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第一章 孕前营养餐香菇烧海红1

香菇西蓝花1

松仁海带2

海带绿豆汤2

椰汁枸杞拌山药2

盖浇茄子2

草菇烩芦笋3

鲜蘑核桃仁3

凉拌芦笋3

白萝卜炖蜜糖3

熬炖萝卜4

水芹炒干丝4

芹菜拌干丝4

海带炖肉4

木耳鸡蛋瘦肉汤5

莲藕红豆炖排骨5

土豆萝卜烧排骨5

红煨酥牛肉5

干煸牛肉丝6

板栗烧牛肉6

土豆萝卜炖牛肉6

茴香焖羊肉7

羊杂羹7

毛豆鸡丁7

蜜枣蒸乌鸡8

陈皮鸡翅汤8

龙马童子鸡8

五圆补鸡8

韭菜炒鸭血9

玫瑰鱼片9

鲢鱼汤9

萝卜鲤鱼汤9

清蒸黄花鱼10

茄子黑鱼丁10

肉苁蓉炖鱼汤10

鱿鱼汤10

清蒸甲鱼11

乌贼炖瘦肉11

肉鸽鳖甲汤11

芦笋炒大虾11

黄油脆皮虾仁12

双耳牡蛎汤12

当归远志紫米粥12

第二章 孕早期营养餐番茄炒鸡蛋13

红糖水煮蛋13

银耳莲子羹14

丁香炖雪梨14

脆皮冬瓜14

火炒五色蔬14

荞麦面疙瘩汤15

缤纷蔬菜汤15

紫菜蛋汤15

清汤竹荪15

蔬菜沙拉16

凉拌菠菜16

菠菜炒鸡蛋16

黄瓜银耳汤16

香菇烧面筋17

海带豆腐汤17

三鲜豆腐17

小米蒸排骨17

番茄炒肉片18

烩白菜三丁18

香菇核桃肉片18

黄豆排骨汤19

里脊炒菱角肉19

芦笋炒肉丝19

红烧豆腐丸子20

板栗肉焖菜心20

银芽肉丝春卷20

乌参烩西蓝花20

猪肉鸡汁锅贴21

木耳肉丝蛋汤21

花生蹄花汤21

猪肝拌瓜片21

炒腰花22

香油炒腰子22

清炒猪血22

菠菜炒猪肝22

青椒炒猪肝23

香砂肚23

甜椒牛肉丝23

番茄炖牛肉23

椒香牛肉24

土豆炖牛肉24

番茄牛骨汤24

椒油牛百叶25

生姜炖牛肚25

茼蒿一锅煮25

大麦羊肉汤26

羊排萝卜汤26

枸杞炖羊脑26

柠檬烤鸡26

苦瓜焖鸡翅27

鸡汤豆腐小白菜27

三色鸡丝27

芦笋鸡柳27

香菇鸡28

檬汁煨鸡28

栗子炖乌鸡28

天冬炖鸡28

红烧栗子鸡29

固胎八珍鸡29

香附陈艾炖子鸡29

烩鸡肝29

姜母鸭30

韭菜肥肠爆鸭血30

鸭血羹30

柠檬鸭肝31

鱼香鸽蛋31

芝麻鸽蛋31

爆香鳙鱼头32

蒸鳜鱼32

碧绿扒鱼肚32

蒜薹烧小黄鱼32

荸荠大黄鱼片33

白灼鲜鲈鱼33

闽南鱿鱼33

茄汁墨鱼花33

浇汁熬鱼34

鸡汤鲈鱼34

砂仁鲫鱼汤34

三鲜鳝丝汤34

茼蒿鱼头汤35

鱼头木耳汤35

补脑鱼头汤35

海带鱼头汤35

虾仁锅巴36

清蒸大虾36

虾米莲藕36

开洋莼菜37

南瓜牛奶大米粥37

豇豆粥37

八宝莲子粥38

菊花小米粥38

大枣山药粥38

花生大枣粥38

淮山芡实粥39

粟橘饭39

大枣生姜粥39

胡萝卜排骨米饭39

松子核桃小米粥40

麦冬竹叶粥40

山药玉米粥40

大米红糖粥40

燕麦黑芝麻粥41

黑米粥41

大蒜海参粥41

鸡肉粥41

猪腰粥42

虾鳝面42

虾仁炒面42

芹菜叶饼43

猪血粥43

紫菜肉末粥43

鱼肉粥44

番茄猪肝菠菜面44

核桃仁芝麻饼44

牛排炒饭44

粟米粥45

