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第一章 吃对食物，好孕百分百2

备孕四要素 孕前必吃的十二种食物2

储备肾精——孕育优良的种子2

强健脾胃——培养肥沃的土壤4

养阴益胎——补足体内的水分5

温煦子宫——保持和暖的阳光7

调养五体质 父母身体强孩子身体壮9

补肾助阳——阳虚体质调养方案9

生津养阴——阴虚体质调养方案10

补血养血——血虚体质调养方案11

温补养气——气虚体质调养方案12

理气解郁——肝郁体质调养方案14

孕前六建议 受孕前半年的饮食宜忌15

营养均衡——饮食搭配力求要“杂”15

微量元素——不可小视的胎儿生长素16

体重调整——体重异常影响胎儿发育18

营造环境——孕前六月巧吃妙喝排毒18

饮食习惯——孕前三月调整生活安排20

“食”得其反——不可不知的孕前“忌口”21

第二章 孕1月主打营养素：叶酸24

孕育档案 本月母子生理变化24

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化24

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化24

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌26

孕1月补充叶酸提升“孕”力26

减少胎儿患病危险，夫妻一起补叶酸27

按照“三餐两点心”的方式进食28

加强叶酸和其他营养素的摄入量29

增强营养，不要轻易服用补品31

让奶粉为准妈妈上份健康保险32

忌口：准妈妈禁忌食物清单33

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐36

草莓绿豆粥36

山楂豆沙包36

番茄鱼片37

黑米粥37

胡萝卜炒肉丝38

多味油菜心38

蕉薯浇蜂蜜39

猕猴桃烩生果39

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒40

养成良好的睡眠习惯40

尽量不使用任何药物41

孕早期，洗澡蕴含大学问42

三种日用品准妈妈要早点远离43

本月准爸爸的爱妻清单45

第三章 孕2月主打营养素：维生素C、维生素B648

孕育档案 本月母子生理变化48

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化48

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化49

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌50

孕2月维生素C、维生素B6两者兼顾50

三次正餐要保证“合理”51

以蛋白质为主附加其他营养素52

根据自己的食欲状况进餐52

准妈妈莫因呕吐而多食酸食53

山楂，开胃消食但孕期不宜使用54

开胃健脾：改善孕期呕吐的食物54

健脑益智：胎宝宝的三大补脑食物57

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐58

开胃三丝58

蛋醋止呕汤58

松子鲫鱼汤59

什锦甜粥59

拌二笋59

松子枣泥糕60

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒61

准妈妈孕2月要谨慎护胎61

孕2月出现早孕反应的真相61

四条妙计帮你缓解早孕反应62

准妈妈也要穿出韵味来63

准妈妈开车安全注意事项65

外出请谨慎，保母胎平安65

本月准爸爸的爱妻清单66

第四章 孕3月主打营养素：镁、维生素A68

孕育档案 本月母子生理变化68

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化68

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化69

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌71

饮食有道：本月准妈妈饮食原则71

饮食要做到“荤素搭配，取长补短”72

贫血准妈妈要注意补铁了73

孕期喝水的四大铁律74

巧吃西红柿，黄褐斑“不见面”75

豆制品——准妈妈的绿色牛乳76

健脑补脑：准妈妈请多吃玉米77

龙眼，对准妈妈来说是一种“禁果”78

准妈妈要和咖啡说拜拜78

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐80

西红柿蛋汤80

肉炒黄瓜干80

鲫鱼姜仁汤81

干烹虾仁81

海米炒菠菜82

炸胡萝卜盒82

炒红薯泥83

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒84

莫穿纤维内衣，谨防皮肤病84

准妈妈的靓肤保养秘籍85

准妈妈要做到“笑之有度”86

夏季使用空调的“三大注意”86

三种准备，定时预防“凉席病”87

本月准爸爸爱妻计划88

第五章 孕4月主打营养素：锌90

孕育档案 本月母子生理变化90

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化90

