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Part 1 为爱下厨——好老公必学的烹饪技巧2

常用刀工详解2

常见肉类预处理图解5

用好调料，为爱心餐增色添香7

美味菜肴，烹饪技巧要知晓9

Part 2 漂亮老婆吃出来——为老婆做美容养颜餐14

补充蛋白质——增强免疫力14

五香酱牛肉14

蘑菇无花果炖乌鸡15

丁香鸭15

香芋煮鲫鱼16

肉丝黄豆汤17

虾米干贝蒸蛋羹17

双豆芝麻豆浆18

鹌鹑蛋牛奶18

腐竹板栗猪肚汤19

碳水化合物——补充能量有活力20

玉米炒豌豆20

素炒芋头片21

山药胡萝卜鸡翅汤21

酱香小土豆22

煎米饼22

拔丝红薯莲子23

四季豆荞麦面24

山药南瓜粥25

香蕉燕麦粥25

适量脂类——维持皮肤弹性26

胡萝卜炒牛肉26

红烧肉炖粉条27

茭白烧鸭块27

松子芝麻煲猪肠28

肉末蒸鹅蛋羹28

黄豆焖猪蹄29

核桃腰果莲子煲鸡30

冰糖芝麻糊31

牛奶开心果豆浆31

补充膳食纤维——润肠通便、排毒瘦身32

枸杞芹菜炒香菇32

手撕茄子33

苦瓜玉米粒33

清蒸红薯34

杂豆糙米粥34

茭白木耳炒鸭蛋35

青菜香菇魔芋汤36

双笋沙拉37

牛蒡沙拉37

充足维生素——抗氧化、防衰老38

西红柿炒冻豆腐38

白菜梗拌胡萝卜丝39

姜汁拌菠菜39

草菇西蓝花40

雪里蕻炒鸭胗41

绿豆芽拌猪肝41

荷兰豆炒彩椒42

猕猴桃大杏仁沙拉42

什锦杂蔬汤43

适量矿物质——维持身体机能44

韭菜炒羊肝44

黄瓜炒木耳45

海带丝拌菠菜45

草菇炒牛肉46

紫菜虾米猪骨汤47

韭黄炒牡蛎47

三文鱼金针菇卷48

核桃南瓜子酥48

手工鱼丸烩海参49

松仁豌豆炒玉米50

Part 3 好心情从早到晚——为老婆做美味三餐52

营养早餐——一天好气色52

香煎奶香馒头片52

鸡蛋炸馒头片53

茴香鸡蛋饼53

胡萝卜红烧牛肉面54

培根蘑菇贝壳面54

金枪鱼三明治55

饺子汤56

紫菜馄饨57

姜汁红薯汤圆57

素炒三丝58

黄豆酱炒麻叶58

叉烧酱鹌鹑蛋59

豆皮拌豆苗60

白菜玉米沙拉61

燕麦花豆粥61

莲子奶糊62

油条甜豆浆62

瓜子仁南瓜粥63

能量午餐——工作精力足64

胡萝卜香味炖牛腩64

红烧肉卤蛋65

陈皮焖鸭心65

草菇花菜炒肉丝66

泡椒爆猪肝66

五香烧带鱼67

红烧牛肚68

口蘑嫩鸭汤69

冬瓜雪梨谷芽鱼汤69

腰果炒空心菜70

木耳烩豆腐70

虾仁鸡蛋炒秋葵71

西芹百合炒腰豆72

西红柿海鲜饭73

大麦糙米饭73

胡萝卜西蓝花沙拉74

玉米焦糖双桃沙拉74

燕麦五宝饭75

健康晚餐——养颜又安眠76

虾酱蒸鸡翅76

茄汁鱿鱼卷77

清炖牛肉汤77

三杯卤猪蹄78

黄豆木瓜银耳排骨汤79

苹果炖鱼79

海蜇黄瓜拌鸡丝80

清拌金针菇80

西红柿炒山药81

泰式炒乌冬面82

牛肉粒炒河粉82