百合莲子大枣粥45

百合瘦肉汤45

百合绿豆粥45

黄芪小米粥46

冬苋菜粥46

乌贼鱼粥46

葡萄干酿苹果46

糖渍柠檬47

橙子酱47

香蕉薯泥47

炸山药条47

柠檬汁48

菠萝香橙汁48

鲜韭饮48

三蔬一果蜜饮49

橙汁水果盅49

奶香玉米汁49

猕猴桃酸奶50

蜂蜜橙子茶50

生姜橘皮茶50

番薯生姜糖水50

秋菊炖雪梨51

安神梨甑51

百麦安神饮51

大枣人参汤51

酸枣仁汤52

燕窝养血安胎汤52

氽里脊片汤52

木樨汤52

第三章 孕中期营养餐山楂梨丝53

银耳竹荪汤53

开胃土豆丝54

凉拌土豆丝54

苦瓜炒蛋54

田园蘑菇沙拉55

姜米拌脆藕55

清炒笋丝55

嫩姜拌莴笋56

木耳炒青笋56

鲜藕蛋羹56

枸杞双仁炒芹丁56

开胃香椿57

酸甜卷心菜57

大蒜烧茄子57

芹菜炒鸡蛋57

核桃仁莴笋58

醋浸花生58

奶香芹菜汤58

核桃油茭白鸡蛋58

奶汁白菜59

菜花炒蛋59

蒜蓉生菜59

黑木耳蒸枣59

西米珍珠蛋60

枸杞大枣煲鸡蛋60

香菇蒸枣60

紫菜蛋汤61

大枣蒸糯米61

黄豆芽拌海带61

菠菜鸡蛋汤62

大枣香菇汤62

百合大枣银杏羹62

白云藕片62

咖喱苦瓜63

蛋黄卧冰63

葱油萝卜丝63

豆腐煲63

蘑菇炖豆腐64

紫菜白玉羹64

香葱豆腐64

虾酱茼蒿炒豆腐64

菠菜炒香干65

炝菠菜豆腐65

番茄拌豆腐65

洋葱肉干丝65

水煮肉片66

毛豆焖肉66

排骨炖冬瓜66

茄泥肉丸67

黄豆芽排骨豆腐汤67

猪蹄茭白汤67

软烂猪肘68

紫菜丸子68

木耳肉片汤68

猪肉焖老鸭68

猪蹄瓜菇汤69

炖猪蹄69

猪骨大枣枸杞汤69

尖椒煸排骨69

豆豉蒸排骨70

糖醋排骨70

黄豆无花果煲猪蹄70

白胡椒炖猪肚70

苦瓜炒猪肝71

木耳猪血汤71

芝麻肝片71

青玉肚片71

油菜扒猪血72

家常罗宋汤72

柠汁煎牛扒72

山药煨牛蹄73

清汤牛肉73

胡萝卜烧牛腩73

葱烧牛蹄筋74

什锦牛骨汤74

酱肉四季豆74

牛肉胶冻74

瓦块牛肉75

土豆焖牛腩75

葱爆羊肉75

菠萝牛肉片75

春韭炒羊肚76

山药炖兔肉76

鸡汤豆腐小白菜76

鸡肉土豆泥76

柠汁煎鸡脯77

大葱鸡脯卷77

土豆炖鸡块77

蛋清熘蘑菇77

栗子烧土鸡78

葡式咖喱鸡78

香菇蒸鸡78

番茄鸡丁79

醋熘鸡片79

鸭泥豆腐汤79

青蒜炒鸭血80

酱鹅炖玉米80

红烧带鱼80

鲫鱼菜花羹80

茭白煮鲜鱼81

冬笋鲫鱼汤81

葱烧鲫鱼81

鲫鱼炖豆腐81

大枣黑豆鱼尾汤82

水晶马蹄鳝鱼饼82

韭黄炒鳝鱼82

柠檬鱼片82

草鱼炖豆腐83

萝卜丝鲫鱼汤83

小菜鲑鱼排83

冬瓜鲤鱼汤83

三鲜烩鱼唇84

丝瓜鲢鱼汤84

鳕鱼羹84

干炸小黄鱼85

美味鱼吐司85

当归鱼汤85

鲳鱼木耳汤86

软煎鲅鱼86

酸奶鱼皮泡菜86

茄汁虾仁86

番茄炒虾仁87

金钩芹菜87

鱼香虾球87

虾仁拌莼菜87

虾仁蛋羹88

酸菜蛤蜊汤88

葱烧海参88

枸杞烩海参88

牡蛎汤89

糖醋海蜇头89

鲍鱼冬菇海参汤89

