我并不孤独 选择怎样的人生，终究是自己的事情2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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导语 社交焦虑是什么（我怎么知道我是否有社交焦虑症）1

为什么要寻求帮助4

我怎样提供帮助5

如何从本书中获得最大的收益8

生来就是这样？我的故事10

起作用的因素：不止一个17

第一章 越过思想与信念的高墙19

两道“监狱的高墙”20

想要别人来帮你24

不做评判地接受：我不再责怪自己25

必须停止命令自己“应该……”29

我更关注问题的解决（而很少关注问题本身）30

我拿回了自己的权力（受害者心态）32

“嗨，我是托比，我的目标是取悦你”（大家开心了）40

第二章 做我自己45

你做你，我做我自己（有些人总要评判别人）45

我不再把别人的意见当成事实一样来接受47

你是一个惯于取悦别人和寻求认同的人吗52

我是谁（弄清楚自己的定位）55

你是个诚实的人吗56

为什么我如此在意别人怎么看我58

你会读心术吗59

第三章 放弃完美主义61

完美主义：我放弃了对完美的追求61

接纳自己65

我选择感觉良好66

自爱（我学会了如何爱自己）69

我不再在自我之外寻找价值（自爱，第二部分）76

第四章 克制负面信念79

无用的信念（除掉领头的，其他的都将流散）79

改变负面信念89

致命的“我是”疾病94

提醒：记住你是为了什么目标在努力96

伤害你的不是事件，而是我们赋予事件的意义97

我不再把所有事情都往身上揽（不是所有事情都与我有关）101

出言要谨慎（我努力解决自我对话问题，直到把我最大的敌人变成最好的朋友）102

你的思想不是你自身108

预测未来（最坏情境设想）110

第五章 内省与释放负面情绪113

内省检查站113

镜中人（自我印象）115

自我印象练习120

具象化：描绘你想成为的那个人121

具象化练习123

记住自己的优点和胜利125

不再拿自己和别人相比128

“搜寻你的感受，卢克”131

更加明智地选择朋友131

感恩并帮助他人135

EFT（情绪释放技术）136

当你感到焦虑或者不自在时该怎么做（这是我的做法）139

非理性恐惧142

对死亡的恐惧143

说起来容易，做起来难147

小结148

第六章 直面恐惧，勇于走出舒适区151

直面社交恐惧151

内向不是缺陷153

对失败的恐惧：正确处理失败和拒绝的方法154

现在情况不一样了（你有了精神工具）157

你需要给自己一个强大的理由158

自信来自练习159

痛苦总是难免的162

并不舒适的舒适区164

你有多想要改变自己的生活166

勇气：最佳的信心建立者167

第七章 放弃借口，逐步建立社交自信169

合理化与借口：你会为自己的回避行为找借口而自我欺骗吗169

我不再为自己找借口172

我保证自己说到做到175

临终练习176

谈话技能与社交技巧176

社交自信建设练习：让人变得更加社交化的一些方法180

规划自己的社交曝光计划187

这是一件得经常做的事情191

小步走路与庆祝小胜利193

我不再把结果当回事儿194

得到一些，失去一些——无论是哪种情况，大家都不关心195

在做的过程中学习196

继续保持着眼大局——这是一个渐进的过程，不像打开电灯开关那样简单197

小结198

第八章 健康饮食199

生活方式和饮食起着巨大的作用199

抗抑郁剂200

阿普唑仑（Xanax）201

天然抗抑郁剂201

酒203

健康饮食204

第九章 生活方式选择207

驱除生活中的压力208

关掉新闻，不再看网络评论209

运动——我去健身房了211

每天30分钟——享受阳光和大自然212

我决定少工作几个小时213

我开始每天冥想214

过一种平衡的生活219

结语221

我想留给你的一种思想222

更多指导223

原注224

致谢225