那些快乐，为什么我没抓住 哈佛大学23堂幸福课笔记2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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你，幸福吗1

第一课 幸福是什么6

“我曾不快乐了30年”6

什么是积极心理学7

如何变得更幸福8

释放负面情绪9

欲望做减法，幸福做加法10

幸福不是财富的天然产物12

第二课 为什么学习幸福课16

这门课是为谁设置的16

一场重病引发的思考17

消极研究和积极研究的比率为21：119

从专注于有效方法的重要性开始20

学会认清自己的长处21

我们应该追求什么21

幸福，应该是快乐与意义的结合23

为自己树立一个榜样26

第三课 走向幸福之途的新思路30

创造一个强大的心理免疫系统30

学习幸福心理学五个基本前提32

研究最优秀的个体，能让每个人从中受益33

构建学校和社会之间的桥梁34

如何提高自尊38

相信改变是可能的40

第四课 积极的环境能改变人46

“一”的力量46

内在因素和外在因素之间的关系47

如何引导人的本性——“准许为人”48

“积极心理学”应改为“现实心理学”49

心境的力量50

考上哈佛就幸福一生了吗53

社会习俗只能顺从人性55

第五课 积极快乐是正和游戏60

追求幸福不应是最终目标60

积极情绪，它让人感觉好61

快乐不是零和游戏，也不是负和游戏65

帮助他人继而帮助自己66

第六课 创造积极的环境70

环境的力量70

信念常常会成为自我实现的预言71

成功的秘密：乐观、热情和勤奋73

第七课 危机抑或机遇76

勇于投身行动76

想象成功就更能成功78

认知疗法能增加幸福79

关注创造幸福感80

积极者与消极者的思维差异81

我们如何消除非理性的思维82

永远不要浪费一次好的危机84

快乐是一种选择87

第八课 感激不是千年闪烁一次的星星90

感激会让好事增值90

感恩之心让我们拥有单纯的快乐92

我们怎么培养感激93

感激的价值95

不因习以为常让好事贬值96

要善于表达感激99

每天记下五件值得感激的事101

第九课 谁偷走了我们的积极情绪104

积极者的幸福感更多104

拥有积极心态身心更健康105

谁偷走了我们的积极情绪106

关注好事很重要108

积极思维创造美好的现实109

积极者更长寿111

积极思维的力量113

积极情绪让我们活得更好114

第十课 如何改变自己118

变化的两种类型118

你真的想改变吗119

完美主义是改变的绊脚石120

学会识别要保留和摆脱的品质122

著名的ABC理论123

我们要如何去改变124

假装练习可以让我们的情绪获得改变127

高峰体验让幸福的感觉更持久129

第十一课 养成良好的习惯132

丹·米尔曼关于改变人生的建议132

健康改变发生的区域133

成功的机会就在“少做点事”134

例行公事比自律对成功更有效135

“灵光乍现”的五个过程136

逐步地改变好过雄心勃勃地失败138

快乐和幸福，在于我们内心的想法140

同样的活动，我们还可以这样玩142

第十二课 改变的技巧：写日记146

改变有“简易的五步”吗146

一个改变的小技巧147

日记打开的通道和关联性149

关联性的三个因素151

每天记下值得感激的事153

敞开心房接纳快乐154

ABC关联性给我们的启示156

第十三课 处理压力160

目标使我们专注未来160

正确理解目标会让人幸福162

自我和谐的涓滴效应164

应用行为价值观意味更完整的快乐166

我们应如何制定目标167

压力其实不是问题168

如何诠释工作很重要170

听从你天命的召唤172

第十四课 简单就是快乐176

多则劣，少则精176

专注工作，专注休整177

简单就是快乐179

你还会有拖延心理吗180

我们都太忙了182

接受失败，放弃完美184

学会失败，从失败中学习185

第十五课 完美主义190

什么是完美主义190

完美主义的源头是什么191

没有完美的完美主义193

完美主义者的后果194

完美主义与追求卓越模型的区别197

如何选择卓越的基模198

幸福超越完美199

20/80法则让生活更轻松200

像我们学习走路那样前进203

第十六课 享受过程与健康206

成功之前，一切都是准备206

一个简单而有用的技巧207

保持健康的“灵药”209

锻炼与现代化210

旅行的过程比终点更重要211

解放自己，享受生活213

身体与思想的健康是统一的214

第十七课 运动与冥想218

有氧运动和间歇运动的好处218

必须跨越的运动障碍219

冥想，另一个身心疗法221

几个关于冥想的研究222

运动是幸福革命的基础224

运用意念训练改变思维226

每个人都可以学会冥想227

第十八课 睡眠、触摸和爱情232

睡眠是一项重要的投资232

触摸和拥抱让身体健康234

拥有亲近的关系能预言幸福236

新奇总能引起性致237

恢复精力和使用能力一样重要238

幸福一天需要12个拥抱240

第十九课 让恋情地久天长244

我们要怎样维持爱情244

识别真爱246

怎么创造恋情中的亲密关系247

最好的恋情也不能免于冲突249

做一个优点感知和优点创造者250

让恋情地久天长的秘诀251

细节决定爱情的甜蜜254

与恋人沟通很重要256

第二十课 快乐与幽默260

幽默的定义及对我们的影响260

幽默是一种心理活动262

幽默对身体和思想的益处264

如何修炼“黑魔法防御术”265

幽默是一种快乐的选择266

换一个视觉看世界更有趣268

快乐中有种智慧叫幽默270

第二十一课 爱情与自尊274

寻找美丽的敌人274

主动的建设性回应是双赢275

自尊是对自我概念的评估277

高自尊的积极作用279

你使我想成为更好的人280

自尊必须与伪自尊分开282

拥有无条件自尊的人更强大284

自卑小测验286

第二十二课 自我实现290

自我感确立是渐成过程290

自我实现理论存在文化差异291

有关自尊的研究292

发展自我的态度和行为294

追求独立生活更轻松295

假如你中了一个咒语297

我就是我299

第二十三课 收获分享304

别离时分之序304

分享收获，交流心得305

幸福课总结308

幸福是一门科学310

幸福就在此时此刻312

开启幸福之门314