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第一章 基本形态控制练习1

第一节 基本姿态和基本位置练习1

一、站立姿态1

二、场地或舞台方位（8个点）1

三、基本手臂位及常用脚位2

四、基本头部位置练习和手臂位练习2

第二节 扶把基本形态训练3

一、一位擦地（巴特芒汤纠）3

二、一位小踢腿（热呆）3

三、二位下蹲（普立叶）：（可采用大八字脚位）4

四、划圈（容的让）4

五、把上压腿4

六、踢腿练习（可行进间进行）5

七、八字小跳（双手扶把）5

第三节 形体姿态组合训练5

一、肌肉姿态控制练习（地面形体姿态组合）5

二、舞蹈姿态组合8

三、躯干部位组合练习9

四、含展胸碎步移动组合练习10

五、华尔兹组合练习10

六、自由风格舞11

七、小跳组合练习18

第四节 基本功训练19

一、基本功练习应注意的问题19

二、基本动作20

第二章 男子健美30

第一节 健美运动概述30

一、健美运动的发展30

二、健美运动对人体的特殊作用31

三、练习须知33

第二节 健美运动的练习方法35

第三节 主要肌肉群的练习动作与练习方法38

一、发展肩、臂、胸、背部肌肉群的练习动作及方法38

二、发展腿部肌肉群的练习动作及方法47

三、腹部肌肉练习的动作名称及练习方法49

四、腰部肌肉练习的动作名称及练习方法49

五、臀部肌肉练习的动作名称及练习方法50

六、发展专项素质的练习动作方法50

七、练习方法的说明及其他事项51

第四节 健美运动练习计划的制定及安排51

一、身体练习的全面性，对健美练习来说，即体型的匀称性52

二、从实际出发，量力而行52

三、制定练习计划52

第三章 健美操54

第一节 健美操概述54

一、健美操发展概况54

二、健美操分类与特点54

第二节 一般性健美操成套动作的创编55

一、一般性健美操的创编原则55

二、一般性健美操的创编方法57

三、一般性健美操创编的注意事项59

四、创编成套操的记写方法60

第三节 健美操与音乐61

一、音乐在健美操中的作用61

二、健美操音乐的选配61

三、音乐的剪接及注意事项64

第四节 健美操的组织与裁判法66

一、健美操比赛的意义、种类、项目、内容、方法与计分66

二、健美操比赛的组织67

三、健身健美操的比赛及裁判71

第五节 实用性健美操76

男子健美操76

热身操80

健身健美操87

踏板操（一）92

踏板操（二）96

活力操100

爵士健美操104

第四章 国际标准舞108

第一节 摩登舞109

一、摩登舞发展简况109

二、摩登舞五种舞的特点109

三、摩登舞术语的概念111

四、摩登舞的基本舞步及技术114

第二节 拉丁舞126

一、拉丁舞发展概况127

二、拉丁舞基本名词和基本术语127

三、拉丁舞基本位置131

四、拉丁舞基本舞步135

第五章 交谊舞138

第一节 交谊舞的基础知识138

一、交谊舞舞种内容138

二、舞程线138

三、角度与方位139

四、脚的正确位置140

第二节 交谊舞的舞姿与运步要领141

一、舞姿141

二、运步要领143

第三节 交谊舞的音乐与伴带技巧144

一、音乐144

二、伴带技巧146

第四节 交谊舞的基础舞步147

一、慢四步（布鲁斯）147

二、慢三步（华尔兹）150

三、探戈舞153