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第一章 用身体亲吻大地——热身活动1

第一节 芭蕾形体服饰1

一、紧身衣1

二、舞裙2

三、裤袜2

四、护腿3

五、舞鞋3

六、发饰3

七、妆扮3

八、音乐3

九、用“舞”之地4

第二节 自信的生活态度——头部4

一、头部的动作含义4

二、头部的九个位置5

三、头部的运动方式5

第三节 微笑地面对人生——面部7

一、常用的六种表情7

二、面部的微笑8

第四节 传情的社交神态——眼部11

一、常用的眼神11

二、眼睛的视线12

三、眼睛注视的“落脚点”13

第五节 端庄的优雅仪态——拉肩16

一、肩膀的体语16

二、肩部放松运动17

第六节 优美的S形曲线——下腰19

第七节 凝聚的精神品格——勾绷脚21

第八节 敞开的广阔胸怀——开胯22

第九节 延伸的线条意识——压腿23

第二章 与天使心灵对话——直立塑形26

第一节 婀娜多姿的手臂——七个手位27

一、解读“僵硬”的症状：七个手位28

二、手势：翻手为云，覆手为雨29

三、手臂：心手相应、能言善辩31

四、手语：身体的第二张嘴33

第二节 让身体更加直立——五个脚位36

一、解读“直立”的症状：五个脚位36

二、站姿：“交叉”与“打开”38

三、走姿：“外八”与“内八”40

四、脚语：踢踏律动的乐趣41

第三节 身体泄露的秘密——舞蹈姿势43

一、典范的身姿43

二、美丽的阿拉贝斯克47

三、高雅的阿蒂丢50

第三章 跟把杆跳“双人”舞——扶把训练54

第一节 感受气息——蹲55

一、半蹲——Demi-plié55

二、全蹲——Grand-plié59

第二节 亲昵泥土——擦地63

一、擦地—一位Battement tendu63

二、擦地——五位Battement tendu65

三、动作发展67

第三节 抚摸皮肤——划圈68

一、划圈——Demi rond de jambe en dehors（向外划1/4圈）69

二、划圈——Demi rond de jambe en dedans（向内划1/4圈）69

三、划圈——Grand rond de jambe en dehors（向外划1/2圈）71

四、划圈——Grand rond de jambe en dedans（向内划1/2圈）71

五、动作发展73

第四节 撞击空气——小踢腿74

一、小踢腿——一位Battement tendu jete74

二、动作发展76

第六节 沉浸时间——单腿蹲77

一、单腿蹲——Battement Fondu78

二、动作发展80

第六节 闪动火花——小弹腿81

一、小弹腿——Battement frappe81

二、动作发展83

第七节 优雅大气——抬腿83

一、慢抬腿——Battement relevé lent83

第八节 彰显自我——大踢腿87

一、大踢腿——Grand battement jete87

第四章 随音符翩翩起舞——素质练习90

第一节 快乐的精灵舞者——小跳91

一、帕·索泰91

二、尚日芒·德·皮耶95

三、帕·埃夏佩96

四、帕·阿桑布莱99

五、帕·热泰100

第二节 轻盈的人间仙子——舞步101

一、帕·巴朗塞101

二、帕·德·巴斯克103

三、帕·德·夏104

四、帕·库溜106

五、帕·夏塞106

第三节 自信的时尚公主——呼吸108

一、肺尖呼吸108

二、胸式侧面呼吸108

三、横隔式的腹部呼吸109

第四节 精灵们的窃窃私语—足尖109

一、足尖鞋的诞生109

二、足尖鞋的发展110

三、立足塑形111

第五章 炼优雅艺术气质——舞蹈鉴赏120

第一节 走进芭蕾的精神世界121

一、“胡桃夹子”的精灵童话121

二、“灰姑娘”的水晶鞋之恋122

三、“天鹅湖”畔的触摸123

四、杂技芭蕾《天鹅湖》——技艺的突围125

五、《生命之舞》的心灵弥撒127

六、《春之祭》的百年绽放128

第二节 舞出芭蕾的身体文化132

一、开、绷、直、立审美原则132

二、人人皆为“平等”133

三、人与神的对话134

四、“十字架”精神135

芭蕾术语附录137

参考文献139

后记141