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Chapter 1 身未动，心已远2

为什么要选择骑车远行2

你是否做得到遇事不乱、处变不惊3

你有良好的体能吗4

你的单车准备好了吗5

Chapter 2 制订周全的骑行计划9

选择骑行路线的技巧9

如何制作路书10

如何约伴11

需要准备哪些证件12

Chapter 3 骑车远行必备用品清单16

骑行服饰之头盔16

骑行服饰之骑行眼镜16

骑行服饰之魔术头巾17

骑行服饰之骑行衣、裤18

骑行服饰之骑行手套19

骑行服饰之骑行袜20

骑行服饰之骑行鞋、鞋套、束裤带21

骑行装备之副把22

骑行装备之车前包、后货架、驮包、码表23

骑行装备之手电23

露宿装备24

其他骑行用品25

随车必备之一奶糖26

Chapter 4 单车旅行的常见问题及应对策略28

单车如何打包与托运28

单车旅行该购买怎样的保险29

如何应对恶劣的天气30

如何确保饮食安全31

遇到野狗怎么办32

户外骑行普通伤口的处理33

意外伤害的处理35

如何避免不必要的尴尬36

Chapter 5 单车旅行技巧39

单车骑行手势39

调整好车座，骑行更舒服42

刹车把与把手宽度的调整44

单车骑行的正确姿势46

预防摔车的技巧48

夜骑的注意事项50

上下坡的骑行技巧51

骑行中身体不适的解决方法53

Chapter 6 拍出高等级的旅行照片58

单车旅行摄影的构图与角度58

摄影用光技巧60

如何拍摄雪景61

如何拍摄夜景62

如何拍摄运动的物体64

户外摄影的禁忌65

Chapter 7 滇藏之行（丽江一拉萨）68

有缘千里来相会68

美丽的丽江古城，我来了70

滇藏线骑行第一天，这酸爽只有男人才懂73

我被一头猪给打劫了75

人生何处不相逢76

在飞来寺守望梅里雪山79

朋友，道一声珍重81

名不虚传的红拉山83

在艰难跋涉中铿锵前进85

冷峻的觉巴山87

东达山路雪中情88

不经意的美丽——玉曲河90

令人惊怵的72道拐92

拜访然乌湖上的藏族朋友94

然乌一波密，与灵魂的邂逅96

穿越通麦天险、排龙天险98

骑行鲁朗林海，吃美味墨脱石锅鸡100

拉萨很美，但离天堂很近101

一路坦途103

去拉萨的最后一站——松多104

布达拉宫，扎西德勒106

Chapter 8 天路骑行（喀什—加德满都）110

吹响去天路的集结号110

陪维吾尔族朋友一起封斋112

艾克家一日游113

宁静而美丽的叶城115

一览戈壁真容117

翻越“鬼门关”——库地达坂119

乐享地狱般的折磨120

挑战新藏线上最长的达坂——麻扎达坂121

黑卡达坂，名不虚传的人间炼狱123

难得的一段幸福行程124

向“死人沟”进发125

“死人沟”里睡一觉127

活蹦乱跳地走出无人区129

翻越新藏线最高达坂——红土达坂131

班公措里洗个澡133

平静祥和的狮泉河135

踏足西藏屋脊——阿里136

在冰雹中奋勇前行139

夜宿塔尔钦141

冈仁波齐转山记143

助人为乐的小夫妻145

夜宿黑帐篷营地146

再见阿里148

雅鲁藏布江源头的怡人风光149

可爱的地方——萨嘎151

原汁原味的藏族村落153

可爱的藏族小孩154

那一片油菜花海156

翻越珠穆朗玛峰门户——嘉措拉山158

珠穆朗玛峰游记160

快乐淳朴的藏族生活161

顺利达到加德满都163

尼泊尔的异国风情166