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第1章 优生优育必知20

生育的秘密，了解越多怀娃越快20

1 宜了解夫妻双方生殖系统20

2 宜保护子宫——胎宝宝的家21

3 宜关爱卵巢健康22

4 宜拥有最棒的卵子22

5 宜关注月经是否正常23

6 宜了解女性受孕必备条件24

7 宜了解男性生育必备条件25

8 宜自我检测精子质量25

9 宜提高精子质量26

10 宜提早预防孕育缺陷宝宝26

11 不宜一味追求性能力27

12 养好精子，不宜接触的6种东西28

13 不宜迷信“酸儿辣女”29

14 不宜盲目相信生男生女产品29

15 不宜盲目使用促排卵药物29

怀孕最佳时机30

1 宜在最佳年龄孕育30

2 宜在最佳季节孕育30

3 宜选择最佳受孕时间31

4 宜注射风疹疫苗后满3个月再怀孕32

5 长效避孕药宜停服6个月后再孕32

6 剖宫产宜间隔2年再孕32

7 宜在最佳环境下受孕33

8 接受X射线照射后不宜立即怀孕34

9 取出宫内节育环后不宜马上受孕34

10 酒后不宜怀孕35

11 如长期服药，不宜急于怀孕35

12 不宜在旅途中受孕36

13 身体疲劳不宜怀孕37

14 早产、流产后3个月内不宜受孕37

15 宫外孕6个月内不宜怀孕37

找对排卵日，受孕很容易38

1 宜把握排卵日，增加受孕率38

2 月经规律宜按规律推算38

3 宜留意排卵征兆39

4 宜每天测量基础体温39

5 宜多种方法算排卵40

6 宜观察宫颈黏液推算排卵日40

7 懒MM宜用测排神器——排卵试纸41

8 宜根据情况检测排卵41

9 性生活宜顺其自然42

10 不宜完全相信计算排卵期的APP43

11 不宜用晨尿进行排卵试纸测试43

12 不宜在排卵期内频繁性生活43

第2章 小小检查，备孕更安心46

女性备孕检查与保健46

1 宜提前半年做孕前检查46

2 宜在孕前接种疫苗46

3 宜了解备孕女性必检项目47

4 宜做口腔检查48

5 宜认真对待白带检查48

6 宜做乳房检查49

7 女性孕检前宜这样做50

8 不宜将普通体检代替孕检51

9 患上妇科疾病不宜急于怀孕51

10 不宜孕前自行服药51

男性备育检查与保健52

1 宜了解备育男性检查项目52

2 久未育，男性宜先做个育前检查53

3 精液检查，宜注意这几项53

4 有前列腺炎宜早治疗54

5 男性育前检查宜注意这些54

6 不宜只让妻子自己做检查55

7 不宜忽视弱精55

8 发现问题不宜放弃，坚持治疗才见效果55

第3章 想怀孕，要吃对58

必须要知道的饮食宜忌58

1 宜根据情况调理饮食58

2 宜减少在外就餐次数，尽量在家吃饭58

3 宜营养均衡全面59

4 宜改变不良的饮食习惯59

5 宜三餐规律60

6 宜多吃蔬菜和水果60

7 宜多喝水61

8 工作餐宜“挑三拣四”62

9 宜适量吃健康零食62

10 宜使用安全餐具63

11 宜注意厨房卫生细节64

12 不宜喝啤酒65

13 不宜多喝饮料65

14 不宜过度嗜辣65

15 不宜吃隔夜食物66

16 不宜食用腌制食品66

17 补充营养不宜矫枉过正66

18 不宜追求山珍海味67

19 不宜多吃过度加工的食品67

20 不宜过度药补68

21 不宜常吃方便面68

22 不宜多吃油条68

23 不宜选择过于鲜艳的食物69

24 不宜连袋热奶70

25 不宜吃在冰箱中放置太久的食物70

26 不宜吃煮的时间过长的鸡蛋70

27 不宜多吃反季节食物70

28 不宜长期喝纯净水和矿泉水71

29 同房前不宜吃得太油腻71

叶酸要吃，但别过量72

1 宜孕前3个月补叶酸72

