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1　凤凰生活顾问：新妈妈饮食营养的“绿色通道”5

产后新妈妈的生理特点6

合理安排产褥期的膳食6

合理安排哺乳期的膳食7

新妈妈饮食营养九忌8

新妈妈饮食营养九法则9

月子里营养摄取六注意10

2　凤凰健康专家：新妈妈产后需要的营养素11

初识营养素12

能量营养素13

蛋白质13

脂肪14

碳水化合物　14

产后需注意补充的维生素15

维生素A　15

维生素D　16

维生素E　17

维生素C　17

维生素B1　18

维生素B2　18

叶酸19

烟酸20

产后需注意补充的矿物质20

钙21

铁21

碘22

锌22

3　凤凰健康专家：新妈妈宜吃的59种食物23

产褥期宜吃的25种食物24

牛奶24

鸡蛋25

大米25

小米26

芝麻26

红糖27

黑米27

大枣28

芋头28

莴笋29

菠菜29

黄花菜30

油菜30

胡萝卜31

百合31

腐竹32

山楂32

桂圆33

香蕉33

海带34

鲫鱼34

鲈鱼35

黄鱼35

鸡肉36

猪肝36

哺乳期宜吃的23种食物37

开心果37

榛子38

鹌鹑蛋38

黄豆芽39

莲藕39

丝瓜40

豌豆40

茭白41

葡萄41

草莓　　42

荔枝42

橘子43

苹果43

木瓜44

虾肉44

干贝　45

鲤鱼　45

鳝鱼46

鲇鱼46

猪蹄47

鸭肉47

乌鸡肉48

羊肉48

断奶期宜吃的11种食物　49

玉米49

花生50

豆腐50

萝卜51

金针菇51

西红柿52

四季豆52

黑木耳53

猪肉53

板栗54

哈密瓜54

4　凤凰知食分子：产后营养配餐及推荐食谱55

产后三天的饮食调配56

怎样安排产后三天的饮食56

产后1～3日配餐推荐（方案一）56

产后1～3日配餐推荐（方案二）57

产后1～3日配餐推荐（方案三）57

产褥期营养配餐方案和食谱推荐58

产褥期的饮食营养58

产褥期的饮食原则58

产褥期的每日食物构成推荐品种和数量58

产褥期一周营养配餐方案59

产褥期食谱推荐60

麻油蛋包面线60

牛奶黑米粥61

鲫鱼炖红白豆腐62

黄花瘦肉粥63

核桃双米红枣粥　64

蒸酿豆皮虾卷65

大米芋头粥66

特色鸡肉香菇67

猪骨西红柿粥68

西红柿鸡蛋淋油菜　69

哺乳期营养配餐方案和食谱推荐70

哺乳期的饮食营养70

哺乳期的饮食原则70

哺乳期的每日食物构成推荐品种和数量70

哺乳期一周营养配餐方案71

哺乳期食谱推荐72

当归炖羊肉72

水果蜂蜜饮73

腰果虾仁74

三鲜汤75

木瓜烧带鱼76

什锦果奶77

奶香鲤鱼78

三丝干贝79

猪蹄烩丝瓜　80

雪耳木瓜汤81

断奶期营养配餐方案和食谱推荐82

断奶期的特点82

断奶期的饮食安排82

断奶期一周营养配餐方案82

断奶期食谱推荐83

冬瓜海带瘦肉汤83

虾仁烩豆腐84

板栗烧排骨85

飘香四季豆86

鲜香松仁玉米87

哈密瓜炒虾仁88

萝卜排骨丸子　89

木耳炒肉片90

产后常见不适症状的食疗食谱91

常见症状91

产后出血　百合当归猪肉汤92

产后身痛　归枣牛筋花生汤92

产后发热 丝瓜烩豆腐93

产后恶露异常　栗子鸡块93

产后缺乳　黄豆猪蹄汤94

产后便秘　红薯粥94

产后虚弱　枣莲三宝粥95

产后水肿　大豆鲤鱼汤95