菠菜拌海蜇头89

丝瓜炒蚌肉90

草莓绿豆粥90

草莓麦片粥90

紫苏子粥91

陈皮瘦肉粥91

锅巴粥91

肉豆蔻粥92

两米芸豆粥92

冬瓜莲子冰糖粥92

卷心菜粥92

番薯米粥93

芝麻小米粥93

芝麻蜂蜜粥93

菠菜粥93

小麦芸豆粥94

双肉海参饺94

菠菜馅饺子94

乌鸡糯米粥94

花生米粥95

黑芝麻甜奶粥95

糯米红糖粥95

四红粥95

香菇牛肉粥96

羊肉丝面96

柴鱼花生排骨粥96

鸡蛋瓤苹果97

红薯豆沙饼97

番茄茼蒿芹菜汁97

番茄枣茶98

芝麻绿豆粉98

茼蒿蛋白饮98

双色泥98

第四章 孕晚期营养餐奶油番茄汤99

松仁玉米99

脆皮黄瓜100

酿苦瓜100

素炒三丁100

腐乳炒空心菜100

番茄瓜方101

三鲜冬瓜汤101

青红辣白菜丝101

市椒笋尖101

嫩姜拌莴笋102

蛋丝拌黄瓜102

猴头蘑菜心102

西蓝花烩胡萝卜103

洋葱拌番茄103

冬菇扒茼蒿103

麻酱冬瓜脯104

红烧冬瓜104

清蒸茄子104

荔浦芋头104

翠衣拌木耳105

蚕豆玉米笋105

红绿雨丝盘105

百合炖南瓜105

油豆腐烧油菜106

苦瓜豆腐汤106

沙锅冻豆腐106

煎豆腐烧扁豆106

米粉蒸南瓜107

香椿豆腐107

菜心炖豆腐107

木瓜银耳排骨汤107

冬瓜薏米瘦肉汤108

西瓜皮炒肉丝108

鹌鹑蛋烧猪蹄108

清炖狮子头109

秘制红烧肉109

红烧排骨109

马蹄炒猪肝110

莲子炖猪肚110

黄花熘猪腰110

菜花肉皮汤110

山药皮肚111

清炸肥肠111

红枣猪心煲111

马蹄炒猪心111

龙实猪心煲112

口蘑猪心煲112

琥蓣猪心煲112

洋葱炒牛肉112

番茄黄豆炖牛肉113

黄花菜炒牛肉113

花生炖牛筋113

花生牛排113

西湖牛肉羹114

软煎牛肉114

酥炸牛肉114

牛肉脯115

酸甜牛蒡萝卜片115

藕片牛腩汤115

生炒牛肉丝116

煎豆腐烧牛腩116

野菜牛百叶116

羊肉粉皮汤116

海马羊肉煲117

锅烧羊里脊117

清炖羊腩117

红焖羊排117

牙签羊肉118

山药炖水鸭118

猴头蘑炖柴鸡118

红汤鸡翅118

核桃仁烧鸡块119

姜枣杞子炖乌鸡119

姜汁热窝鸡119

糖醋鸡圆119

珍珠酥皮鸡120

锅烧鸡120

拔丝鸡合120

笋干老鸭煲121

养身盖骨童子鸡121

松子鸡121

脆皮鸡片122

玉骨鸡脯122

鸭血草菇炖肉丸122

隔水蒸鸡122

卤鸡腿肉123

烤鸡翅123

生煎鸡翅123

花生米炖肫花123

萝卜炖鸭块124

水晶鸭方124

南京盐水鸭124

京葱炒烤鸭丝124

熟炒烤鸭片125

馄饨鸭125

卤鸭心125

豆豉鳗鱼125

青鱼炖黄豆126

带鱼扒白菜126

鸡汁玉翠鱼丸126

鲤鱼陈皮煲127

清汤鲫鱼127

冬瓜鲤鱼汤127

鱼丸三菜汤128

白炒鱼片128

糯米鱼片128

红烧肚档128

鲫鱼炖鸡蛋129

香烤鲫鱼129

生炒鲫鱼129

炒黑鱼片129

牛蒡黑鱼汤130

茧儿羹130

花生乌鱼130

五香黄花鱼130

冬菜蒸鳕鱼131

