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第一讲 生活方式对健康的影响一、健康新理念3

（一）健康的概念与内涵3

（二）健康的标准4

（三）亚健康状态5

（四）影响健康的因素5

二、寿命8

（一）人的自然寿命8

（二）疾病与寿命9

三、心理状态与健康10

（一）不良情绪与健康11

（二）乐观的心态与健康12

（三）信仰与身心健康12

（四）情感关怀与健康13

（五）读书与健康14

（六）爱心与健康14

（七）家与健康14

（八）情绪与死亡15

四、生活方式与健康16

（一）合理饮食16

1．营养素与热能16

2．饮与健康42

3．食物与健康45

4．进食时的心情与健康46

5．平衡膳食宝塔46

（二）有氧运动48

1．运动的意义及机理48

2．运动量的把握50

3．运动方式的选择52

4．运动的最佳时间52

（三）心态平衡53

1．心态平衡的意义53

2．维护心态平衡的措施54

五、卫生习惯与健康54

（一）不随地吐痰55

（二）勤洗手、勤剪指甲56

（三）勤洗头洗澡、勤换内衣58

（四）不要边走边吃食物58

（五）用流动的水洗脸更健康59

第二讲 生活方式病的防控64

一、心脑血管病以及与其相关的代谢性疾病64

（一）心肌梗死和脑卒中64

1．动脉硬化64

2．血液黏度66

3．心脑血管疾病的防控66

（二）糖尿病66

1．糖尿病的类型67

2．糖尿病的诊断68

3．糖尿病的预防68

4．糖尿病的治疗68

（三）高血压病70

1．高血压病的诊断70

2．高血压病的形成70

3．高血压病的防治70

（四）高脂血症72

1．何为高脂血症72

2．高脂血症的表现72

3．高脂血症的防治72

二、肿瘤的防控73

（一）肿瘤的概念73

（二）肿瘤的诱因74

（三）值得关注的问题76

（四）肿瘤的预防78

三、饮食起居的细节与生活方式病80

（一）生活细节中的最佳时间81

（二）生活细节中需要注意的小事81

（三）洗漱时的最佳水温82

四、生活方式病的“食疗”82

（一）高脂血症的食疗药膳83

（二）有助于降低血压的食物88

（三）有助于降低血糖的食物89

（四）能带来好心情的食物90

（五）有助于睡眠的食物91

（六）抗癌蔬菜排行榜92

（七）粗细粮营养素含量比较92

（八）不利于抗衰老的食物93

五、调整好心态有助于预防生活方式病94

六、请君多做“呼吸操”96

七、请君常做“血管操”97

附 性传播疾病的防控98

第三讲 百年健康要从小抓起——与青少年谈健康一、青少年的生理特点与心理压力103

（一）生理特点103

1．体格迅速发育成长103

2．机能逐渐发育健全103

3．性器官与第二性征的发育103

（二）心理改变与心理压力103

1．学习压力大103

2．独立意识增强104

3．对性发育的困惑与好奇104

4．对是非的判断能力不够强104

二、青少年时期是健康的准备期104

（一）青少年时期是生命长河的准备期104

（二）打好身体基础105

1．加强锻炼增强体质105

2．加强营养，勿盲目节食105

3．保证充足的睡眠105

4．定期进行体格检查106

（三）培养健康的心理106

1．树立正确的世界观、人生观、价值观106

2．学会感恩106

3．懂得宽容106

4．互助友爱107

5．承担责任107

三、纠正不良的生活习惯107

（一）少吃“垃圾食品”108

（二）远离烟酒及毒品109

四、建立科学的生活方式111

（一）合理饮食111

（二）加强体育锻炼112

1．上好体育课112

2．积极参加课间及课外体育活动112

3．加强户外运动113

（三）养成良好的生活习惯113

1．学会生活自理113

2．生活要有规律113

3．保证足够的睡眠114

五、养成良好的学习习惯114

（一）把学习当成一件快乐的事去做114

（二）好的学习方法可以使你事半功倍115

（三）保护好眼睛116

