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第一章 夫妻同心做好孕前准备，迎接宝宝的到来2

第一节 科学搭配饮食——为宝宝到来打好基础2

1、准爸爸准妈妈要注意营养储备2

2、优孕关键是要补充叶酸3

3、提防“可乐”杀手4

4、怀孕之前准爸爸准妈妈要慎用药物5

第二节 做合格的准爸爸6

1、准爸爸要“爱”上蔬菜和水果6

2、准爸爸“纪律”——禁烟酒7

3、准爸爸需精选高蛋白肉类食物8

4、准爸爸警惕——孕前不能随意用药10

5、准爸爸暂别自行车11

6、准爸爸不能“贪恋”热水浴11

7、准爸爸不穿紧身裤12

8、准爸爸请让运动“温柔”起来12

第三节 孕前注意事项——准妈妈必修课14

1、准妈妈要注意调整体重14

2、准妈妈应停止服用避孕药15

3、准妈妈要远离烟酒16

4、准妈妈不宜长时间看电视16

5、孕前杜绝疾病，消灭危害宝宝的潜伏“杀手”17

第四节 优生优育第一步——选择最佳受孕时机25

1、选择最佳年龄怀孕，准妈妈不与宝宝抢营养25

2、最佳的受孕时间，带来优质宝宝26

3、对宝宝的未来负责，受孕的九大禁忌27

第五节 生儿育女好时节——如何选择最佳受孕季节29

1、准爸爸妈妈春心荡漾有“性情”29

2、准妈妈营养储备有延续30

3、生儿育女黄金期30

第六节 做妈妈神圣又幸福——澄清对怀孕的误解32

1、她们为什么不愿当妈妈32

2、悖逆生育天性会深受其害33

3、拥有宝宝的同时身心更健康34

第二章 准妈妈早孕期注意事项及营养需要38

第一节 准妈妈孕早期生理变化38

第二节 安全保护第一，预防宝宝畸形42

1、不易察觉的物理因素42

2、隐秘的化学因素43

3、微量营养素缺乏44

4、可怕的有害化学物质45

5、危险的生物因素46

第三节 孕早期准妈妈注意事项47

第四节 准妈妈对付妊娠反应有妙招48

第五节 准妈妈别忘了补叶酸50

第六节 边怀孕边工作益处多多51

1、减少“致畸幻想”51

2、增大孕妇的运动量52

3、汲取更多育儿经验52

4、返岗恐惧小52

第七节 宝宝为什么留不住54

第八节 准妈妈要养成健康的饮水习惯55

1、准妈妈在清晨起床后应喝杯凉开水55

2、准妈妈切忌口渴才饮水55

3、准妈妈有几种水不能喝56

第九节 准妈妈初孕期（1～3个月）营养安排57

1、孕期合理补充矿物质和各种营养57

2、宝宝少不了维生素71

3、准妈妈吃粗粮营养又保健79

第十节 科学的孕早期食谱82

第十一节 孕早期准妈妈止吐有良方84

第十二节 孕早期营养菜肴烹饪大全86

第十三节 准妈妈饮食的禁忌90

1、准妈妈不能“贪食”90

2、准妈妈不宜只吃精制米面90

3、准妈妈对浓茶说“不”91

4、不做“酒鬼”妈妈91

5、准妈妈不宜“贪酸”92

6、准妈妈勿多吃菠菜93

7、准妈妈要对油条说“不”94

8、准妈妈只能眼馋桂圆了94

9、准妈妈不做“香香嘴”95

10、准妈妈暂别冷饮95

11、准妈妈戒掉咖啡96

12、准妈妈走出误区，切勿吃山楂97

13、准妈妈不能盲目摄入过多鱼肝油和含钙食品97

14、准妈妈忌食用过敏食物97

15、准妈妈忌食用的四种鱼类98

16、准妈妈吃西红柿学问大99

17、准妈妈忌用的其他食品100

18、避免摄入影响宝宝发育的食品100

第十四节 胖妈妈饮食安排102

1、控制进食量102

2、多吃蔬菜水果102

3、养成良好的膳食习惯103

第三章 准妈妈孕中期步步为“营”105

第一节 准妈妈要勤于身体检查105

第二节 准妈妈孕中期心理保健很必要107

1、避免心理上过于放松107

2、减轻对分娩的恐惧107

3、不要过分依赖108

第三节 准妈妈健康“警讯”109

1、烦人的头疼头晕109