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化91

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌93

准妈妈不容忽视的补锌大全93

准妈妈补锌的正确方法94

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则95

准妈妈饮食要重质量96

准妈妈也要注意补钙了97

孕期补钙易犯的四个错误98

水果别吃太多，以防变成“糖妈妈”100

控制饮食，以防体重增加过快101

五种手段：吃得营养不发胖101

四种食物：准妈妈要杜绝食用103

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐105

香干拌芹菜105

家常蛋花汤105

牛奶椰汁106

猪蹄香菇炖豆腐106

桂圆猪心106

萝卜煲红蟹107

桃仁炖乌鸡107

芙蓉鸡丝108

孜然鱿鱼108

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒109

保持快乐的情绪是关键109

可以适度地过性生活了110

不要成天沉溺于麻将111

警惕花草成为胎宝宝的克星112

准妈妈孕期莫轻易拔牙113

本月准爸爸的爱妻清单113

第六章 孕5月主打营养素：维生素D、钙116

孕育档案 本月母子生理变化116

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化116

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化117

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌119

饮食有道：本月准妈妈的饮食重点119

补充DHA为胎宝宝智力“助威”120

准妈妈不要多食动物肝脏122

避免冷热食物的刺激122

多吃些有益于胎儿大脑的坚果123

薯条、薯片，准妈妈健康的绊脚石125

不要食用罐头食品125

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐126

虾皮炒菠菜126

海米炒油菜126

酸奶布丁127

鸭血豆腐汤127

奶汁烩生菜127

香葱拌虾皮128

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒129

选择大肚妈妈的魅力衣装129

保胎儿平安——掌握胎动规律130

人多拥挤的场所，准妈妈少去131

上班族：腿脚水肿有妙招131

准妈妈切莫久晒日光浴132

发生鼻出血的应对措施133

本月准爸爸的爱妻清单133

第七章 孕6月主打营养素：铁136

孕育档案 本月母子生理变化136

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化136

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化137

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌139

铁元素，准妈妈的饮食必补139

准妈妈吃什么食物能补铁140

控制热量，谨防身体过胖141

加强营养，增强体质为分娩做准备142

准妈妈水肿，饮食调理效果好142

两款食疗，有效改善孕期水肿143

准妈妈多吃鱼，胎宝宝更聪明144

葡萄，健脾益胃对母体裨益甚大144

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐146

花生猪手汤146

三鲜豆腐146

奶汤鲫鱼147

胡萝卜牛腩饭147

木耳枣豆羹147

牛肉菠菜汤148

红白豆腐148

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒149

如何应对怀孕中后期的不适症状149

妈妈睡眠越好，胎宝宝就越健康150

准妈妈出行最好“上爬楼梯、下乘电梯”151

本月准爸爸的爱妻清单152

第八章 孕7月主打营养素：“脑黄金”154

孕育档案 本月母子生理变化154

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化154

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化155

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌157

准妈妈，收礼只收“脑黄金”157

饮食有道：本月准妈妈应遵循的饮食原则158

维生素，孕期极好的营养来源159

补血补铁让胎宝宝更健康160

鸡蛋为准妈妈提供优质蛋白162

虾皮，准妈妈的营养佳品164

高脂肪食物，准妈妈要少吃164

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐166

带鱼木瓜汤166

清蒸鲫鱼166

冬笋雪菜黄鱼汤167

清蒸武昌鱼167