（四）纠正不正确的坐姿119

六、青春期保健119

（一）青春期概述119

（二）青春期的生理发育特点120

1．性激素分泌变化明显120

2．体格发育迅速增快120

3．生殖器官发育明显120

4．女生月经初潮及男生首次遗精121

5．第二性征的发育121

（三）青春期营养121

1．热能121

2．蛋白质122

3．无机盐122

4．维生素123

5．膳食的构成与搭配123

（四）青春期保健125

1．乳房保健126

2．月经初潮与经期保健126

3．男性生殖系统保健与遗精127

4．手淫与过早性行为128

（五）加强性教育129

第四讲 中年是健康的保护期——与中年男士谈健康一、中年人的生理特点与心理压力135

（一）身体机能逐渐下降135

（二）精神压力大136

（三）对自身健康关注不够138

二、危害中年人健康的主要疾病138

（一）肿瘤与心脑血管疾病138

（二）心理障碍性疾病139

（三）消化系统疾病140

1．脂肪肝140

2．乙型肝炎141

三、建立科学的生活方式143

（一）调整好心态，从压力中解脱143

（二）合理饮食145

1．“饮”145

2．“食”146

3．对中年男士有益的食物147

（三）坚持有氧运动155

（四）戒烟限酒156

（五）有规律的生活159

1．不要打乱体内的“生物钟”159

2．保证充足的睡眠159

3．保持规律的性生活160

第五讲 健康的花才能长久艳丽——与女士谈健康一、女性的生理心理特点与保健165

（一）经期的生理特点与保健165

（二）孕产期生理特点与保健166

1．孕期生理变化与保健166

2．产后生理特点与保健170

（三）更年期生理特点与保健172

1．更年期生理变化173

2．更年期心理特点173

3．更年期保健174

（四）老年期的生理特点与保健176

二、营造温馨的家，在幸福中获得健康176

（一）让家充满爱177

（二）让家充满和谐177

三、追求情感的最高境界，在情爱中促进健康178

四、让健康和美丽伴随着你179

（一）掌好手中的勺179

（二）扮好健康的体181

1．内衣的选择与乳房保健181

2．睡眠与面部护理182

3．鞋跟的高度与腰部保健184

五、适合女士的运动184

（一）运动方式的选择185

（二）运动时间的选择185

六、对女性有益的食物186

第六讲 健康快乐100岁——与老年人谈健康一、老年人的生理及心理特点196

（一）身体机能衰退196

（二）心理活动减慢198

（三）感情世界孤独199

二、对抗衰老的方法199

（一）保持良好的精神状态199

（二）养成良好的生活习惯201

（三）注意营养需求203

（四）坚持户外活动206

（五）保证休息和睡眠207

（六）参加社会活动208

三、老年人的自我保健209

（一）运动209

（二）娱乐活动211

（三）自我按摩212

（四）常用的养生穴位213

四、对老年人健康有益的食品214

（一）有益的食品215

（二）食物补钙220

（三）冬令进补221

（四）饮食减肥221

五、饮食养生的四大补法222

六、中药调理养生223

第七讲 定期体检保健康229

一、定期健康体检的意义229

二、定期健康体检的目的231

三、健康体检能筛查出的疾病232

四、不同人群的健康体检232

（一）老年人的健康体检233

（二）中年人的健康体检233

（三）儿童定期健康体检234

（四）学生定期健康检查236

（五）亚健康人群的体检237

（六）癌症筛查237

五、体检套餐与体检项目的搭配选择238

（一）一般体检套餐239

（二）个性化体检套餐240

（三）根据不同情况搭配选项241

六、体检时应注意的事项242

七、怎样看体检报告244

第八讲 家庭药箱与现场救护253

一、家庭小药箱253

二、家庭紧急情况的现场救护254

（一）生命特征的检查方法255

（二）心肺复苏（CPR）257

（三）现场急救263

参考文献279

后记281