姿势对了你就美了 改变形象从现在开始2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 塑造曼妙身材四大法则3

01 法则一 好习惯造就好身材3

正确的站姿3

正确的坐姿4

开始肌肉训练7

坚持上下楼梯7

缩臀和提臀7

健康的饮食习惯8

02 法则二 矫正体形从靠墙做起9

靠墙举手10

03 法则三 减肥从身体中段开始11

拉单杠扭转下半身12

毛巾环绕胃围深呼吸13

拳头抵压腹部14

交叉脚扭转上半身16

椅子上膝盖碰肘尖18

腿部伸屈运动20

04 法则四 睡前和起床后双效塑身22

腹直肌运动22

腹斜肌运动24

扭转脊柱25

直筒腰扭成水蛇腰26

“燕飞式”缩小肩宽27

第二章 想瘦哪里就瘦哪里——姿势瘦身DIY27

01 瘦腿圣经，练就修长细腿31

提臀缩胯就可以瘦腿31

侧抬腿32

后伸腿33

内外摆动腿34

摆腿缩胯34

直腿原地踩步36

椅子上抬腿提臀38

骨盆是地基，必须伸展活动40

抱膝靠胸伸展髋关节41

两脚站成一直线改善浮肿44

瘦大腿最重要的是运动内侧和根部46

大腿根部缩进来46

扭转毛巾瘦大腿48

消除膝盖内侧鼓出49

角度变了小腿才会粗51

膝腘窝疏通瘦腿法52

伸展小腿肌肉53

棒子刮小腿肚54

扭转毛巾瘦小腿56

直腿伸展法58

02 告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂59

压肩仰泳式绕臂60

夹挤肩胛骨64

招财猫动作瘦手臂66

“燕飞式”矫正虎背瘦手臂68

腋窝夹挤毛巾70

用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉72

扭转瘦手臂74

抓拿胸肌76

拍打松弛手臂78

夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂80

左右摆动胸腔提高基础代谢率82

扭身促进肠胃蠕动83

03 美颈养成术，这边“颈”色独好85

夹压颈部86

捏拉颈部肥肉89

压切侧颈部90

点头仰头伸展颈部92

椅背顶压后脑勺95

04 拯救双下巴，重塑立体小V脸97

前推下颚，清晰轮廓98

抵压消除双下巴100

拇指刮轮廓101

刮除眼袋和黑眼圈102

夹捏脸颊肥肉104

食指、中指跪指状压咬肌106

眼眶扩张法108

集中挺高鼻梁，畅通呼吸110

疏通眼眶下循环113

消除疲劳，提高眼尾114

第三章 你为什么“变形”了——身材和容貌变形的原因及自检方法114

01 造成身材和容貌变形的不良习惯119

衣着120

鞋子121

饮食123

作息124

02 影响身材和容貌的姿势125

03 哪些特征说明体形已经变差了133

自检体形该观察的地方133

背靠墙壁垂直线测试134

从肚脐判断自己的身体变形135

从肩背胸口的骨架观察136

从膝盖看两脚及全身对称性139

小腿后弯141

扁平足的人容易浮肿141

X形脚142

O形腿143

小腹婆的腿通常不好看144

大脚趾外翻145

橘皮146

04 脸形自我评估147

自检脸形该观察的地方147

观察脸的中心线与身体中心线149

观察颈纹与脖子粗细长短150

圆脸双下巴151

高低眉152

腮帮子大153

皱纹154

你的黑眼圈是哪一种155

低头族的双下巴和颈纹156

头大脸当然跟着也大156

眼珠子突出157

附录01 完美塑身法161

椅子上的不良坐姿161

地板上的不良坐姿163

椅子、地板上正确的坐姿165

不良的站姿166

正确的站姿168

不良的睡姿170

正确的睡姿171

不良的行走姿势172

正确的行走姿势173

其他的不良姿势173

其他的正确姿势174

02 矫正姿势Q＆A175

后记180