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总论免疫力影响着你的一生1

带你认识免疫力1

“免疫”一词的诞生1

免疫力是什么1

免疫系统的功能2

免疫力的变化4

“防御兵团”——免疫系统4

免疫系统为健康“保驾护航”4

“防御系统”的防线4

养生，呵护你的免疫系统6

养生就要健康6

“宠爱”你的免疫系统6

测测你的免疫力7

测验免疫力的小方法7

第一章 警惕对免疫有害的“健康杀手”8

谨防电磁污染来作怪8

电磁污染的危害8

防止电磁污染的方法10

装修黑手步步“陷阱”10

装修污染的来源10

远离装修污染的误区12

避免装修污染的实用指南13

室内空气污染的危害15

室内空气污染的特点15

解决空气污染的有效措施16

压力过大影响免疫力17

压力产生的原因17

学会减轻压力19

慢性疲劳损害健康20

慢性疲劳早知道21

容易发生慢性疲劳的人群22

慢性疲劳的解决方法23

追求时尚的“恶果”25

时尚带来的伤害25

别和香烟“交朋友”28

吸烟对身体的危害28

戒除烟瘾的方法30

过量饮酒伤身体32

适量饮酒有益健康32

过量饮酒的害处33

如何戒掉酒瘾34

拒绝毒品的侵害35

毒品的危害35

如何抵制毒品37

戒除毒瘾必须注意的问题39

第二章 调节免疫力的最佳解决方案41

免疫力的自我预知41

引起免疫力下降的原因42

免疫力下降的征兆43

别让细节毁了你的身体44

“侵蚀”身体的7个细节44

助你提高免疫力的8大方案46

提高免疫力，远离亚健康49

亚健康状态自测49

亚健康形成的主要原因50

如何远离亚健康52

解决“白领综合征”54

“白领综合征”的表现54

“白领综合征”的自我治疗56

儿童提高免疫力的方案58

儿童免疫力的3大弱点59

儿童免疫力下降容易引发的疾病59

提高儿童免疫力的方法60

女性提高免疫力的方案63

女性不可不知的健康隐患63

女性各个生理时期的饮食调理65

运动对增强女性免疫力的作用67

男性提高免疫力的方案69

通过饮食增强男性免疫力69

男性要养成良好的作息习惯71

老年人提高免疫力的方案73

老年人增强免疫力的饮食调理73

老年人健康的生活方式75

老年人的心态很重要76

第三章 增强免疫力的超级营养饮食78

营养与免疫力78

人体必需的营养素78

提升免疫力不可缺乏的营养素80

均衡营养方能提高免疫力82

了解各类食物的营养特点82

如何做到均衡营养83

不同人群的营养需求85

办公室人群的饮食要点85

白领女性的饮食要点87

脑力劳动者的饮食要点87

用水果来养护免疫系统89

可提高免疫力的水果89

学会正确食用水果91

蔬菜是提升免疫的食物93

蔬菜的益处93

警惕毒蔬菜94

喝出超强的免疫力95

学会科学饮水96

饮茶保健康97

喝汤的学问99

四季饮食要适宜101

春季饮食原则101

夏季饮食多补钾102

金秋时节护脾养肺103

冬季注意补充维生素A104

带你走出饮食误区105

远离不良的饮食习惯105

营养过盛也损健康107

增强免疫力的最佳食谱108

最佳的饮食结构109

最佳食谱提升免疫力110

第四章 增强免疫力的最佳运动方式112

运动，为免疫充电112

运动要讲究科学112

提高免疫力的最佳运动114

掌握好运动的原则115

运动应遵循的原则115

警惕运动的误区116

运动要有选择性118

了解运动的分类118

据自身的条件选择运动项目119

最好的运动：散步121

五种常见散步法121

掌握好散步的要领122

最优雅的运动：瑜伽123

练习瑜伽的好处124

增强免疫力的瑜伽法125

最安逸的运动：太极拳128

太极拳的益处129

如何打好太极拳130

休闲运动，免疫良方131