鲜笋魔芋面83

奶香玉米饼84

红枣杏仁小米粥85

鲜虾粥85

高粱小米豆浆86

橙盅酸奶水果沙拉86

牛奶西米露87

安眠桂圆豆浆88

Part 4 好气色年复一年——为老婆做节日大餐90

春节——给老婆做顿养颜新年餐90

红烧狮子头90

山楂菠萝炒牛肉91

粉蒸鸭肉91

清炖羊肉汤92

多彩素锦节节高92

酱烧啤酒鱼93

酱烧藕盒94

炸春卷95

满园春色沙拉95

情人节——餐桌上表达温暖的爱96

洋葱炒鸭胗96

牛肉苹果丝97

香菜炒鸡丝97

麦冬黑枣土鸡汤98

爱心蔬菜蛋饼98

腊肉萝卜汤99

汤圆核桃露100

菠菜牛蒡沙拉101

荞麦枸杞豆浆101

妇女节——让老婆舒心休息一天102

木耳炒上海青102

干贝芥菜103

菠菜炒香菇103

春笋仔鲍炖土鸡104

彩椒拌腐竹104

酱爆虾仁105

红薯莲子银耳汤106

牛奶芝麻豆浆107

百香果蜜梨海鲜沙拉107

母亲节——当了妈妈的老婆更美丽108

蒸冬瓜肉卷108

参杞烧海参109

山楂豆腐109

山药酱焖鸭110

银丝鲫鱼110

干贝咸蛋黄蒸丝瓜111

妈妈面112

橘子香蕉水果沙拉113

草莓牛奶羹113

端午节——除了粽子还有拿手好菜114

红烧牛肉114

杂酱莴笋丝115

苦瓜玉米蛋盅115

西红柿炒口蘑116

醋香芹菜蜇皮116

虾米冬瓜花菇瘦肉汤117

杂蔬丸子118

藕片花菜沙拉119

陈皮绿豆沙119

七夕节——贴心好老公赛过牛郎120

番茄酱烧鱼块120

卤凤双拼121

山药肚片121

糖醋芝麻藕片122

银耳白果无花果瘦肉汤122

紫苏肉末蒸茄子123

薄荷鸭汤124

莲子糯米糕125

小麦核桃红枣豆浆125

中秋节——一桌好饭月圆人更圆126

梅干菜卤肉126

排骨酱焖藕127

西芹木耳炒虾仁127

肉末烧蟹味菇128

素蟹粉128

玉米板栗红枣枸杞鸡129

西湖牛肉羹130

紫薯桂圆小米粥130

百合蒸南瓜131

重阳节——执子之手，更有美味相随132

南瓜炒牛肉132

海带冬瓜烧排骨133

菊花鱼片133

橄榄白萝卜排骨汤134

羊肉淡菜粥134

黄芪猴头菇鸡汤135

山茱萸粥136

糙米胡萝卜糕137

红枣芋头137

感恩节——谢谢老婆默默的陪伴138

酱爆大葱羊肉138

杨桃炒牛肉139

腰果炒猪肚139

核桃花生木瓜排骨汤140

糯米藕圆子140

迷迭香煎鸡腿141

黄豆白菜炖粉丝142

小米南瓜粥143

牛奶香蕉蒸蛋羹143

元旦——辞旧迎新，老婆美丽不间断144

酱爆牛肉金针菇144

蒸冬瓜酿油豆腐145

菟丝子萝卜羊肉汤145

奶油炖菜146

蒸茼蒿146

酱焖多春鱼147

香菇扒生菜148

山药鸡丝粥149

红枣桂圆枸杞茶149

西红柿炒丝瓜150

Part 5 让美丽从内到外——为老婆做五脏调理餐152

调好肝，老婆漂亮脾气好152

冬瓜烧香菇152

自制酱黄瓜153

胡萝卜南瓜粥153

酥豆炒空心菜154