2、危险的高血压110

3、不适的浮肿111

4、尴尬的便秘112

5、难受的腿抽筋113

6、如影随形的坐骨神经痛113

第四节 孕中期，准妈妈加加“油”115

1、准妈妈孕中期补充营养原则115

2、粗细粮的搭配116

3、荤素菜搭配117

4、餐次安排117

5、孕中期营养食谱举例118

第四章 准妈妈孕晚期积极备战126

第一节 孕晚期，准妈妈需对付的新麻烦126

第二节 准妈妈积极备战，提前做好分娩计划129

1、了解分娩原理及有关科学知识130

2、做好分娩准备130

3、身体没有意外情况时不宜提早入院130

第三节 准妈妈孕晚期饮食“小百科”132

1、准妈妈孕晚期营养需要133

2、准妈妈要勤加餐134

3、准妈妈营养餐范例135

第四节 准妈妈孕晚期安全手册142

1、准妈妈正确活动姿势142

2、准妈妈时时需谨慎143

3、准妈妈学“偷懒”143

4、准妈妈出行动脑筋144

5、享受准爸爸的爱心按摩145

第五章 勇敢镇定面对分娩147

第一节 入院前准备工作要做好147

1、准妈妈入院前须知147

2、准爸爸“全副武装”148

第二节 与医生配合，顺利产下宝宝150

1、如何对付“懒宝宝”150

2、顺利分娩——积极主动很关键154

3、爱妻爱子，准爸爸加入“陪产”一族158

第三节 新妈妈产后的休养生息161

第四节 母乳喂养益处多多163

1、预防奶胀小秘方163

2、正确的挤奶方法163

3、科学喂养乳汁——宝宝吸收全面营养164

4、新妈妈用药不慎可致宝宝聋哑164

5、新妈妈睡姿正确，母子都受益165

第五节 慰劳英雄妈妈——饮食需谨慎科学167

1、天然补品益处多167

2、新妈妈恢复的“坐月子食谱”168

3、新妈妈产后营养饮食安排173

4、新妈妈哺乳期“黄金”食谱191

5、新妈妈产后无忧，天然营养的食疗206

第六章 让宝宝领先一步——胎教不可忽视209

第一节 科学的看待胎教209

第二节 切勿错过早期胎教211

1、怀孕第一个月的胎教211

2、妊娠第二个月的胎教211

3、妊娠第三个月的胎教212

第三节 孕中期——腹中宝宝如何训练214

1、准妈妈细心利用第一次胎动214

2、加强宝宝的听觉训练215

3、触觉与动作协调训练215

第四节 孕晚期——胎教的巩固期217

1、准妈妈要坚持各种训练217

2、宝宝喜欢柔和的光线217

第五节 胎教秘籍——与宝宝沟通是最甜蜜的事业219

1、胎教的具体方式219

2、与胎儿交流就是胎教220

3、与胎儿说话很重要221

4、如何教腹中宝宝学习222

5、艺术胎教对宝宝的影响224

6、准妈妈和宝宝做踢肚游戏224

第六节 准爸爸胎教也“疯狂”226

1、准爸爸肩头责任大226

2、准爸爸与“宝宝”互动227

第七章 宝宝和美貌兼得，漂漂亮亮做妈妈230

第一节 准妈妈身体悄悄变化230

第二节 科学调理做健康的“孕美人”232

1、准妈妈对抗黄褐斑全攻略232

2、准妈妈“战痘”手册237

3、美丽秘方对付妊娠纹238

4、准妈妈防止脱发有妙招239

5、准妈妈安全科学护理容颜240

6、冬季，准妈妈美容功课要做好242

7、要漂亮也要舒适，准妈妈穿衣学问大243

第三节 准妈妈当心犯“美丽”的错误245

1、准妈妈烫发要慎重245

2、准妈妈请尽量避免涂口红246

3、腹中宝宝害怕指甲油247

4、准妈妈忌浓妆248

5、美容院不是“禁区”248

第四节 终身美丽，产后恢复很关键250

1、妈妈哺乳可瘦身250

2、妈妈不要赖床251

3、妈妈要合理安排饮食251

4、坚持健美锻炼是关键251

5、母子同乐，与宝宝一起做运动252

6、献给妈妈们的“美腹计”253

7、妈妈“平肤”有绝招254