2 宜夫妻双方同补叶酸72

3 孕前宜吃含叶酸丰富的食物73

4 叶酸，每天宜补充04毫克74

5 孕早期宜继续补叶酸74

6 宜注意叶酸增补剂的含量74

7 男性不宜忽视叶酸补充75

8 孕前没补叶酸，孕期也不宜过量补充75

备孕女性吃什么速查76

1 想怀孕，宜先排毒76

2 孕前3个月宜加强营养储备76

3 宜喝豆浆，养生又助孕77

4 孕前宜适量补碘78

5 宜补锌，为优良受精卵做准备78

6 宜补铁，预防贫血79

7 补钙宜从备孕开始80

8 孕前宜补充蛋白质80

9 素食备孕女性宜纠正营养失衡81

10 素食备孕宜遵循“二二一比例进餐法”82

11 素食备孕女性宜吃坚果82

12 宜纠正厌食、挑食、偏食习惯82

13 宜吃有色食物助孕83

14 宜喝酸奶促排便、清毒素84

15 经期良好饮食习惯有助于受孕84

16 不宜节食减肥85

17 水果不宜多吃86

18 不宜多吃洋快餐87

19 不宜多吃甜食87

20 不宜多吃烤肉87

21 不宜多吃菠菜88

22 不宜多吃胡萝卜88

23 不宜吃太多红枣88

24 不宜常食精米精面88

25 不宜过度喝咖啡89

26 不宜饮浓茶89

27 不宜食用含咖啡因的食物90

28 不宜把脂肪拒之千里91

29 不宜过多食用有化学添加剂的食品91

备育男性吃什么速查92

1 备育男性宜服用叶酸92

2 宜提前3个月戒烟戒酒92

3 备育男性宜补充营养93

4 宜补维生素C，增加精子数量和活力94

5 宜补维生素D，提高生育能力94

6 宜补维生素E，可提高精子活性94

7 宜适当吃些含锌食物95

8 宜吃含硒食物95

9 宜多吃蔬果96

10 宜吃10大食物，增强精子活力96

11 不宜吃影响性功能的食物98

12 不宜多吃加工过的肉制品和脂肪含量高的乳制品99

13 不宜多吃动物内脏99

14 不宜多吃海鲜99

15 不宜缺乏维生素A100

16 不宜吃壮阳保健品100

17 不宜饮用可乐101

18 不宜经常在外就餐101

第4章 生活好习惯，为受孕加分104

备孕女性要注意104

1 宜提前3个月做备孕计划104

2 宜调理亚健康104

3 孕前3个月宜调整性生活频率105

4 宜制订一个健身计划106

5 宜控制体重106

6 宜戒烟戒酒107

7 宜减少二手烟危害107

8 宜少逛商场107

9 宜防室内花草伤健康108

10 宜视情况决定宠物的去留108

11 宜全方位防辐射109

12 宜注意办公室的隐形污染110

13 宜合理布置房间110

14 宜定期清洗洗衣机111

15 换季宜清洁空调111

16 大龄备孕宜消除心理压力112

17 大龄备孕女性宜保养卵巢113

18 二胎备孕宜加强健身114

19 二胎备孕宜照顾大宝心理114

20 流产后备孕宜保持心情愉快115

21 甲亢女性备孕宜树立信心115

22 流产后备孕宜这样调理115

23 不宜穿丁字裤116

24 不宜常熬夜116

25 不宜涂指甲油116

26 不宜使用美白化妆品117

27 不宜烫发、染发117

28 不宜化浓妆118

29 不宜久坐118

30 不宜长时间穿高跟鞋118

31 不宜穿过紧的衣裤119

32 不宜使用香水119

33 不宜使用洗洁精120

34 不宜在有新家具的房子里久待120

35 不宜住新装修的房子121

36 不宜忽视孕前乳房保健122

37 不宜忽略私处卫生123

38 不宜忽视生活中的有害因素123

备育男性要注意124

1 宜提前3个月做备育计划124

2 宜做运动提高性功能124

3 宜控制体重125

4 宜戒烟戒酒戒咖啡126

5 宜适度锻炼126

