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Chapter1向食物 要健康1

中年男性，不要想吃什么就吃什么1

男人要爱上这些健康食物2

饮酒选好下酒菜3

春天吃香椿，医食兼得5

夏季吃西红柿，尽享营养6

秋季清热解毒，吃豆芽7

冬季食大白菜，护肤又防癌9

牛奶鸡蛋作早餐，还不够完美10

想要轻松得健康，“看脸色”吃东西11

推迟男性更年期的饮食12

中年男性，要多吃一菇一带13

坐班男，你该这样吃14

支招应酬，帮你看好健康15

适量补充维生素B2，肥肉变肌肉17

男性吃粗粮好处多18

男性也可尽情品尝巧克力19

碱性食物，运动后的最佳选择20

菠菜——延缓衰老的希望21

含核酸食物也加入延缓衰老队伍22

黑芝麻，延缓衰老的护身符23

Chapter2男人40，运动正当时24

中年男性千万别忽视健身24

让坚持运动成为习惯25

脑力劳动的中年男性多运动26

肩部，男性健身的重点28

健身减去肥胖大肚腩29

步行是最安全的有氧运动30

登山，休闲健身的好选择31

飞镖，办公室病的克星32

六个健身提醒送给中年男性33

五种精良健身方式推荐给男性35

爬楼梯，简单实用的有氧运动36

简单拉筋法帮你延寿37

聪明男性从散步中要健康38

男性延缓衰老的三个运动处方39

冬季运动讲科学40

感冒发热后不宜剧烈运动41

Chapter3睡眠，男性健康第一步43

好环境是良好睡眠质量的必需品43

午休让你的大脑“中场休息”44

恢复精力充沛从改善睡眠开始45

睡眠不好，疾病来到46

面对面睡觉增进感情，增加疾病46

深度睡眠保障男性健康每一步47

分段睡眠助你精力充沛48

睡姿也能影响你的健康49

出差族也能睡好的“高招”49

不是每个人都适合八小时睡眠50

睡眠不好“绝顶”来找51

不可不知的“催眠食疗法”52

睡前饮醋，有助提高睡眠质量53

“倒班族”调节睡眠有诀窍53

Chapter4别让习惯毁了健康55

上厕所看书看报危害多55

吃香喝辣给身体惹祸56

冷冻食品不要迅速加热食用57

饭后喝茶，等于喝毒药吗58

开车不宜多吃荔枝、香蕉60

常跷二郎腿，疾病一箩筐61

起床后不要马上刮胡子62

男性护肤三步走63

宵夜，吃出来毛病64

熬夜把身体熬垮65

空腹吃糖不健康66

香烟危害知多少67

喝酒，度量不等于“肚量”68

你的口气清新吗69

做有迷人气息的男性71

Chapter5疾病远离，健康回归73

“帝王病”紧盯中年男性73

高血脂，健康的潜在杀手74

冠心病，危害健康的又一杀手75

不要聪明到“绝顶”76

中年男性感冒会“伤心”78

都是鼻炎惹的祸79

口腔卫生，告别龋齿80

少坐多活动，坐骨神经不再痛81

中年男性当心变异型心绞痛82

中年男性当心心力衰竭83

忽视咳嗽，引发哮喘85

下腰痛偏爱中年男性86

中年男性多关心直肠健康87

味觉异常，辨查疾病88

中年男性别忽视脂肪肝89

中年男性啤酒肚，糖尿病最爱90

慢性前列腺炎的症状91

慢性前列腺炎的危害92

Chapter6要健康， 得从 “头” 做起94

吃鱼，男人最便捷的补脑途径94

细雨中跑出强身灵脑95

大脑也会“饿”，也要定时补充营养96

脚下跳一跳，健脑来报到97

动动手指也健脑98

生活小节也会对大脑产生大影响99

男性的大脑更易“缩水”100

倒立，一种特别的护脑法100

护脑，给大脑减压101

远离酒精，保护大脑102

你常吃伤害大脑的食物么103

Chapter7美满生活从“心”开始105

良好的心态是健康的第一要素105

中年男性的五大心理门槛106

豁达，延年益寿的良方107

给自己的坏情绪找个“垃圾桶”109

用平常心来对待生活110

卸下完美的“负担”111

生气是健康的一大杀手112

为自己选择缓解压力的方式113

宽容是一种美德114

