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第一章 体质健康与大学体育1

第一节 体质与健康概述1

第二节 大学体育的目标与要求4

第三节 大学体育与体质健康的关系7

第二章 《国家学生体质健康标准》11

第一节 《国家学生体质健康标准》概述11

第二节 《国家学生体质健康标准》的发展历程12

第三节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》说明14

第四节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的单项指标与权重15

第五节 国家学生体质健康标准数据库16

第三章 运动前的准备活动17

第一节 准备活动的概述17

第二节 准备活动的运动强度及时间18

第三节 准备活动的内容19

第四节 准备活动中各关节和肌肉的拉伸32

第四章 身高的测试与锻炼方法37

第一节 身高概述37

第二节 测量身高的方法和要求41

第三节 身高的锻炼42

第五章 体重的测试与锻炼方法47

第一节 体重的概念47

第二节 体重的测量方法与要求48

第三节 控制体重的方法49

第六章 肺活量测试与锻炼方法65

第一节 肺活量概述65

第二节 肺活量的测试方法与要求66

第三节 肺活量锻炼方法67

第七章 握力的测试与锻炼方法72

第一节 握力概述72

第二节 握力测试方法与要求73

第三节 提高握力的锻炼方法74

第八章 短跑水平的测试与锻炼方法80

第一节 短跑概述80

第二节 50米跑的测试方法与要求80

第三节 50米跑的锻炼方法81

第九章 中长跑的测试与锻炼方法91

第一节 中长跑概述91

第二节 800米、1000米测试方法91

第三节 中长跑的锻炼方法92

第十章 坐位体前屈的测试与锻炼方法103

第一节 坐位体前屈概述103

第二节 坐位体前屈的测试要求及测试步骤104

第三节 坐位体前屈的锻炼方法106

第十一章 引体向上的测试与锻炼方法114

第一节 引体向上概述114

第二节 引体向上的测试要求117

第三节 引体向上的动作练习方法及练习注意事项119

第十二章 仰卧起坐的测试与锻炼方法133

第一节 仰卧起坐概述133

第二节 1分钟仰卧起坐测试要求135

第三节 仰卧起坐的锻炼方法139

第十三章 立定跳远的测试与锻炼方法148

第一节 立定跳远概述148

第二节 立定跳远的测试方法与要求151

第三节 立定跳远的训练方法153

第十四章 运动后的放松与按摩158

第一节 运动后放松的意义158

第二节 运动后放松方法及分类159

第三节 针对运动内容合理安排整理放松活动169

第四节 运动放松注意事项170

第十五章 运动性疾病与运动损伤的急救172

第一节 常见运动性疾病172

第二节 常见运动损伤的处理方法177

第三节 出血与骨折的急救177

第四节 搬运伤员的方法180

第十六章 体育运动与大学生心理健康182

第一节 大学生心理健康标准182

第二节 影响大学生心理健康的因素183

第三节 高校体育教学对大学生心理健康教育的作用185

第四节 高校体育教学与大学生心理健康教育的有效结合187

第十七章 体育运动与营养189

第一节 营养与体育锻炼的关系189

第二节 营养与营养学191

第三节 平衡膳食195

第四节 体育运动与营养补充198

附表203

附件222

参考文献224