6 宜停止高强度的工作126

7 宜调离影响生育的岗位127

8 宜远离高温环境127

9 宜了解容易受孕的性生活姿势128

10 不宜趴着睡129

11 不宜久坐不动129

12 不宜总穿紧身牛仔裤129

13 不宜蒸桑拿、泡温泉130

14 不宜长时间开车130

15 不宜长期骑行131

16 不宜靠禁欲提高精液量131

17 手机不宜放在裤兜里132

18 不宜经常出差132

19 不宜忽视噪声污染133

放松心情，快乐备孕134

1 宜做好当父母的心理准备134

2 备孕夫妻宜放松心情135

3 宜调整孕前忧郁136

4 宜了解孕产知识，放下顾虑136

5 宜慎重选择是否做全职妈妈137

6 宜增进夫妻感情137

7 宜释放工作压力137

8 宜选择正确的放松方式138

9 宜了解丈夫在备孕中的任务138

10 不宜把备孕当成唯一“正事”139

11 不宜担心孕育会影响事业140

12 不宜总疑心自己不孕140

13 不宜过度担心141

14 不宜照搬书本141

15 忌求子心切141

第5章 怀不上，大多是小事儿惹的祸144

女性不孕144

1 月经不调，宜先搞定“大姨妈”144

2 宜调理宫寒，避免不孕145

3 免疫性不孕宜及早诊断146

4 宜治愈阴道炎再怀孕146

5 阴道分泌物异常宜警惕滴虫性阴道炎147

6 宫颈炎影响受孕，宜及时治疗147

7 多囊其实很好治，宜配合治疗148

8 宜视情况选择促排卵药物149

9 有过胚胎停育史的女性宜找到原因149

10 长期不孕宜排查输卵管150

11 宜改变影响受孕的不良习惯151

12 宜留心女性不易受孕的症状151

13 不宜忽视习惯性流产152

14 经期不宜穿紧身内衣152

15 肥胖可致不孕，孕前不宜过于肥胖153

男性不育154

1 宜找个专业的医院进行全面检查154

2 宜穿宽松内裤防不育154

3 妻子得了滴虫性阴道炎，丈夫宜同时治疗155

4 男性宜预防精索静脉曲张155

5 宜利用番茄红素辅助治疗不育155

6 宜警惕不科学的性生活导致不育156

7 男性不宜延长射精时间157

8 身体疲劳时不宜同房157

第6章 恭喜你，升级啦160

验孕那点事儿160

1 宜密切留意怀孕征兆160

2 宜了解不同验孕方式的验孕时间160

3 促排女性宜同房后18天验孕161

4 宜在家自己验孕161

5 宜到医院做早孕检查162

6 宜看图读懂早孕试纸163

7 检查出弱阳宜隔2天再测163

8 宜用不同产品多次验孕164

9 早孕试纸测试，尿检宜采集晨尿检测164

10 不宜只在家验孕，不去医院确认165

11 不宜太早或太晚验孕165

怀上宝宝，注意避免流产166

1 宜了解先兆流产症状166

2 宜小心阴道出血166

3 流产情况不同宜区分对待167

4 宜正确使用保胎药168

5 宜小心警惕宫外孕168

6 宜重点预防孕早期流产169

7 宜减少流产风险169

8 习惯性流产宜查明原因170

9 不宜忽视孕早期出血171

10 孕早期不宜有性生活172

11 孕妈妈不宜情绪波动过大172

12 习惯性流产的孕妈妈不宜过度紧张173

13 自然流产不宜盲目保胎174

14 染色体异常引起的流产不宜保胎175

附录 优生优育食谱176

油菜香菇汤（补叶酸）176

海带焖饭（排毒养颜）176

里脊菱肉（强身健体）176

紫苋菜粥（抗辐射）177

金枪鱼手卷（对抗紫外线）177

黑芝麻饭团（驱除宫寒）177

清炒猪血（预防贫血）178

红枣枸杞粥（补气补血）178

香菇油菜（提高免疫力）178

羊肉山药汤（补肾强身）179

胡萝卜牛肉丝（提高精子质量）179

银耳鹌鹑蛋（补虚强肾）179