黄豆酥蒸鳕鱼131

清蒸鲜刀鱼131

苦瓜鱼丝131

青豆焖鱼泡132

桂花素鱼翅132

翡翠虾仁132

虾皮豆腐133

鱼丸汤133

虾仁豆腐133

青豆虾仁134

洋葱爆炒虾134

牡蛎煎蛋134

牡蛎鲫鱼汤134

鸭肉牡蛎煲135

海参烧木耳135

香菇粥135

小米什锦粥135

萝卜青果粥136

凉拌燕麦面136

西葫芦饼136

冬瓜红豆粥136

红小豆粥137

牛肉米粉137

腊香黄金饭137

红豆橘子羹137

冬瓜赤豆粥138

红薯大枣煮米饭138

银耳百合蒸香蕉138

香蕉乳酪糊139

水晶猕猴桃冻139

大枣阿胶粥139

蛋酥猕猴桃140

米切糕140

茯苓红小豆包140

松子仁糖140

腰果虾仁小人参141

豆沙油糍141

芝麻南瓜饼141

酥炸番茄141

蜜萝卜142

番茄油菜汁142

益肝利湿汤142

荔枝大枣汤142

第五章 经典月子菜白果蒸蛋143

草莓酱炒鸡蛋143

鲜姜蒸蛋144

胡萝卜蛋羹144

鸡蛋豆腐羹144

半月沉江145

五花肉丸子汤145

黄豆栗子猪蹄汤145

王不留行瘦肉汤146

大枣煨猪肘146

黄花杞子蒸瘦肉146

茭白炒肉丝146

百合猪脚汤147

豆腐山药猪血汤147

枸杞猪肝汤147

黄花熘猪腰147

鱼片蒸蛋148

乌豆莲子羊肉汤148

羊肉虾羹148

萝卜炖羊肉148

黑米炖鸡肉149

翡翠鹅肉卷149

火腿鸽子149

木瓜炖鲫鱼149

花生小豆鲫鱼汤150

番茄墨鱼汤150

当归黄芪鲤鱼汤150

豌豆炒鱼丁151

萝卜干炖带鱼151

鲜虾丝瓜汤151

虾仁镶豆腐152

肉末海参152

花生粥152

营养鸡丝粥152

什锦甜粥153

香菇瘦肉粥153

香油鸡面153

生炒糯米饭153

脆鲜面154

莲子百合燕窝154

豆浆胡萝卜苹果汁154

超级什锦蔬果汁154

第六章 哺乳期营养餐甜椒炒丝瓜155

银杏百合155

菜心烧百合156

清炒腰果西蓝花156

奶汁海带156

松子香蘑157

琥珀花生157

黑木耳煎嫩豆腐157

卤五花肉158

走油猪蹄158

包馅卷心菜158

栗子煲猪蹄158

花生煲猪尾159

霉菜扣肉159

荔枝肉159

红枣酥肉159

枸杞丝瓜熘肉片160

枸杞鲜蘑炒心片160

蜜汁羊腿160

何首乌鸡汤160

枸杞炖肉鸽161

鳙鱼丝瓜汤161

西瓜皮爆鳝丝161

红花鲶鱼161

青豆带鱼162

三色鱼卷162

枸杞黑豆炖鲤鱼162

清蒸石斑鱼163

菠菜煮田螺163

蜜汁板栗163

绿茶椰汁糕164

冰糖莲子164

双橙瓜片164

蜜汁土豆164

猕猴桃果汁165

莴笋苹果汁165

南瓜子茶165

美丽佳人茶165

莲子山药饮166

桑葚大枣饮166

胡萝卜黄椒芒果汁166

晶莹蔬果汁166

南瓜菠菜粥167

南瓜山药粥167

胡萝卜菠菜粥167

胡萝卜山药大米粥167

土豆芦荟粥168

南瓜木耳粥168

木耳枣杞粥168

山药鸡蛋南瓜粥168

香菇枸杞养生粥169

猴头菇粥169

淮山芡实粥169

毛豆糙米粥169

山药芝麻小米粥170

薏仁萝卜叶粥170

白菜玉米粥170

高粱萝卜粥170