裙带菜鸭血汤154

腐竹烩菠菜155

甘草绿豆炖鸭156

西红柿炖鲫鱼157

西红柿鸡蛋炒牛肉157

陈皮炒猪肝158

红枣银耳炖鸡蛋158

枸杞羊肝汤159

草莓香蕉奶糊160

橘子糖水161

清肝生菜豆浆161

养好脾，老婆瘦身不用愁162

豌豆炒牛肉粒162

豆豉酱蒸鸡腿163

猪肉包菜卷163

猪肚芸豆汤164

麦芽淮山煲牛肚164

茯苓胡萝卜鸡汤165

牛奶鲫鱼汤166

薏米南瓜汤167

薏米炖冬瓜167

板栗牛肉粥168

鲫鱼薏米粥168

樱桃豆腐169

猴头菇香菇粥170

健脾益气粥171

白扁豆豆浆171

清好肺，老婆皮肤白又嫩172

红烧萝卜172

雪梨豌豆炒百合173

竹笋炒鳝段173

豆腐猪血炖白菜174

蜂蜜蒸木耳174

腊鸭焖藕175

霸王花罗汉果润肺汤176

润肺清补凉汤177

沙参玉竹心肺汤177

银耳莲子冰糖饮178

雪梨杏仁胡萝卜汤178

腐竹玉米马蹄汤179

杏仁猪肺粥180

润肺豆浆181

补肺大米豆浆181

养好心，老婆面色红润气质佳182

马蹄玉米炒核桃182

拔丝苹果183

鱼香土豆丝183

橄榄油拌西芹玉米184

东坡豆腐184

腐皮菠菜卷185

鲜鱿蒸豆腐186

家常蒸带鱼187

椒盐沙丁鱼187

羊肉胡萝卜丸子汤188

枣仁黑豆养心汤188

玫瑰湘莲银耳煲鸡189

奶香燕麦粥190

五子养心粥191

甘润莲香豆浆191

补好肾，老婆头发更黑亮192

荷兰豆百合炒墨鱼192

白果蒸鸡蛋193

蓝莓山药泥193

泰式芒果炒虾194

酱炖泥鳅鱼194

韭菜花炒虾仁195

豉汁蒸鲈鱼196

枸杞海参汤197

黑豆核桃乌鸡汤197

红枣煮鸡肝198

桂圆阿胶红枣粥198

枸杞黑豆炖羊肉199

海虾干贝粥200

羊肉山药粥201

补肾黑芝麻豆浆201

黑豆莲藕鸡汤202

Part 6 让健康一生相随——老婆特殊时期调理餐204

月经期204

松仁炒羊肉204

茶树菇蒸牛肉205

红枣猪肝鸡蛋羹205

桑葚乌鸡汤206

鸡汤豆腐串206

黄豆花生焖猪皮207

莲子葡萄干粥208

牛肉菠菜碎面209

牛奶桂圆燕麦西米粥209

备孕期210

圣女果芦笋鸡柳210

椒丝炒苋菜211

肉丝扒菠菜211

虾茸豆腐泡212

大麦猪骨汤212

水煮猪肝213

山药红枣鸡汤214

明虾海鲜汤215

鸡蛋水果沙拉215

孕期216

山药胡萝卜炒鸡胗216

干煸芋头牛肉丝217

酱烧排骨海带黄豆217

苹果红枣鲫鱼汤218

黄豆芽猪血汤218

酱鸭子219

菠菜小银鱼面220

黑芝麻牛奶粥221

鲜虾紫甘蓝沙拉221

更年期222

上海青炒牛肉222

虾米花蛤蒸蛋羹223

空心菜炒鸭肠223

决明鸡肝苋菜汤224

麻叶生滚鱼腩汤224

麻油鸡225

紫菜生蚝汤226

紫菜笋干豆腐煲227

丝瓜排骨粥227

菠菜芹菜粥228

牛奶薏米红豆粥228

黑米绿豆粥229

红米绿豆粥230