌379

动作79

觉醒79

内收大肌480

收缩80

伸展80

大腿肌肉群81

第7章 外旋肌83

梨状肌83

股方肌83

梨状肌和股方肌184

梨状肌的起端84

股方肌的起端84

梨状肌和股方肌的止端84

梨状肌和股方肌的神经分布与脉轮84

梨状肌和股方肌285

梨状肌的拮抗肌85

股方肌的拮抗肌85

梨状肌的协同肌85

股方肌的协同肌85

梨状肌和股方肌386

动作86

觉醒86

收缩87

伸展87

第8章 股四头肌88

股四头肌189

股四头肌的起端89

股四头肌止端89

股四头肌290

股四头肌的神经分布与脉轮90

协同肌90

拮抗肌90

股四头肌391

动作91

锻炼91

股四头肌492

收缩92

伸展92

膝关节的生物力学93

第9章 缝匠肌94

第10章 腘旁肌群95

股二头肌95

半膜肌95

腘旁肌群196

股二头肌的起端96

股二头肌的止端96

半膜肌与半腱肌的止端96

半膜肌与半腱肌的起端96

腘旁肌群的神经分布与脉轮97

腘旁肌群298

拮抗肌98

协同肌98

腘旁肌群399

动作199

觉醒199

动作2100

觉醒2100

腘旁肌群4101

收缩101

伸展101

腘旁肌群5102

圣哲马里奇第一式（Marichyasana Ⅰ）102

圣哲马里奇第三式（Marichyasana Ⅲ）103

小测试：考考你的解剖学知识104

Part 2 躯干105

躯干肌肉106

躯干动作108

屈曲108

伸展108

转动109

侧弯109

第11章 腹部肌肉110

腹直肌110

腹外斜肌111

腹内斜肌111

腹横肌111

腹部肌肉1112

腹直肌的起端112

腹直肌的止端112

腹内斜肌起端112

腹内斜肌止端112

腹外斜肌起端112

腹外斜肌止端112

腹横肌的起端与止端113

腹部肌肉的神经分布与脉轮113

腹部肌肉2114

腹肌的拮抗肌114

斜肌的拮抗肌114

腹肌的协同肌114

斜肌的协同肌114

腹部肌肉3115

动作115

觉醒115

腹部肌肉4116

动作与觉醒116

“气囊”效应117

扭转与排毒118

协同作用119

第12章 背部肌肉120

竖脊肌120

腰方肌120

背部肌肉1121

起端121

止端121

腰方肌的起端122

腰方肌的止端122

背部肌肉的神经分布与脉轮122

背部肌肉2123

拮抗肌123

协同肌123

背部肌肉3124

动作124

协同作用125

第13章 背阔肌126

背阔肌1127

起端127

止端127

神经分布与脉轮127

背阔肌2128

拮抗肌128

协同肌128

背阔肌3129

动作129

觉醒129

第14章 斜方肌130

斜方肌1131

起端131

止端131

神经分布与脉轮131

斜方肌2132

斜方肌下肌纤维的拮抗肌132

斜方肌上肌纤维的拮抗肌132

斜方肌下肌纤维的协同肌133

斜方肌上肌纤维的协同肌133

斜方肌3134

动作134

觉醒134

第15章 胸大肌与胸小肌135

胸小肌135

胸大肌135

胸大肌与胸小肌1136

胸大肌的起端136

胸大肌的止端136

胸小肌的起端136

胸小肌的止端136

胸大肌与胸小肌2137

胸大肌的拮抗肌137

胸大肌的协同肌137

胸小肌的拮抗肌138

胸小肌的协同肌138

胸大肌与胸小肌的神经分布与脉轮138

胸大肌与胸小肌3139

动作139

觉醒139

胸大肌与胸小肌4140

伸展和收缩140

小测试：考考你的解剖学知识141

Part 3 肩胛带与上臂143

肩胛骨动作1145

外展145

内收145

肩胛骨动作2146

上旋146

下旋146

上臂动作1147

屈曲147

延展147

外展147

上臂动作2148

内收148

外旋148

内旋148

第16章 菱形肌149

菱形肌1150

起端150

止端150

神经分布与脉轮150

菱形肌2151

拮抗肌151

协同肌151

菱形肌3152

动作152

菱形肌4153

收缩和伸展153

第17章 前锯肌154

前锯肌1155

起端155

止端155

神经分布与脉轮155

前锯肌2156

拮抗肌156

协同肌156

前锯肌3157

动作157

前锯肌4158

收缩和伸展158

第18章 三角肌159

三角肌1160

起端160

止端160

神经分布与脉轮160

三角肌2161

前三角肌的拮抗肌161

前三角肌的协同肌161

侧三角肌的拮抗肌162

侧三角肌的协同肌162

后三角肌的拮抗肌163

后三角肌的协同肌163

三角肌3164

动作164

觉醒164

三角肌4165

收缩和延展165

收缩和延展165

第19章 旋转肌群166

棘下肌166

棘上肌167

肩胛下肌167

旋转肌群1168

肩胛下肌的起端168

肩胛下肌的止端168

棘下肌的起端168

棘下肌的止端168

棘上肌的起端169

棘上肌的止端169

旋转肌群的神经分布与脉轮169

旋转肌群2170

肩胛下肌的拮抗肌170

肩胛下肌的协同肌170

棘下肌的拮抗肌171

棘下肌的协同肌171

棘上肌的拮抗肌172

棘上肌的协同肌172

旋转肌群3173

肩胛下肌与棘下肌的收缩和伸展173

棘上肌的收缩174

棘上肌的伸展174

肩部生物力学175

肩关节疼痛的肇因：夹击176

第20章 肱二头肌177

肱二头肌1178

起端178

止端178

神经分布与脉轮178

肱二头肌2179

拮抗肌179

协同肌179

肱二头肌3180

收缩180

伸展180

肱二头肌4181

动作与觉醒181

第21章 肱三头肌182

肱三头肌1183

起端183

止端183

神经分布与脉轮183

肱三头肌2184

拮抗肌184

协同肌184

肱三头肌3185

收缩185

伸展185

肱三头肌4186

动作与觉醒186

小测试1：考考你的解剖学知识187

小测试2：考考你的解剖学知识188

第22章 胸锁乳突肌189

胸锁乳突肌1190

起端190

止端190

神经分布与脉轮190

胸锁乳突肌2191

拮抗肌191

协同肌191

胸锁乳突肌3192

动作与觉醒192

胸锁乳突肌4193

收缩193

伸展193

Part 4 四肢的其他部位195

第23章 小腿与足部196

足部动作198

外翻198

内翻198

跖屈198

小腿肌肉：腓肠肌199

第24章 前臂与手部200

动作1201

屈曲201

延展201

动作2203

俯转203

仰转203

附录205

筋膜系统206

筋膜层206

单向瓣膜系统206

筋膜207

呼吸连结208

吸气与呼气209

胜利呼吸法（Ujjayi）210

呼吸辅助肌211

呼吸辅助肌的锻炼212

呼气214

呼吸辅助肌的协同作用215

能量收束法：锁印216

根部锁印216

脐锁法（吊胃式）217

扣胸锁印217

能量中心：脉轮218

脉轮冥想219

肌肉骨骼系统220

下犬式练习要领222

圆满的完美式224

瑜伽体位总整理226

人体解剖学名词中英对照234

哈达瑜伽体位名称中英对照239

出版后记240