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第一章 瑜伽美人“享瘦”窈窕秘笈10

身心灵合一——神奇的瑜伽消脂10

“享瘦”瑜伽三军规——美丽健康不打折12

瑜伽呼吸法——不动也能瘦13

合理制定瑜伽瘦身四周计划表14

第二章 瘦瑜伽热身6式登上减肥排毒的特快列车18

拜日式——激活全身肌肉群18

清凉呼吸法——吞吐之间速降热量21

蝴蝶式——柔韧髋部，消除下肢水肿22

弓式—加强肠道蠕动，消除便秘23

叭喇狗式——从头到脚消除水肿24

V字式——打通瘦身脉络26

第三章 全身局部赘肉消除43式全方位瘦美——实现30

紧致巴掌脸——重塑小V脸30

铲斗式30

花环式32

侧角扣手式33

狮子式34

修长颈部 —松打造天鹅颈36

叩首式36

坐蛙式38

蜥蜴式39

鱼式40

手臂消脂术——支撑伸展甩掉蝴蝶臂42

侧撑式42

固肩式44

战士一式46

战士二式48

鹤蝉式49

牛面式50

塑造骨感美背——成就优雅的背后风景52

盘腿前弯式52

战士三式54

脊柱扭转式56

蝗虫式58

猫伸展式59

勾勒丰盈胸部线条——塑造女人的挺拔身姿60

巴拉瓦伽式60

坐山式62

蛇击式63

鸽子式64

紧急瘦腰法——提速减肥还你小蛮腰66

三角伸展式66

束角式68

骆驼式69

拉弓式70

零负担收腹——打造平坦小腹72

磨豆式72

炮弹式74

船式76

顶峰式77

单腿平衡式78

魔力塑翘臀——拔高臀部性感曲线80

后抬腿式80

虎式82

笨拙式84

桥式85

玉腿减脂妙招——从头到脚塑造完美体态86

牵引腿肚式86

脊柱式88

踩单车式90

美腿式92

毗湿奴式93

坐角式94

摩天式96

第四章 塑形瑜伽“套餐”成就完美曲线100

匀称身材消脂减重100

10分钟瑜伽组合：3分钟双腿背部伸展式+4分钟舞王式+3分钟神猴哈努曼式101

25分钟瑜伽组合：5分钟圣哲玛里琪第一式+5分钟轮式+7分钟鹰式+8分钟塌式106

30分钟瑜伽组合：10分钟前屈式+10分钟风吹树式+10分钟树式113

强化S曲线塑体修形116

10分钟瑜伽组合：5分钟半下犬式+5分钟云雀式117

30分钟瑜伽组合：10分钟睡美人式+10分钟（泰姬蹲+孔雀穿手式）+10分钟睡佛式120

45分钟瑜伽组合：15分钟肩倒立式+15分钟加强侧伸展式+15分钟交叉平衡式125

平衡体态优雅身心灵130

10分钟瑜伽组合：6分钟（天鹅式+风吹树式）+4分钟半月式131

30分钟瑜伽组合：15分钟坐立侧抬腿式+15分钟身腿结合式133

45分钟瑜伽组合：15分钟门闩式+15分钟前臂旋转式+15分钟球上三角伸展式136

附录 瘦身瑜伽修炼小窍门142

调整发胖体质的瑜伽美食方142

久坐不胖的简易瑜伽坐姿推荐144