做自己情绪的主人115

脾气暴躁，小心患上雄性易怒综合征117

中年男性警惕“快节奏综合征”118

警惕隐藏式抑郁症119

中年男性攀比事业成就易悲观120

恐惧比病毒更可怕121

抱怨，是你心里的阴影122

Chapter8中年男性，养好 你 的胃124

腰酸背痛莫忽视124

男人强肾的按摩法125

男性可以通过运动强肾126

寿命长短与肾经息息相关127

常按肾经，健康一生128

肾为身之阳，养阳先养肾129

走出“补肾等于壮阳”的误区131

植物的种子是补肾高手132

鳗鱼是壮阳补肾的“灵芝”133

男人的“肾之果”——板栗134

肝肾阴虚人的最爱——桑葚135

你意识到“口口水太多，病在脾肾”了么136

“黑五类”助你肾旺人也旺138

补肾壮骨，补出健康的身子骨139

肾虚导致指甲白斑140

按摩双耳，补足肾气141

Chapter9让你的性爱更和谐143

性生活对男人的六大保健功效143

爱抚，性爱的“润色剂”144

性生活上男性尊重女性的必要145

性生活切忌“一而再，再而三”146

前列腺对性生活的影响巨大147

房事前后饮食调补很重要149

性爱后男人觉得累是有原因的150

适度的性爱让男人更健康151

锻炼性爱肌，提高性功能152

中年男性的性衰老怎样延缓153

规律的房事成就男性健康155

Chapter10安然享受婚姻157

磨合是婚姻美满的必经之路157

善待婚姻，为家人负责158

妻子不是你的附庸159

“越吵越亲”也是一门婚姻艺术160

良好沟通，夫妻感情维系的桥梁161

信任是幸福婚姻的基础162

变复杂为简单164

一家之主的“威信”你树立了么165

欣赏你的妻子，助婚姻和睦166

夫妻吵架根源找，幸福婚姻来报到167

营造情调，浪漫的婚姻保鲜术168

风趣幽默，夫妻爱情增进剂169

彼此尊重，让你的婚姻更健康170

与妻子心理相容171

哄妻，男人必学的一门课程172

Chapter11职场健康是身体健康的保证174

别把“工作狂”当赞美174

勤奋是男人立身之本、成功之宝175

威胁白领男性健康的生活方式176

防止电脑病刻不容缓177

容易忽视的“手机依赖症”178

男人疲劳学问多179

吃好工作餐助你健康百分百180

透支身体等于透支生命180

边工作边减肥学问大182

勤做办公室保健操183

职业病的连锁危害更可怕184

让“办公室职业病”向你低头185

Chapter12细结决定健康186

护肤，中年男性也需要186

针对肤质保养皮肤187

四季护肤有诀窍188

男性护肤错误多189

梳头也是男人的事190

着装宽松点，身心舒适点191

胡须长长，健康受影响191

勿忘带自己的剃须刀192

自信男人随场合穿戴服装193

西装、衬衫与领带的搭配学问大194

衣着配体型，魅力巧提升195

松一松你打紧的领带吧19

牛仔裤耐穿，健康不耐损197

Chapter13生活中的奥秘198

开一盏灯陪你看电视198

你给洗衣机“洗澡”了么199

洗澡也要分情况200

口腔护理影响血糖高低201

“五看”原则助你选对果汁202

挑选豆制品，一看二闻三摸203

买“样品”家具不一定更环保204

装修细节与健康相关205

居家除湿“三宝”206

房屋装修唱好排毒三步曲206

找出“卫生死角”，为健康做保障207

厕所“搞娱乐”危害多208

“五宗罪”无意伤腰209

Chapter14男人如何延缓衰老211

你注意到自己的肺走向衰老了么211

敲击胃经和大肠经延缓衰老212

老有所为——不安静的延缓衰老法213

米面混食延缓衰老213

错误饮食观念带你走进饮食陷阱214

别让过度压力加速你的衰老215

不良作息习惯，疾病的温床216

拖住大脑衰老的脚步217

免疫衰老才是你容易患感冒的根本原因218

肠胃衰老在防不在药219

体内缺镁，衰老的隐形杀手220

发酵食品——延缓衰老的“狙击手”221