休闲运动的建议131

休闲运动的选择132

运动也可以祛病134

检视常见病135

用运动来抵御疾病136

有效防止运动损伤138

运动损伤的原因138

远离运动损伤139

第五章 倍增免疫力的长效心理处方141

你学会心理免疫了吗？141

给心理加点免疫营养素141

用“心”提高免疫力142

有效应对心理危机143

心理危机的反映144

应对心理危机的五大疫苗144

“喜怒不形于色”有损健康146

有效调控情绪147

情绪健康“五不要”148

远离“灰色心理”149

灰色心理是如何找上你的149

如何防治“灰色心理”150

远离心理疲劳151

心理疲劳的外在表现152

积极消除心理疲劳152

心理暗示的神奇效果153

学会心理暗示153

心理暗示要会自我保护155

培养快乐的心理158

别让不快乐的情绪影响健康158

只为今天，所以快乐159

第六章 让日常作息创造免疫奇迹161

增强免疫力的健康生活方式161

健康生活增免疫162

如何健康地生活162

要谨记起居有常的重要性163

起居有常的表现164

最佳起居时间165

睡眠，左右着你的免疫力167

积极改善你的睡眠168

睡前的按摩保健法170

学会科学地洗澡172

科学洗澡的方法172

学会用洗澡来治病173

别小看生活卫生的细节175

警惕卫生死角175

常见的不良卫生习惯177

注意个人卫生179

学会科学地洗手180

洗脸的学问180

刷牙也要讲究方法181

女性要注意经期卫生182

“性福”也能提升免疫力183

不可过度性生活183

用性生活来提高免疫力184

午休可提高免疫力186

午睡的益处186

如何科学地午睡187

假期生活有规律189

假期生活需注意189

假期生活妙“剂”190

洗脚有助提高免疫力192

洗脚的益处192

简便泡脚法193

第七章 有效增强免疫力的用药指南195

掌握科学用药的方法195

用药要讲究科学性195

远离用药的误区196

合理补充维生素198

引起维生素不足的原因198

维生素的使用要合理199

盲目除菌会降低免疫力201

不可盲目除菌201

不可滥用抗生素202

滥用抗生素会引起疾病203

使用抗生素的注意事项204

外用药物要慎用205

要学会使用膏药206

皮肤外用药的选用方法206

服用补药的技巧208

选用补药要适宜209

不要给孩子服用补药210

增强免疫力的常用生物制品211

卡介苗212

甲型流感活疫苗212

乙肝疫苗213

免疫核糖核酸213

麻疹活疫苗213

脊髓灰质炎疫苗214

精制破伤风抗毒素214

狂犬病疫苗214

增强免疫力的常用中药215

人参216

黄芪216

猪苓217

茯苓217

当归218

何首乌218

枸杞子219

冬虫夏草219

增强免疫力的常用西药220

植物血凝素220

银耳多糖221

猪苓多糖221

胸腺素222

伤寒杆菌脂多糖222

左旋咪唑222

莫拉司亭223

第八章 增强免疫力以对抗常见病225

感冒225

治疗感冒的误区225

预防感冒的方法227

气喘229

引发气喘的原因及常见的症状229

气喘10大治疗方法、230

病毒性肝炎232

病毒性肝炎的防治233

走出治疗肝炎的误区236

类风湿性关节炎238

类风湿性关节炎的表现238

类风湿性关节炎的治疗240

干燥综合症242

干燥综合症的表现243

干燥综合症的治疗244

重症肌无力245

了解重症肌无力246

重症肌无力的治疗246

免疫性不育248

免疫性不育的发病原因249

免疫性不育的食疗法250

艾滋病251

认识艾滋病251

艾滋病的防治254

癌症256

癌症常见信号256

平衡膳食——饮食防癌的基础258

癌症患者的康复指南259