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒168

别让不良情绪成为优生的污染源168

早产儿应给予的特别护理169

准妈妈“坐立行走”要小心谨慎170

体重增加过快：对准妈妈造成的“两大影响”171

本月准爸爸的爱妻清单172

第九章 孕8月主打营养素：碳水化合物174

孕育档案 本月母子生理变化174

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化174

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化175

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌177

选“纤维”水果补充碳水化合物177

准妈妈如何补充碳水化合物178

本月准妈妈应遵循的饮食原则178

合理饮食，生个“漂亮宝宝”179

准妈妈选择食物的注意事项180

孕晚期准妈妈不要吃得太咸181

准妈妈对四种鱼坚决要忌口182

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐183

咖喱排骨183

猪肉白菜馅包子183

排骨汤面184

茭白炒芹菜184

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒186

准妈妈情绪要平稳186

孕晚期应怎样工作187

教你正确推算预产期187

准妈妈可以乘坐飞机吗188

本月准爸爸的爱妻清单189

第十章 孕9月主打营养素：膳食纤维192

孕育档案 本月母子生理变化192

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化192

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化193

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌194

膳食纤维，准妈妈不可或缺的营养194

“膳食”让妈咪轻松解“秘”195

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则197

少而精，孕末期饮食有讲究198

孕晚期不宜食用刺激性食物199

孕晚期准妈妈要注意补铁199

准妈妈少吃土豆为好200

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐201

翡翠菜花201

蛋黄豆腐202

冬瓜绿豆汤202

西红柿蘑菇燕麦汤202

黄鱼汤203

蛋丝色拉203

苹果沙拉204

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒205

安定情绪，耐心让自己更安心205

准备分娩用品，随时迎接宝宝到来206

保证孕晚期的睡眠质量207

用日记写些对宝宝的期待208

经历剖宫产的准妈妈多和医生交流209

高危妊娠准妈妈要加强监护209

本月准爸爸的爱妻清单209

第十一章 孕10月主打营养素：硫胺素（维生素B1）212

孕育档案 本月母子生理变化212

胎宝宝档案：本月胎儿身体变化212

准妈妈档案：本月准妈妈身体变化213

营养指南 本月准妈妈饮食宜忌214

准妈妈补维生素B1恰到好处214

补之有道：临产前的营养方案215

补充蛋白质，做最后的冲刺216

剖宫产的准妈妈饮食学问大216

巧克力，妇产专家推荐的“分娩佳食”217

准妈妈两个产程的饮食218

营养食谱 本月准妈妈饮食推荐219

黄瓜炒猪肝219

荷包蛋泥鳅汤219

五香茶叶蛋220

炒猪肝220

肉片炒粉皮221

养护技巧 本月给准妈妈的生活提醒222

以良好的情绪迎接分娩222

预产期到了还不生，怎么办223

临产时有“七大”禁忌事项224

妻子待产，准爸爸做好“后勤工作”225

第十二章 幸福1+1，坐好月子养好孩子228

营养指南 月子里的妈妈饮食宜忌228

月子里的妈妈别忘记补钙先行228

合理吃素，坐月子轻轻松松进补229

产后妈妈抗衰老饮食诀窍231

新手妈妈饮食的14个小技巧232

教你“挑食”别让宝宝跟你上火233

把住嘴，准妈妈生活七大禁忌234

新手妈妈的塑身保型与调护236

子宫调护：恢复性生活自信“要紧”法236

乳房保健：四种保养使乳房变得丰满237

缩腹保健：六种锻炼腹部的美腹操239

塑臀保健：运动按摩塑造娇俏美臀241

皮肤保健：产后皮肤保养“三部曲”242

美腿保健：日常护理让大象腿瘦下去243

常见月子病的防治与调理245

乳头破裂的预防与护理方法245

食疗、运动轻松解除产后便秘246

调理气血，治疗产后关节痛248

自然分娩的侧切伤口恢复249

剖宫产伤口护理因时而异250

缓解产后脱发的几种方法253

新生儿的常见疾病防治与调理255

新生儿高热防治有高招255

“肺炎”是宝宝的健康杀手256

让鹅口疮远离新生宝宝257

帮新生宝宝解除脐炎困扰258

别慌，新生儿黄疸有得治259

“泪囊炎”，小宝宝的眼病261

新生宝宝尿布皮炎的防治262

附录一：孕期体检须知263

附录二：日常饮食相克须知267