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第一编 概说3

一、按摩的基本知识3

二、自我按摩手法17

三、自我按摩原则20

四、自我按摩作用23

五、自我按摩优点28

六、自我按摩注意事项29

七、编者的实践体会32

第二编 人体结构和经络一、手太阴肺经经脉循行47

二、手阳明大肠经脉循行49

三、足阳明胃经脉循行51

四、足太阴脾经脉循行53

五、手少阴心经脉循行55

六、手太阳小肠经脉循行57

七、足太阳膀胱经脉循行60

八、足少阴肾经脉循行61

九、手厥阴心包经脉循行63

十、手少阳三焦经脉循行65

十一、足少阳胆经脉循行67

十二、足厥阴肝经脉循行69

十三、奇经八脉的作用72

十四、督脉的循行和作用75

十五、任脉的循行和作用75

十六、冲脉的循行和作用77

十七、带脉的循行和作用77

十八、阴维脉的循行和作用79

十九、阳维脉的循行和作用79

二十、阳？脉的循行和作用81

二十一、阴？脉的循行和作用81

第三编 自我按摩三十法施术步骤一、准备姿势85

二、调心呼吸85

三、按摩手掌90

四、按摩脉门94

五、按摩上肢97

六、按摩肩部101

七、按摩面部103

八、梳理头发107

九、按摩百会111

十、按摩眼睛113

十一、按摩太阳穴118

十二、按摩鼻部120

十三、按摩胁部123

十四、按摩下肢125

十五、按摩委中129

十六、按摩膝部131

十七、按摩枕部134

十八、按摩耳朵136

十九、叩击牙齿142

二十、鼓漱咽津144

二十一、转动颈部146

二十二、按摩颈椎部148

二十三、按摩腰部152

二十四、按摩胸部159

二十五、按摩腹部163

二十六、按摩会阴部167

二十七、升提二阴172

二十八、按摩足三里174

二十九、按摩足部175

三十、运动躯干183

第四编 对症按摩189

一、头痛189

二、失眠190

三、偏头痛190

四、慢性肝炎191

五、感冒191

六、支气管炎192

七、胸胀闷193

八、中暑193

九、慢性肾盂肾炎194

十、冠心病194

十一、心脏神经官能症195

十二、打呃196

十三、高血压197

十四、肥胖症198

十五、糖尿病199

十六、便秘199

十七、神经衰弱200

十八、眩晕症201

十九、肩周炎201

二十、面部神经麻痹202

二十一、坐骨神经痛203

二十二、老年性痴呆症204

二十三、半身不遂204

二十四、中风205

二十五、腰椎骨质增生206

二十六、膝关节炎207

二十七、落枕207

二十八、腰肌劳损208

二十九、颈椎病209

三十、阳痿209

三十一、遗精210

三十二、胃脘痛211

三十三、消化不良212

三十四、鼻炎212

三十五、咽喉炎213

三十六、牙痛214

三十七、更年期综合症215

三十八、痛经215

三十九、乳腺增生216

四十、腹部肥胖症217

四十一、尿潴留217

四十二、前列腺肥大218

四十三、慢性阑尾炎219

四十四、胆囊炎、胆结石219

四十五、老花眼220

四十六、眼皮跳动220

四十七、麦粒肿221

四十八、神经性耳鸣、耳聋221