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目录何东昌序序言编写说明青春发育篇一、青春期生长发育的特点1

形态发育2

机能发育3

性成熟5

男性的性成熟5

女性的性成熟6

二、青春期卫生7

保护皮肤7

保护毛发10

体姿与体型12

衣着与青春期卫生13

月经期卫生15

月经是女性的正常生理现象15

月经期卫生16

遗精17

手淫19

心理卫生篇一、大学生与心理卫生22

心理卫生的重要性22

大学生的心理障碍23

应激体验——心理紧张25

心理性应激反应26

应激的生理反应28

二、神经与精神障碍29

神经症（一）29

神经衰弱30

焦虑症（焦虑性神经官能症）31

神经症（二）32

强迫性神经症32

恐怖症（恐怖性神经症）33

疑病症33

抑郁性神经症33

人格解体神经症33

癔症34

反应性精神障碍35

精神病（一）35

偏执性精神病36

精神病（二）——精神分裂症37

精神病（三）——情感性精神障碍和器质性精神障碍39

情感性精神障碍39

器质性精神障碍40

人格障碍（变态人格）40

防止性心理异常44

三、生活中的心理应对45

挫折与心理应对（一）——压抑45

心理应对（二）——幻想与投射47

幻想47

投射47

心理应对（三）——找辙48

补偿49

心理应对（四）——补偿与升华49

升华50

心理健康的标准50

界定心理正常与异常的原则52

心理健康水平的评估标准54

适应能力54

耐受力55

控制力56

意识水平56

社会交往能力57

康复力58

道德感的愉快胜于痛苦58

四、维护心理健康59

维护心理健康（一）——自爱59

维护心理健康（二）——自知61

维护心理健康（三）——人际和谐63

维护心理健康（四）——适应良好64

维护心理健康（五）——积极劳动66

心理健康者的特征67

运动与健美篇一、有助于健美的运动70

适合于大学生的运动70

如何选择适合自己的运动项目71

根据不同阶段进行选择71

根据体育兴趣进行选择72

根据个人素质、体型结构、性别、健康状况、场地设备、师资条件等进行选择72

锻炼时间和运动项目的安排73

体育锻炼的原则73

长跑使身材颀长健美75

游泳使体形匀称健美76

跳绳使你肌肉结实和灵敏77

常练举重使肌肉健美79

原地跑锻炼80

课外活动运动量宜大81

考前复习阶段如何安排锻炼83

二、健美锻炼84

健美必须以健康为基础84

健美体型要靠体育锻炼来塑造85

怎样做到颈部健美87

怎样把肩膀练宽88

怎样使胸部挺拔丰满89

怎样矫正圆背91

怎样改变小腹突出的体态92

怎样保持臀部线条美93

小腿过粗如何锻炼94

怎样保持女性的身段美95

瘦人怎样练得结实健美96

减肥方法哪种好98

产生肥胖的原因分析99

用身高和体重的关系来衡量100

怎样衡量胖瘦100

用卡尺测量皮肤脂肪厚度来衡量101

三、运动保健101

近视眼适合参加哪些运动101

神经衰弱该如何锻炼102

遗精过频的气功疗法104

月经期是否应停止锻炼105

预防感冒可用冷水锻炼106

改善视力的五分钟体操107

踝、腕关节扭伤的体疗109

踝关节扭伤109

腕关节扭伤109

个人与环境卫生篇一、个人卫生110

科学用脑110

怎样科学用脑110

用脑的保健方法111

科学的记忆方法114

睡眠的学问116

保证一定的睡眠时间116

开窗睡觉有益健康117

枕头的高矮要适当118

近视眼的防治119

近视眼的类型119

发生近视眼的原因119

怎样预防近视120

青少年近视眼的治疗121

近视眼是否都要戴眼镜123

怎样选配近视眼镜124

角膜接触镜128

怎样保护牙齿128

怎样保护面部皮肤130

防止面部皱纹130

浓妆艳抹有害131

不要拔胡须和鼻毛132

洗漱及饮食用具要单用133

洗澡也要讲科学134

戴口罩的学问135

应定时大便136

定期体检137

服装与鞋的选择138

鞋与鞋跟138

衣服的选择139

吸烟与健康141

烟草中含有的主要毒害物质141

吸烟对机体各系统的毒害作用141

吸烟与癌症143

吸烟与公害　144

二、环境与健康145

清洁舒适的生活环境145

灰尘污染有害于健康146

生活环境中的致癌物质148

如何减少环境致癌物对人体的接触量149

生活环境中的致敏物质150

不可忽视的室内噪声151

与公共场所环境污染有关的传染病153

天气变化时易发生和发作的疾病154

适宜的室内微小气候155

通风换气，净化室内空气157

课间操时空气最清洁158

有益于健康的空气负离子159

室内采光与健康160

合理的室内照明161

色觉环境与健康162

三、营养与膳食163

人体必需的营养素163

蛋白质163

脂肪165

热能166

糖类166

维生素167

矿物质（无机盐）168

水169

营养素的需要量169

怎样使膳食合理化170

注意饮食卫生171

怎样计算食物中的热量172

防治疾病篇急性胃肠炎174

慢性胃炎176

消化性溃疡病177

便秘179

感冒181

支气管炎182

哮喘183

风湿病184

高血压病186

心肌炎188

青春期贫血189

肾小球肾炎190

神经衰弱191

失眠192

癔症194

肺结核195

细菌性痢疾196

伤寒198

破伤风199

肝炎200

流行性乙型脑炎202

蛔虫病*202 ） 华支睾吸虫病203

钩虫病204

疟疾205

青春期单纯性甲状腺肿206

急性阑尾炎206

骨折207

关节脱位209

韧带扭伤209

腰腿痛210

脊柱侧凸211

平足症212

沁尿系感染213

包茎和包皮过长214

痛经215

经前期紧张综合征216

闭经217

月经失调217

急性扁桃体炎218

急性化脓性中耳炎219

慢性鼻炎220

睑腺炎221

外耳道疖221

结膜炎222

沙眼223

色盲224

核黄素缺乏病224

臭汗症225

疥疮226

痱子227

冻疮227

鸡眼228

黄褐斑229

扁平疣229

荨麻疹　230

癣231

痤疮232

龋齿233

牙周病235

牙痛236

中暑237

一氧化碳中毒238

淹溺239

触电240

毒蛇咬伤241

敌敌畏中毒242

休克243

昏厥243

人工呼吸与心脏按摩244

看病须知一、中医与西医的特点246

中医246

西医247

二、用药常识249

镇静安眠药250

治疗腹痛药250

解热止痛、消炎、抗风湿药250

镇痛药250

三、常用药物及剂量250

降压药251

降血脂药抗动脉硬化药251

呼吸系统用药251

消化系统用药251

胆肝疾病辅助用药252

利尿药及泌尿科用药252

抗过敏药252

维生素、营养滋补药252

抗生素253

附录一、常用人体检验正常值254

二、每百克食物的一般营养成分256

三、国家体育锻炼标准266

四、全国城乡男女青年部分生理指标均数表270